Styrk bekkenbunnsmusklene med disse yogastillingene

Gruppen av bekkenmuskel ligger mellom kjønnsbenet og halebenet hos både menn og kvinner. Den består av muskler, leddbånd og nerver som fungerer som en hengekøye som støtter organene dine.

Her er noen av yogastillingene som vil regulere underkroppen og gi en helhetlig tilnærming til kroppen.

Når det gjelder treningsrutinen din, tenker du kanskje ikke på å inkludere øvelser som bidrar til å styrke bekkenbunnsmusklene. Men det burde ikke være tilfelle, ettersom et sterkt bekken er knyttet til nøyaktig balanse, sunn blære og til og med støtter vaginal styrke før og etter fødsel. Gruppen av bekkenmuskel ligger mellom kjønnsbenet og halebenet hos både menn og kvinner og består av muskler, leddbånd og nerver som fungerer som hengekøyestøtte for organene dine.

Det er også sjanser for at en overvektig person legger ekstra press på magemusklene som til slutt fører til svekkelse av bekkenbunnen. Selv om vektløfting er en måte å håndtere det på, er det ikke alles kopp te. Så her er noen yogastillinger som vil fungere i underkroppen og bidra til å styrke muskelen.

lat

lavt bunndekke full sol

Også kjent som yoga squat eller girland pose, hjelper det med å strekke og styrke lysken og de indre lårmusklene. Alt du trenger å gjøre er å sitte på hælene (så nært som mulig) og skille lårene fra kroppen. Trykk brystet mellom lårene og lag en bue med ryggen. Det hjelper også med å teste fleksibiliteten til ankelen din, da mange ikke klarer å berøre bakken med hælene i stillingen. Bare hold på posen og ta fem dype åndedrag og slipp.

Supta Baddha Konasana

Det er en tilbaketrukket sommerfuglstilling der alt du trenger å gjøre er å inhalere og puste ut i stillingen mens du trekker bekkenbunnen inn og opp. Bare legg deg på ryggen og ta sålene sammen slik at du blir formet som en sommerfugl. Slapp av ved å legge håndflaten på magen og trekke pusten dypt.

Setu bandhasana

Denne asanaen, populært kjent som broposisjonen, har flere fordeler og fungerer også mest på bekkenmusklene dine. Du kan forsiktig bevege hoftene opp og ned fra gulvet før du holder denne posen for et par åndedrag.

hva er de forskjellige typene meloner

Salabhasana

Dette er en viktig positur, ettersom den også virker på gluteusmuskulaturen som motvirker bekkenbunnen. Ligg på magen med armene på sidene og løft bena og armene oppover. Hold deg i 30 sekunder, og slipp deretter sakte.

hvilke typer edderkopper er det

Virabhadrasana II

Denne stillingen kan virke enkel, men du må konsentrere deg for å holde posen, også kjent som Worrier II yogastilling. Det er en perfekt positur for å teste bekkenbunnsstyrken mens du støtter kroppsvekten på den ene siden. Hold stillingen i 30 sekunder til ett minutt, og gjenta deretter på den andre siden.