Populære Innlegg
Yoga for forstoppelse: 4 asanas for å hjelpe med avføringen
Mange ville krympe ansiktene våre ved ordet 'forstoppelse', men med flere mennesker i 30- og 40 -årene som lider av det, kan praktisering av disse yogastillingene hjelpe til med å lindre og regulere livet.
Her er fire yogastillinger som kan normalisere sjeldne avføring. (Kilde: Thinkstock Images) Vi er mange som hver morgen ikke er så klar som vi ønsker å være. Morgenen starter på en dårlig måte, da hyppige magesmerter klokker seg med en uvillighet til å spise frokosten, etterfulgt av irritabel hodepine, gjør morgenen vår veldig ille. Hvis du tror jeg snakker gibberish, tro meg det er jeg ikke. Det jeg refererer til her er bivirkningene av den fryktede forstoppelsen.
Ikke et lykkelig emne jeg er enig i, men for de som har det vet smerten av det forstoppelse er en daglig irriterende affære. Heck, en hel film med noen av de beste indiske skuespillerne - Amitabh Bachchan, Deepika Padukone, Irrfan Khan, Jisshu Sengupta - ble laget om emnet!
trær med røde bær om høsten
For å beskrive forstoppelse i enkle medisinske termer, ville det være en tilstand der det er vanskelig å tømme tarmen, vanligvis forbundet med herdet avføring. Det verste med forstoppelse er at du føler deg FET. (Jeg er sikker på at ingen av oss ønsker det).
Forstoppelse skjer vanligvis når vi har upassende arbeidstid, usunne spisevaner - for eksempel å spise for mye junk food og mindre av grønne bladgrønnsaker og frukt, mindre tid til søvn og hvile. Vanskeligheten i avføringen er ytterligere økt på grunn av absorpsjon av minimalt drikkevann og overdreven inntak av te og kaffe. Selv om forstoppelse kan påvirke alle, er det vanlig hos eldre kvinner, under graviditet, etter fødsel og operasjon. Problemet er at med høyere stressnivåer og økt uregelmessigheter i livsstilen, har flere og flere mennesker i slutten av 30 -årene og begynnelsen av 40 -årene begynt å klage på forstoppelse.
Selv om det er medisiner som kan gi deg midlertidig lindring, men vet du at yoga, hvis det praktiseres regelmessig, kan være et bedre alternativ for å kurere forstoppelse? Yoga hjelper til med å revitalisere kroppen din og øker også strømmen av blod og oksygen i systemet, og forbedrer dermed fordøyelsessystemet.
Her er fire yogastillinger som kan sette sjeldne avføring til normal.
Ardha-Matsyendrasana (Sitter halv spinal vridning)
Hvordan gjøre det:
* Sett deg ned på bakken med beina forlenget foran deg; tærne pekte mot taket.
* Bøy venstre ben, under det høyre, og legg foten ved siden av høyre bakdel.
* Plasser høyre fot fast på bakken, nær venstre kne.
* Forleng begge armene, og vri overkroppen til høyre. Plasser høyre arm på bakken bak ryggen, og venstre på høyre ankel foran kroppen.
* Oppretthold posen i minst 30 sekunder. Øk tiden gradvis til 1 minutt etter hvert.
* Slipp og gjenta på den andre siden.
Fordeler: Denne posen stimulerer bukspyttkjertelen, leveren, milten, nyrene, magen og stigende og synkende kolon, og forbedrer dermed avføringen og lindrer forstoppelse.
Se en video om hvordan du gjør posen her .
Pavanmuktasana (vindavlastende pose)
Dette er en av de enkleste og mest effektive yogastillinger hvis du er gassig.
Hvordan gjøre det:
* Len deg på ryggen og klem beina inn i brystet.
* Trekk hodet opp og prøv å sette nesen mellom knærne.
* Du kan rocke genty hvis du ønsker det også. Slipp etter 10 til 15 sekunder.
* Alternativt kan du forlenge ett ben ut.
Fordeler: Som navnet antyder, hjelper denne holdningen med å frigjøre gass fra kroppen, et vanlig problem med forstoppelse. Holdningen kan hjelpe til med å kurere flere fordøyelsesforstyrrelser, inkludert dyspepsi. Det hjelper også med å lindre acid reflux som er forårsaket av fordøyelsesbesvær.
hvordan ser barken av eiketre ut
Se en video om hvordan du gjør posen her .
Shishuasana / Balasana (barnestilling)
Denne stillingen betyr at du huker deg ned over knærne på gulvet og skyver ned på underlivet.
Hvordan gjøre det:
* Start med å knele på kne, med knærne rørende.
* Sett deg ned slik at bunnen din berører føttene og hendene er på knærne.
* Legg hendene på gulvet foran deg og begynn sakte å bevege dem fremover, senk kroppen ned til magen er på knærne og armene er strukket ut foran deg. Hendene dine berører gulvet, eller du kan ta dem tilbake for å holde føttene.
* Slapp av og ta sakte dype åndedrag inn og ut av nesen.
* Hold i omtrent 30 sekunder og la vekten på kroppen din gå slik at du er avslappet i denne posen, og knærne skyver inn i magen for å gi lindring.
* Deretter jobber du deg sakte opp igjen.
Fordeler: Lindre smerter du kan få når du er forstoppet.
Se en video om hvordan du gjør posen her.
Malasana (Garland Pose)
Hvordan gjøre det:
* Sett deg på huk med føttene så tett som mulig, og litt duetå eller peker utover.
* Hælene dine skal ligge på gulvet - du kan alltid legge et brettet håndkle under dem hvis dette ikke er mulig først.
* Skill lårene dine slik at de er litt bredere enn kroppen din, og len deg deretter fremover mellom lårene.
* Når du gjør det, plasser albuene på innsiden av knærne med håndflatene sammen i en bønnestilling og skyv forsiktig mot knærne, noe som bidrar til å forlenge magen.
* Hold i 30 sekunder, pust forsiktig gjennom nesen før du slipper den.
Fordeler: Denne posen hjelper deg med å slappe av og strekke tarmene.
Se en video om hvordan du gjør posen her.
Så hvis tarmbevegelsene dine er uregelmessige, må du slutte å bekymre deg og begynne å øve! Bare noen få minutter av din daglige tid, og du kan faktisk se frem til et sunt fordøyelsessystem og et lykkeligere deg! Men ikke glem å forbedre kostholdsvanene dine også. Inkluder fiberrik mat, frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold. Og, ja, ikke glem det glasset vann med jevne mellomrom!