Vil du ha en strandkropp? Få treningsinspirasjon fra Shilpa Shetty

Shilpa Shetty setter seg store treningsmål med intensive kjerneopplæringsøvelser.

Shilpa Shetty delte nylig hvordan hun bygger kjernen sin. (Foto: APH Images/Shipa Shetty Instagram; designet av Gargi Singh)

Kjedelig (og sliten) av å gjøre repetitive øvelser for å styrke magemusklene dine, men fortsatt ikke få den tonede strandkroppen du ønsker? Så leter du etter en ny vei ut? Hva om vi fortalte deg at du kan bruke din egen kroppsvekt til å styrke kjernen din og oppnå drømmefiguren. Hvis du vil vite mer, kan du lese videre.

Boxhopptrening, en type treningsregime, har en tendens til å trene alle benmuskulaturen som bidrar til å styrke kjernen ved å bruke egen kroppsvekt. Bokhopp øker også utholdenheten og forbedrer kardiovaskulær helse. Men hvordan?

Det er fordi bokshopp krever at du hopper høyt nok, og tvinger deg til å bruke hver eneste muskel i beina (så vel som armene) for å drive deg opp. Ikke tro oss?

Her er beviset på at skuespiller og treningsentusiast Shilpa Shetty sverger til det og starter faktisk dagen med det.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 3. november 2019 kl. 22:31 PST

I et Instagram -innlegg, Dhadkan skuespiller skrev, De sier 'tenk ut av boksen', men jeg liker å gå et skritt foran ved å hoppe inn og ut av boksen ?? Dagen min begynte med 'In & Out Box Jumping' og 'Half L-Sit Hold' som hjelper meg med å forbedre balansen og koordinasjonen mellom kropp og sinn mens jeg jobber med kjernen min og smidigheten. Hvordan startet du dagen din?

Men hvordan gjør man det?

Hopp, knekk hoftene fremover, og land i en atletisk posisjon med knærne bare litt bøyde.

hvordan fortelle hvilket gress du har

Det hjelper ikke bare med å styrke bena, men hjelper deg med å brenne kalorier raskere, noe som hjelper deg med å oppnå den tonede kroppen.

Ønsker du å forbedre muskelstyrken? Prøv styrkeløft, akkurat som Kunal Kapoor

I videoen kan du se Shetty gjøre 10 hopp etterfulgt av et halvt L-Sit Hold, en variant av L-Sit-øvelsen, i 30 sekunder.

L-Sit Hold er kjent for å være en ekstremt intens treningsform, og hjelper med å meisle magen og forbedre skulderstyrken, noe som bidrar til å bygge funksjonell og kjernestyrke.

Som en akrobatisk kroppsposisjon der kroppsvekten hviler på hendene, innebærer L-Sit-øvelsen å løfte seg fra bakken med vekten balansert på bena, mage og setemuskler, og bena holdes horisontalt slik at hvert ben danner en nominell rettvinklet med overkroppen. Hvis du kan sitte opp med kjernen stram og brystet ute i minst 30 sekunder, bør du være stolt av deg selv. Men for nybegynnere er selv å være luftbåren en prestasjon.

I stedet for en full L-Sit, kan du se Shetty gjøre en halv L-Sit med beina vendt mot bakken eller en stol L-Sit.

Opprettholde L-formen mens du holder kroppen oppe, jobber muskler over hele kroppen, med mage, hoftebøyere og triceps som blir spesielt hardt rammet.

Se på noen av de andre variantene av L-Sit her.

tre med kirsebær som frukt

Stol L-Sit

Det er det samme som en vanlig L-sit, bortsett fra at knærne er bøyd i en 90 graders vinkel. Du vil se ut som om du sitter i en usynlig stol i sluttposisjonen.

Tuck L-Sit

Denne variasjonen ligner stolen L-sit, bortsett fra at du legger knærne nær brystet i stedet for å ha lårene parallelle med bakken. Du vil legge merke til at denne variasjonen øker trykket på kjernen, deltoidene bak og triceps.

One-Leg Straight L-Sit

Denne progresjonen er en krysning mellom en tuck L-sit og en vanlig L-sit. Det ene beinet forlenges rett ut mens det andre er gjemt inn. Sørg for å bytte ben under trening. Du kan også gjøre en sykkelvariasjon, der beina veksler i løpet av settet.

Kan du bøye den som Rakul Preet Singh? Skuespiller viser hvordan han perfeksjonerer Stud Training -trekk

Avansert L-Sit

Når de utfører en L-sit, runder de fleste rundt skuldrene og ryggen. Den avanserte versjonen krever at du holder skulderbladene tilbake og brystet ute, noe som er mye vanskeligere.

V-Sit

V-sit er variasjonen der bena er mye høyere enn parallelle. Dette er en flott muskelbyggende øvelse.

Gymnastikkringer L-sit

Avanserte utøvere kan prøve L-Sit hold. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Det fungerer med armer, skuldre og kjerne på en enda mer effektiv måte enn standard L-sit fordi du støtter kroppen din på de ustabile ringene, i stedet for bakken, så musklene må jobbe mye hardere for å holde posisjonen.

beste typen ferskentre

Har du prøvd disse enda?