Yoga utgjør en sterk og fleksibel ryggrad

Øv disse stillingene under veiledning av en kvalifisert og erfaren yogainstruktør til du har mestret dem, sier Rajeev Rajesh, sjef yogaoffiser, Jindal Naturecure Institute

Ikke tving kroppen din til å gjøre noe - prosessen med å mestre en asana er alltid gradvis. (Kilde: Pixabay)

Yogapraksis kan bidra til å holde ryggraden frisk og forhindre aldersrelatert stivhet og smerte, sier Rajeev Rajesh, sjef for yoga, Jindal Naturecure Institute. Asanas ble utviklet for å dyrke mobilitet, bygge styrke og holde deg energisk. Den menneskelige ryggraden er en veldig kompleks struktur der bein, muskler, sener, leddbånd og nerver er tett vevd sammen. Den utfører flere viktige funksjoner. Det gir struktur og styrke til kroppen, slik at vi kan stå oppreist. Det er fleksibelt og lar oss bevege oss i mange stillinger. Den fungerer som kroppens støtdemper og tar på seg alt stress som er forbundet med bevegelse. Det beskytter også nerver og nerverøtter som passerer gjennom. Spinalproblemer har en tendens til å oppstå over en periode, og folk skjønner det ikke før problemene er tydelige, forteller han indianexpress.com .

Spinal omsorg bør være en del av din daglige rutine hvis du vil unngå potensielle problemer. La oss ta en titt på noen yogastillinger som ikke bare bidrar til å beskytte ryggraden, men også bidrar til å forbedre og optimalisere ryggraden.

små blomster som ser ut som tusenfryd

shalbhasana - Denne posen styrker kjerne og ryggmuskulaturen. Av alle bøyninger er denne den enkleste og kan praktiseres av nesten alle. Legg deg ned på magen, hold haken på matten og håndflatene inne i lårene. Vri håndflatene opp. Løft bena opp mens du inhalerer. Forleng dem til du kjenner en strekk i ryggen. Hold deg i denne posisjonen i 10 åndedrag og senk deg forsiktig ned på bakken. Unngå hvis du har brokk, sår eller hjertesykdom.

Urdhva Mukha Svanasana -Hundestilling som vender oppover er en av de viktigste yogastillingene som tilbakebøyes. Å øve denne posen regelmessig hjelper til med å utvide brystet, åpne lungene og styrke musklene i ryggraden, skuldrene og armene. Legg deg ned på magen og legg håndflatene langs brystkassen. Skuldrene skal stables rett opp på håndleddene dine. Løft overkroppen slik at bare håndflatene og toppen av føttene berører bakken. Fest bena og stram skulderbladene. Nakken din skal justeres til ryggraden. Se rett frem og hold deg i denne posisjonen i ti åndedrag. Pust ut og senk deg forsiktig til bakken.

Dhanurasana - Å øve denne posen hjelper til med å åpne brystet og strekke overkroppen. Det styrker ryggmuskler , forbedrer holdningen og lindrer ryggsmerter. Legg deg ned på magen og hold anklene med håndflatene. Mens du inhalerer, løft lårene opp. Løft samtidig hodet, brystet og magen opp. Se opp. Stabiliser kroppen på nedre del av magen. Oppretthold stillingen med normalt pust. Trekk bena bakover slik at armene er rette. Mens du puster ut, ta kroppen på matten, slipp anklene og senk deg forsiktig ned på bakken. Unngå brokk, sår og hjerteproblemer.

Chakrasana -Øvelse av denne helhjulsposisjonen hjelper til med å åpne brystet, strekker hoftebøyeren og kjernen og øker fleksibiliteten i ryggraden. Det er en tilbakestående bøyestilling som sterkt engasjerer bena, armene, bekkenet og skuldrene. Virkningen oppleves i ryggraden og organene i overkroppen. Legg deg ned på ryggen og bøy knærne til føttene er flate på bakken og parallelle med sittende bein. Legg hendene på bakken like på skuldrene med fingrene pekende mot skuldrene. Trykk ned med hendene og løft overkroppen av bakken, med kronen hvitt lett på bakken. Trykk deg ned i føttene og få mer vekt på håndflatene. Dette vil bidra til å beskytte nedre del av ryggen. Sørg for at hodet ditt er i en nøytral stilling, slik at det ikke blir belastning på nakken. Hold stillingen i ti åndedrag og senk sakte bena og armene tilbake til bakken.

beste tiden å plante apegress

Øv disse stillingene under veiledning av en kvalifisert og erfaren yogainstruktør til du har mestret dem. Feil praksis kan ende opp med å skape problemer i stedet for å løse dem. Hvis du har en underliggende medisinsk tilstand, må du kontakte legen din før du begynner å trene.