Vil du forbedre holdningen din? Her er hva du bør gjøre

Disse grunnleggende tipsene vil sannsynligvis gi deg en god idé om hva du gjør galt, og hvordan du fortsatt kan forbedre deg.

En dårlig holdning kan forstyrre en rekke posturale mekanismer, inkludert muskelstyrke og lengde. (Kilde: Getty/Thinkstock)

Dårlig holdning er som å ha en dårlig vane som du ikke kan bli kvitt. Selv om du kanskje ikke er klar over dette, har en dårlig holdning en ødeleggende innvirkning på helsen; ryggsmerter, kramper, nakkesmerter, spinal dysfunksjon og ledddegenerasjon, for å nevne noen.

Hvis du vil vite hva en sunn holdning er, er det bare å observere et barn. Når vi blir eldre og føler oss fastlåst av mange ting, endres også holdningen vår. Og før vi vet ordet av det, slurver vi!

Men det er ikke for sent å komme tilbake til å ha en skikkelig bue. Her er noen ting du trenger å vite for å forbedre din holdning.

For det første, hva er tegnene på en dårlig holdning?

Eksperter mener at hvis du har avrundede skuldre, mage, bøyde knær når du står og går, et hode som enten lener seg fremover eller bakover, ryggsmerter og kroppssmerter, muskeltretthet og hodepine, kan det hende at du gjør kroppen din feil ved å ikke opprettholde holdningen din.

En dårlig holdning kan forstyrre en rekke posturale mekanismer, inkludert muskelstyrke og lengde.

Her er hva du kan gjøre i stedet

Teksthals er når du hele tiden er på telefonen, halsen din vippes ubehagelig. (Kilde: Express Archive)

* Ikke slurv: Seriøst, ikke gjør det. Du gjør det kanskje ikke bevisst, men slenging har en tendens til å legge til stress på ryggraden, som igjen gir stress til bein, muskler og leddene du trenger for å holde ryggraden på plass. Slenking gjør det også vanskelig for mat å bli fordøyd. Stå opp. Rett deg opp. Gjør en innsats når du opplever at du er ukomfortabel bøyd. Slapp av i skuldrene og trekk inn magen. Ta ut haken og hold hodet rett.

* Ikke svek på jobben: Lettere sagt enn gjort, spesielt hvis du er nakkedyp (ordspill) i jobb. Men du kan gjøre det bedre. Sitt helt tilbake i stolen, legg en pute bak deg for å beskytte ryggradens naturlige kurve. Sørg for at knærne er bøyd i rette vinkler, og at føttene er flatt på gulvet.

* Si nei til tekst-hals: Teksthals er når du hele tiden er på telefonen, halsen din vippes ubehagelig. Ta litt fri og strekk ut nakken. Gjør noen nakkeøvelser, ellers vil du belaste ryggraden. Enda bedre, ta telefonen til øyehøyde, og/eller støtt nakken med en pute.

* Ikke kjør lavt: Det kan føles godt å lene seg tilbake under en lang kjøretur. Men det er bra for holdningen. Du kan trekke setet inntil rattet. Om nødvendig, legg en pute bak deg for støtte.

* Bruk leiligheter: Ikke slipp stilettene dine helt, men bruk dem kun til spesielle anledninger. Pumper og stiletter presser bunnen av ryggraden fremover, som overbuer ryggen din. Noen ganger legger de også press på knærne.