SE: Yasmin Karachiwala viser en enkel måte å starte med pilates

Single Leg Kick er en fin måte å bygge utholdenhet på, holde skuldrene stabile og trene opp magemusklene. Det er også gunstig for bekkenstabilitet, kjernekontroll, koordinering og flyt. Vil du prøve det i dag?

Yasmin Karachiwalas Single Leg Kick ser ut som en morsom og enkel trening. (Kilde: yasminkarachiwala/ Instagram)

Hvis du er ny på pilates og vil prøve en enkel treningsøkt å starte med, så har Yasmin Karachiwala en god løsning for deg. I en video lagt ut på Instagram -kontoen hennes, trener viser hvordan man kan jobbe med hamstrings, som er musklene på baksiden av lårene, med ‘Single Leg Kick’.

Hamstrings brukes i hverdagslige aktiviteter som å gå og løpe og er ansvarlig for å forlenge hoften og bøye kneet. Det er også gunstig for bekkenstabilitet, kjernekontroll, koordinering og flyt. Derfor er Single Leg Kick en viktig øvelse, da den også kan hjelpe deg med å bygge opp utholdenhet, holde skuldrene stabile og trene magemusklene.

Karachiwala lister opp noen tips om hvordan du får riktig holdning til treningen.

* Hold bekkenet stabilt på bakken.
* Engasjer magemusklene, skyv skuldrene nedover ryggen og hold kragebeinene brede og rette.
* Trykk beinet tilbake mot setemuskler mens du puster ut to ganger. På den første pusten, bøy foten og pek den på den andre.
* På et innåndingspunkt, forleng benet tilbake på gulvet.

Se videoen her.

Med den voksende stillesittende livsstilen har feil holdning, skuldersmerter og stivhet blitt vanlig. For å korrigere alle disse tegnene og forbedre holdningen, er mobilitet i skulderbenet en fordelaktig trening. Karachiwala viser den riktige måten å gjøre det på.

Corkscrew er en Pilates -øvelse som kan gjøres på en matte og krever mye innsats. Det er bedre å starte opparbeidelsen med litt forberedelse, slik at du sakte kan bygge opp til å gjøre korketrekkeren riktig og uten fare for deg selv.

Motivert til trening ennå? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor.