Urinsyre: Ernæringsfysiolog Rujuta Diwekar forklarer alt om denne metabolitten

'Urinsyrenivåer stiger når kroppen din ikke er i stand til effektivt å fjerne avfallsproduktene. Dette skjer når kroppen din ikke fungerer som den skal, spesielt nyrene dine, sier ernæringsfysiolog Rujuta Diwekar

Urinsyrenivået stiger når kroppen din ikke er i stand til effektivt å fjerne avfallsproduktene. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Høye urinsyrenivåer i kroppen oppstår når nyrene våre ikke klarer å eliminere det effektivt. De fleste er imidlertid ikke klar over at hvis det ikke behandles, kan det føre til mange helseproblemer. Ernæringsfysiolog Rujuta Diwekar , som jevnlig deler viktige råd om helse og ernæring, tok seg til Instagram for å dele informasjon om urinsyre, hvordan det kan påvirke oss, hvordan vi kan holde det i sjakk og ødela også flere myter rundt det.

Alt om urinsyre - forstå urinsyre, hva du skal gjøre for å holde det i sjakk, mat, hydrering og trening. Reduser - røyking, alkohol, pakket mat, lange måltider og lange sittetimer. Fokuser på-sove bedre, vanlig hjemmelaget mat, hydrering og trening (sic), hun skrev til en video der hun forklarer det samme. Ta en titt.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Hva er urinsyre?

Det er et naturlig avfallsprodukt av kroppen som genereres daglig. Det kommer fra et kjemikalie som kalles purin som er dannet på grunn av naturlig nedbrytning av celler i kroppen vår. For kvinner er det normale urinsyrenivået 2-6 og for menn er det omtrent 3-7, sa ernæringsfysiologen.

Når stiger produksjonen av urinsyre?

Urinsyrenivået stiger når kroppen din ikke er i stand til effektivt å fjerne avfallsproduktene. Dette skjer når kroppen din ikke fungerer som den skal, spesielt nyrene. Stort sett tre aktiviteter fører til en økning i urinsyre - røyking, alkohol og sittende. Derfor må vi optimalisere kroppens funksjon og støtte frigjøring av avfall ved å eliminere disse tre vanene.

Ifølge Diwekar kan økning i urinsyre føre til betennelse og redusert mobilitet i ledd og nyrestein.

Hva skal man spise?

gigantisk grønn larve med pigger

* Vann: Øk vanninntaket, spesielt på dagtid.

* Frukt: Å spise fersk og sesongbasert frukt hver dag vil holde deg hydrert. Banan fungerer veldig bra hvis du allerede har betennelse.

* Melk, ostemasse og kjernemelk : Legg til disse tre tingene i kostholdet ditt for å redusere urinsyre. Spesielt er det sterkt anbefalt å spise ostemasse med rosiner en gang hver dag. Kjernemelk hjelper deg med å holde deg hydrert og er bra for muskler og ledd.

* Nøtter : Å ha en håndfull nøtter hver dag vil holde urinsyrenivået nede.

* Pulser og spirer : Bløtlegg, spire og kok deretter pulser og spirer før du spiser dem i riktig andel.

Hva ikke å spise?

*Ketchup

hvor mange dyregrupper er det

*Tetra -pakkjuicer

*Sjokolade, chips og kjeks

Øvelser

Hun la til: Regelmessig trening spiller en stor rolle i å holde urinsyrenivået nede.

*For hvert 30 minutter med å sitte ned, stå i minst tre minutter.

*Klatre minst en etasje hver dag for å holde kroppen mobil.

*Tren styrketrening minst to dager i uken.

*Inkluder strekk og yoga i rutinen.

et tre med lilla blomster

Ta et glass gurkemeie og hold deg unna gadgets før du sover hvis du har problemer med å sove ordentlig, foreslo hun.

Busting myter om urinsyre

*Å spise spinat vil ikke skape et problem når det spises i proporsjoner.

*Melk og melkeprodukter er trygge å konsumere.

*Du kan spise egg i forhold.

*Kjøtt og fisk øker ikke urinsyrenivået. Dermed er de trygge å spise hvis du spiser dem som en liten del av måltidet, to til tre ganger i uken.

*Myseproteiner kan spises rett etter treningen.

*Spis hirse i henhold til sesongen. Imidlertid må du ikke erstatte ris og hvete med hirse helt.

Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående din helse eller en medisinsk tilstand.