Lider du av smerter i underkroppen? Prøv disse tre enkle asanas med et teppe

Rujuta Diwekar demonstrerte tre enkle yoga -asanas du kan gjøre når som helst hjemme med bare et teppe

Stretching kan bidra til å lindre ryggsmerter. (representativt bilde, kilde: pexels)

Smerter i underkroppen eller ryggen er nå et ofte hørt problem som mange står overfor, spesielt de som jobber hjemmefra under pandemien. En av årsakene bak dette er redusert fysisk aktivitet. For å bekjempe smerten demonstrerte Rujuta Diwekar, kjendisernæringsfysiolog og utøver av Iyengar Yoga, tre enkle yoga -asanas du kan gjøre når som helst hjemme med bare et teppe.

Disse asanas, sa Diwekar, ville ha fordeler på følgende måter:

hvordan ser et almetreblad ut

- Styrking av underkroppen
- smerter i bein og korsrygg
- Forstoppelse og oppblåsthet
- Restless leg syndrome
- Dårlig søvn

Slik kan du gjøre disse øvelsene:

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

For smerter i legg og kne

*Legg et rullet teppe ved siden av veggen og stå vendt mot veggen.
*Legg høyre hæl på det rullede teppet og høyre tå på veggen og skyv. Rett ut kroppen, dra hoftene inn, og prøv å bevege deg nærmere veggen.
*Gjenta med venstre ben.

For smerter i bein, forstoppelse

*Sitt i Vajrasana -stillingen.
*Løft hoftene og legg det rullede teppet på leggene, og sitt deretter igjen. Hold deg i denne stillingen en stund.

For ryggsmerter

* Ligg flatt på ryggen.
* Brett begge bena på knærne og ta anklene nærmere hoftene.
*Legg teppet mellom lårene og klem. Legg hendene på føttene og løft hoftene opp uten å la teppet falle.
* Hold deg i stillingen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.