Populære Innlegg
Å skrive en «gjøremål» -liste før sengetid kan hjelpe deg med å sovne
Selv om det finnes anekdotiske bevis for at det å skrive en sengeliste kan hjelpe en til å sovne, brukte studien polysomnografi over natten, 'gullstandarden' for søvnmåling. De fleste sykler bare gjennom gjøremålslistene i hodet, og derfor ønsket vi å undersøke om det å skrive dem ned kunne motvirke nattesvansker med å sovne.
Vi lever i en kultur døgnet rundt der oppgavelistene våre ser ut til å vokse konstant og få oss til å bekymre oss for uferdige oppgaver ved sengetid. (Kilde: Thinkstock Images) Har du problemer med å sovne? Å skrive ned huskelisten din like før sengetid kan hjelpe deg med å sovne raskt, sier forskere. Forskere fra Baylor University i USA sammenlignet søvnmønstre for deltakere som tok fem minutter å skrive ned kommende oppgaver kontra de som kroniserte fullførte aktiviteter.
Vi lever i en døgnåpen kultur der gjøremålslistene ser ut til å vokse konstant og få oss til å bekymre oss for uferdige oppgaver ved sengetid, sa Michael K Scullin, assisterende professor ved Baylor University. De fleste bare sykler gjennom huskelistene sine i hodet, og derfor ønsket vi å undersøke om det å skrive dem ned kunne motvirke nattesvansker med å sovne, sa Scullin, hovedforfatter av studien Journal of Experimental Psychology.
Selv om det finnes anekdotiske bevis på at det å skrive en sengeliste kan hjelpe en å sovne, brukte studien polysomnografi over natten, gullstandarden for søvnmåling, sa Scullin. For studien 57 universitetsstudenter, deltok deltakerne i laboratoriet en ukes kveld for å unngå helgefekter på sengetid, og fordi de på en ukedag kveld sannsynligvis hadde uferdige oppgaver å gjøre dagen etter, sa Scullin. De ble delt inn i to tilfeldig utvalgte grupper og fikk fem minutters skriveoppgaver før de gikk av med pensjon.
En gruppe ble bedt om å skrive ned alt de trengte for å huske å gjøre dagen etter eller de neste dagene; den andre for å skrive om oppgaver som er fullført i løpet av de foregående dagene. Elevene ble instruert om at de kunne legge seg klokken 22.30. Vi begrenset absolutt all teknologi, lekser osv. Det var rett og slett lys ut etter at de kom i seng, sa Scullin.
Selv om prøvestørrelsen var passende for en eksperimentell, laboratoriebasert studie, ville en større fremtidig studie være av verdi, sa forskere. Tiltak på personlighet, angst og depresjon kan dempe effekten av å skrive når du sovner, og det kan utforskes i en undersøkelse med et større utvalg, sa han.
bær som vokser på busker
Vi rekrutterte friske unge voksne, og derfor vet vi ikke om funnene våre vil generalisere til pasienter med søvnløshet, selv om noen skriveaktiviteter tidligere har blitt foreslått til fordel for slike pasienter, la han til.