Vintertrening: Her er noen regler du må følge

Vintertrening er utenkelig uten disse tingene; finne ut hva de er.

Når du trener i kulden, må du velge klær som holder deg varm og komfortabel. (Kilde: Getty/Thinkstock)

Med vintre her vil det sannsynligvis komme plutselig latskap. Det kan være lurt å hoppe over en økt eller to for å nyte den innbydende varmen i dynen din. Men det er viktig å sparke bort denne sløvheten, spesielt i dette været, og presse inn noen øvelser. En stillesittende livsstil vil bare forverre helsen din og føre til en rekke andre komplikasjoner. Så, før du er i gang, og klar til å delta i friluftsliv, er det noen ting du absolutt må følge.

Kle deg etter været

Trening utendørs krever at du tar hensyn til været. Du kan ikke tenke på treningsklær som moteklær. Selvfølgelig må du prøve å bruke det som er på moten, men samtidig må du også huske de klimatiske forholdene. Hvis været er spesielt vind, må du ha på nok lag for å beskytte deg mot kulden. Hvis det snør i ditt sted, kan du bruke et vanntett ytre lag. Husk å skjerme deg selv så kulden ikke når deg.

Hvil etter økten

Spesielt når det er kaldt ute. Du kan ikke umiddelbart gå over fra trening og panting, til grøss i det kalde været. Så før du drar ut av treningsstudioet etter økten, ta litt tid og hvile. Kanskje du til og med kan kjøle deg ned og strekke deg litt for å utelukke skader.

lavtvoksende blomstrende busker for full sol

Hold deg hydrert

typer fisk med bilder

Ha litt vann i romtemperatur både før og etter økten. (Kilde: Getty/Thinkstock)

Vintre kan lure deg til å tro at du ikke er tørst, og derfor ikke trenger å drikke vann så mye. Men det er mer sannsynlig at du blir dehydrert på denne måten. Og dehydrering kan også påvirke treningsøkten og øke risikoen for skader. Ha litt vann i romtemperatur både før og etter økten.

Bruk sko med godt grep

På steder der det snør kan bakken være glatt. Så hvis du ønsker å løpe, bruk sko som gir skikkelig trekkraft.

Beskytt huden din mot solen

Bare fordi det er kaldt, betyr det ikke at du er immun mot solbrenthet. Påfør litt solkrem før du går ut, og fortsett å bruke solbeskyttelse uavhengig av været.