Vekttap og flekkreduksjon: Fakta eller myte?

Punktreduksjon er forsøket på å fjerne fett fra et bestemt område av kroppen gjennom trening av spesifikke muskler

Hva er tanken din på vekttap? (Kilde: Pixabay)

Mange mennesker jobber ekstremt hardt for å gå ned i vekt og føre en sunn, aktiv og god livsstil. Imidlertid med en overveldende mengde informasjon knyttet til vekttap og Fitness tilgjengelig, er det veldig lett å bli villedet og tro på visse myter. Disse falske opplysningene kan da ta en lenger fra å nå sine treningsmål. Derfor er det veldig viktig å bare følge råd om fitness og helse som støttes av eksperter på området.

Enig treningseksperter som sier at en av de vanligste mytene folk har en tendens til å tro under vekttapsturen, er muligheten for 'flekkreduksjon'. Med enkle ord betyr det forsøket på å fjerne fett fra et bestemt område av kroppen gjennom trening av spesifikke muskler i det ønskede området. Trenings- og helseeksperter sier imidlertid at det er umulig å gjøre det.

brun edderkopp med svarte flekker

Stedsreduksjon er en myte. Hvis du mister en kilo, mister du en kilo fra hele kroppen - fra topp til tå, forteller kjendis -trenertrener Vishwas Awasthi indianexpress.com .

Er enig i Dr. Prashant Mistry, en fysioterapeut, som sier at selv om det ville være ideelt å målrette fett tap i bestemte områder av kroppen, har teorien om flekkreduksjon ikke vist seg å være effektiv av vitenskapelige studier.

Han legger til at punktreduksjon ikke fungerer fordi den vanligvis retter seg mot muskler som er relativt små gjennom øvelser som er relativt ubetydelige når det gjelder å forbedre den generelle kondisjonen, styrken og energiforbruket, uavhengig av hvor hardt du 'føler deg brent' når du trener dem.

Under trening kan de gratis fettsyrene og glyserolen som brukes som drivstoff komme fra hvor som helst i kroppen, ikke spesielt fra området som trent, legger han til.

Awasthi foreslår i stedet alternative måter å gå ned i vekt på. Legg til styrketrening to eller tre ganger i uken, ikke hopp over kondisjonstreningen, legg til mobilitetsøvelser før eller etter treningen og ignorere å spise ute, sa han.

Dr Mistry deler at valg av flerleddsøvelser også kan bidra til å miste fett da de rekrutterer et større antall muskelgrupper, noe som gir stoffskiftet et bedre løft enn enkeltleddøvelser. Noen av disse øvelsene inkluderer knebøy, markløft, utfall og skulderpress.

Ingen kan egentlig vite hva kroppen deres er i stand til å oppnå. Den eneste måten å vite hvor mye du kan forandre kroppen din, er å sette deg mål og ta konsekvente skritt for å nå dem. Kanskje målet ditt er å nå en sunn vekt, forbedre din generelle styrke eller øke din kardiovaskulære utholdenhet, avslutter han.