Populære Innlegg
Prøv disse yoga -asanas og pusteteknikker for sunne lunger
Denne gangen, i pandemien, mens folk ser etter måter å forbli i rosa av helse, kan de prøve noen av disse kombinasjonene av stillinger og pusteteknikker
Gjør disse yoga -asanas hver dag for å holde deg frisk i pandemien. (Bilder: PR -utdeling; designet av Abhishek Mitra) I mange år har yoga blitt kreditert for å holde kroppen ren og sunn, holde balansen og hjelpe den med å komme seg etter dagens plager. Ikke bare fra et mentalt synspunkt, yoga asanas er også kjent for å helbrede fysisk.
Denne gangen, i pandemien, mens folk ser etter måter å forbli i det rosa av helse, deler stormester Akshar, en filantrop, åndelig mester, livsstilscoach, yoga-preneur og forfatter noen kombinasjoner av stillinger og pusteteknikker, som du kan bruke kan styrke immuniteten din og holde lungene sunne.
hvilke palmer er hjemmehørende i Florida
Khand Pranayama
Prøv denne pusteøvelsen i dag. (Foto: PR -utdeling) 'Khand' betyr 'del'. Denne pusteøvelsen innebærer å dele pusten i to deler/avdrag.
Formasjon:
- Sitt i en jevn og behagelig stilling
- Rett ryggen og lukk øynene
- Legg håndflatene på knærne
- Når du puster inn, deler du pusten i to like deler
- Uten å holde pusten, pust ut i to deler
Kapal Bhati
Denne enkle pusteøvelsen er bra for helsen. (Foto: PR -utdeling) På sanskrit betyr 'kapal' hodeskalle og 'bhati' betyr 'skinner/lyser'. Dermed er KapalBhati Pranayam også kjent som skalleskinnende pusteteknikk.
Metode:
- Sitt i en jevn og behagelig stilling
- Rett ryggen og lukk øynene
- Legg håndflatene på knærne i Prapthi Mudra
- Pust inn normalt og fokuser på å puste ut med et kort, rytmisk og kraftig pust
- Bruk magen til å fjerne all luft kraftig fra membranen og lungene ved å komprimere den
- Innånding bør skje automatisk når du dekomprimerer magen
Dhanurasana
Hold stillingen en stund, og prøv denne asanaen hver dag. (Foto: PR -utdeling) - Start med å ligge på magen
- Brett knærne og ta tak i anklene
- Pust inn og løft bena og armene opp så mye du kan
- Balanse på magen
- Se opp og hold stillingen en stund
Ord til råd
svart bille med oransje stripe på ryggen
1. Unngå hvis du har skadet skuldre, håndledd, rygg og/eller nakke
2. Gravide kvinner må ikke utføre denne stillingen
3. Unngå denne stillingen hvis du nylig har hatt en abdominal eller nakkeoperasjon
Chakrasana
Kan du mestre denne yogastillingen? (Foto: PR -utdeling) - Brett bena på knærne og sørg for at føttene er godt plassert på gulvet
- Plasser håndflatene ved siden av ørene, med fingrene pekende fremover
- Pust inn, og løft hele kroppen opp
- La hodet falle forsiktig bak og prøv å holde nakken avslappet
- Fordel kroppsvekten jevnt mellom føttene og håndflatene
Ord til råd
Holdningen anbefales ikke hvis du lider av noen form for ryggskade eller problemer med ryggraden. De som har en tilstand av glaukom og/eller høyt blodtrykk, bør unngå denne posen.