Tre effektive strekk for å hjelpe deg med å lindre øvre rygg- og nakkesmerter

Ernæringsfysiolog Rujuta Diwekar delte nylig de enkle strekningene på Instagram - sjekk dem ut her

Den langvarige hjemmearbeidssituasjonen har ført til en økning i rygg- og nakkesmerter på grunn av mangel på en ideell arbeidstilstand hjemme. (Kilde: Getty images/Thinkstock)

Covid-19-pandemien har stengt millioner inne i husene deres, og tvunget dem til å jobbe hjemmefra. Den langvarige hjemmearbeidssituasjonen har imidlertid ført til en økning i rygg- og nakkesmerter på grunn av mangelen på en ideell arbeidstilstand hjemme. På grunn av fraværet av en skikkelig arbeidsstasjon hjemme, ender de fleste opp med å jobbe fra sofaene og sengene.

Disse sittestillingene resulterer ofte i dårlig holdning og nakke- og øvre ryggsmerter. Men med noen få enkle strekk daglig, kan du overvinne disse smertene før de blir kroniske.

brun edderkopp med lange ben

Ernæringsfysiolog Rujuta Diwekar delte nylig tre enkle strekninger som kan bidra til å lindre øvre rygg- og nakkesmerter. Ta en titt.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Hun delte følgende tre enkle strekk for øvre rygg- og nakkesmerter.

planter for rundt i huset

Strekk 1

1. Løft hendene opp med albuene strukket.
2. Lås fingrene sammen.
3. Vri armene i motsatt retning slik at håndflatene vender mot taket.

Strekk 2

1. Sitt på en stol sidelengs og hold håndflatene på ryggstøtten.
2. Løft brystet.
3. Hold skuldrene tilbake.
4. Klem skulderbladene sammen.
5. Begynn å bevege deg fra nedre del av magen mot stolen.

Strekk 3

1. Hold håndflatene på stolen.
2. Løft fingrene opp.
3. Beveg deg tilbake slik at du er i stand til å heve hoftene.
4. Sørg for at armene løftes, strekk ut albuene og se foran.