Yoga for diabetespasienter: Hold blodsukkernivået under kontroll med disse asanas

Siden yogaens fokus er å gi fysisk, mental og åndelig helse til et individ, kan det ses på som et verktøy for en sunn eksistens som helhet.

Hold din diabetes i sjakk med disse asanas. (Designet av Rajan Sharma/The Indian Express)

Yoga er en helhetlig helbredende teknikk som er egnet for begge, med fokus på fysisk form og også pleie av systemet som støtter menneskekroppen som helhet. Det er forskjellige teknikker innen vitenskapen om yoga som er fordelaktige for behandling av sykdommer hos mennesker. Siden yogaens fokus er å gi fysisk, mental og åndelig helse til et individ, kan det ses på som et verktøy for en sunn eksistens som helhet.

En slik sykdom som yoga kan gi en løsning på, er diabetes, som er en utbredt tilstand som påvirker millioner av liv over hele verden. Det er to former for diabetes, nemlig type 1 og type 2.

Les også: Diabetes: Kjenn symptomene, og hold sykdommen i sjakk med disse enkle livsstilsendringene

Diabetes Type-1

Denne kroniske tilstanden kan oppstå i veldig ung alder, og er et resultat av lite eller ingen insulin produsert av bukspyttkjertelen i kroppen. Denne null eller lave insulinproduksjonen hindrer cellens evne til å absorbere glukose. Den berørte personen vil forbli avhengig av eksterne kilder for insulin for å kompensere.

Diabetes er en utbredt tilstand som påvirker millioner av liv over hele verden. Det er to former for diabetes, nemlig Type 1 og Type 2. (Foto av Thinkstock Images)

Diabetes type 2

Dette er den vanligste formen for diabetes der kroppen er i stand til å produsere insulin, men ikke er i stand til å bruke den riktig. Det er en tilstand som setter inn i voksen alder og antas å være et resultat av feil livsstil. Når bukspyttkjertelen ikke produserer tilstrekkelig insulin for kroppens funksjon, eller hvis personen lider av insulinresistens, setter diabetes type 2 seg inn.

Yoga er en prosess for menneskelig forbedring uten negative bivirkninger, sier livsstilscoach stormesterAkshar som foreslår noen yoga -asanas som vil hjelpe til med å håndtere diabetes.

Les også: Diabetes: Hva du bør spise for å holde blodsukkernivået under kontroll

Samasthithi

Du kan prøve denne asanaen hjemme.

Dannelse av holdningen

*Stå med føttene sammen.
*Strekk armene ut ved siden av kroppen din og la dem sveve uten å komme i kontakt.
*Lukk øynene forsiktig.
*Slapp av kroppen.

Pustemetodikk
*Pust mykt og pust ut

fjelltrær bilder med navn

Samakon aasan (Equal Angle Pose)

Du må forbli i denne stillingen i 30 sekunder.

Dannelse av holdningen

* Begynn med å stå i Samasthithi.
*Forleng armene rett opp.
*Håndflatene dine må vende mot hverandre og fingrene må peke mot himmelen.
*Vipp overkroppen sakte fremover mot bekkenet.
*Senk overkroppen til den er parallell med bakken.
*Prøv å holde beina rette med en veldig liten bøyning i knærne.
*Sørg for at ryggen din ikke er bøyd og at ryggraden er rett.
*Fokuser blikket ditt fremover.
*Bli i denne stillingen i 30 sekunder.

Pustemetodikk
*Pust inn mens du løfter armene opp.
*Pust ut mens du bøyer deg fremover.

Padahastasana (Standing Forward Bend)

Pust ut mens du bøyer deg ned. Pust inn mens du slipper fra stillingen.

Dannelse av holdningen

* Begynn med å stå i Samasthithi.
*Pust ut og bøy overkroppen forsiktig ned fra hoftene og rør nesen til knærne.
*Legg håndflatene på hver side av føttene.
*Som nybegynner må du kanskje bøye knærne litt for å oppnå dette.
*Med øvelse, rett sakte ut knærne og prøv å berøre brystet til lårene.
*Hold denne asanaen en stund.

hva er noen planter i ørkenen

Pustemetodikk
*Pust ut mens du bøyer deg ned.
*Pust inn når du slipper fra stillingen.

Les også: Diabetespasienter må håndtere risiko mens de faster under Ramzan, sier eksperter

Paschimottanasana (sittende foroverbøyning)

Pust inn mens du løfter armene opp. Pust ut mens du bøyer deg fremover.

Dannelse av holdningen

*Begynn med Dandasana.
*Sørg for at knærne er litt bøyde mens beina strekkes utover.
*Forleng armene oppover og hold ryggraden oppreist.
*Pust ut og tøm magen for luft.
*Med pusten bøyer du deg fremover i hoften og plasserer overkroppen på underkroppen.
*Senk armene og ta tak i stortærne med fingrene.
*Prøv å ta på knærne med nesen.
*Hold stillingen i 10 sekunder.

Pustemetodikk
*Pust inn mens du løfter armene opp.
*Pust ut mens du bøyer deg fremover.

Adho Mukha Svanasana (nedadgående hundestilling)

gammel posisjon i noen sekunder. Hold øynene fokusert på de store tærne.

Dannelse av holdningen

*Begynn med Padahasthasana.
*Beveg begge føttene bakover, løft hoftene opp, rett ut knær og albuer, og danne en omvendt ‘V’ form.
*Hold nå hendene skulderbredde fra hverandre. Fingrene peker fremover.
*Legg press på håndflatene og åpne skulderbladene.
*Prøv å skyve hælene dine til gulvet.
*Hold posisjonen i noen sekunder. Hold øynene fokusert på de store tærne.

Pustemetodikk
*Pust ut når du går inn i denne stillingen.
*Pust inn mens du slipper den.

Dediker tid til å regelmessig trene disse asanas kombinert med Kapalbhathi og Khand Pranayama. Videre praksis med tillegg av Surya og Chandra namaskar også. Utfør disse namaskars sakte og bevisst med vekt på hver asana og kroppen og pusten mens du utfører dem. Denne hverdagsrutinen er den beste måten å behandle kroppen for diabetes og bringe den mot positiv helse.