Populære Innlegg
Disse kostholdstipsene kan øke energien din til neste sykkeltur
Sykling er en kardiobasert sport som krever en konstant strøm av energi i kroppen mens en er engasjert i den.
FN feirer 3. juni som verdens sykkeldag for å oppmuntre til mobilitet og tilkobling uten utslipp. (Kilde: Getty/Thinkstock/Pixabay Photo) Sykling er en av de enkleste fritidsidrettene, da det er lett å få tak i en sykkel og tråkke bort når du vil. I India begynner barn å sykle fra de første dagene, og noen fortsetter gjennom voksenlivet. Sykling er en fordelaktig aktivitet, ettersom det hjelper hjertehelse, sunne ledd og organfunksjon, samtidig som det bidrar til å opprettholde en optimal vekt.
FN feirer 3. juni som verdens verdenssykkeldag for å oppmuntre til mobilitet og tilkobling uten utslipp. Verdens helseorganisasjon har anbefalt det både som transportmiddel og som en måte å holde seg frisk under den globale krisen.
Idag er #WorldBicycleDay
Dette er en mulighet til å gjøre status over fordelene med sykkelen både for å holde seg frisk og som en bærekraftig transportform under (og etter) den globale krisen: https://t.co/eylBmscTUB #ForNature pic.twitter.com/5yIJsE8QMh
hva slags tre er dette?- FNs miljøprogram (@UNEP) 3. juni 2020
Det er flott for miljøet også, ettersom det har et null karbonavtrykk og det ikke er noen form for forurensning involvert. Sykling hjelper deg med å reise og pendle samtidig som du oppmuntrer til en sunnere og bedre versjon av deg selv, men ikke skader miljøet.
Men for å holde ting rullende, må man ha et bestemt kosthold. Sykling er en kardiobasert sport som krever en konstant strøm av energi i kroppen mens en er engasjert i den. Dermed spiller inntaket av kalorier en viktig rolle i en syklists kosthold.
Her er noen diettanbefalinger for en syklist for å opprettholde et balansert kosthold av makro og mikronæring.
Karbohydrater sikrer en konstant strøm av energi i kroppen for utholdenhet. * Karbohydrater for energi og utholdenhet - Karbohydrater sikrer en konstant strøm av energi i kroppen for utholdenhet og intense aktiviteter, og gjør det dermed til et essensielt næringsstoff som kreves for sporten. Det hjelper en til å bygge utholdenhet som kreves for å tråkke hele tiden. Man kan ta en skikkelig mengde karbohydrater før man går på sporten og kan også velge et Carborance -supplement som frigjør karbohydrater eller elektrolytter sakte i kroppen for konstant energiforsyning for intense og langvarige aktiviteter, foreslår Aman Puri, sportsernæringsfysiolog, grunnlegger Noida Cycling Klubb.
planter med små hvite blomster
Sørg for at minst en fjerdedel av tallerkenen din er protein. (Kilde: Getty/Thinkstock) * Et proteinrikt diett -Etter en tung tur, treffer kroppen et begrep som kalles tretthet, som er dannelsen av melkesyre i musklene våre som forårsaker beinbrenning eller muskelkramper. En syklist som har deltatt i etapperitt på flere nivåer, må komme seg etter neste dag etter tung utholdenhetstur hver dag. Riktig inntak av protein hjelper til med å reparere muskler, vev og protein etter turen. Det er også nødvendig for muskelbygging og reparasjon av kroppen. For syklister er protein en avgjørende komponent ettersom handlingen involverer mange muskler.
Riktig inntak av væske mens du sykler er nødvendig, da vi har en tendens til å miste mye elektrolytter gjennom svette mens du sykler. (Kilde: Getty/Thinkstock) * Fett og elektrolytter - Fett hjelper til med å holde hele kroppen i riktig balanse, i tillegg til å opprettholde triglyseridnivået i kroppen som frigjøres av kroppen som fettsyrer som driver kroppens bevegelse og gir energi til kroppsprosesser. Riktig inntak av væske mens du sykler er nødvendig, da vi har en tendens til å miste mye elektrolytter gjennom svette mens du sykler. Kroppen vår trenger nok elektrolytter; derfor er det nødvendig med væsker som sitronvann og en god mengde salt for å fylle opp mikronæringsstoffene i kroppen, som vanligvis går tapt under treningen, legger Puri til.