Enkle måter å øke korsryggen, redusere stivhet mens du jobber hjemmefra

'Å sitte kontinuerlig i lange timer uten å stå opp, sammen med dårlig sittestilling kan føre til alvorlige problemer, inkludert rygg- og nakkesmerter,' sa Dr. Vivek Logani

Unngå å sitte lenge når du jobber hjemmefra. (Kilde: Pixabay)

De koronaviruspandemi har forandret alt - helt fra måten vi lever på, til arbeid. Selv om det ikke kan nektes for at 'jobben hjemmefra' -modulen har kommet som et pusterom for mange som reiste i flere timer for å nå kontoret, men det har også ført til ensomhet, kjedsomhet, usikkerhet sammen med korsryggen og spinalproblemer.

Å sitte kontinuerlig i lange timer uten å stå opp, sammen med dårlig sittestilling kan føre til alvorlige problemer, inkludert rygg og nakkesmerter , sa Dr. Vivek Logani, sjef for felles erstatnings- og sportsskadesenter, Paras Hospitals, Gurugram.

gul svart og hvit larve

Den ortopediske eksperten la til at man også kan oppleve overdreven stress, noe som også kan øke smerter fra økt kortisol, tetthet i muskler, grunne pust og redusert sirkulasjon gjennom kroppen.

Slik kan du forbedre ergonomien på hjemmearbeidsplassen; øke korsryggen og redusere smerter:

De viktige 3Pene for å velge riktig sted for arbeid

Holdning

Riktig sittestilling er nøkkelen. Utvidet sittetid forandrer ryggens S -kurve til en C -kurve som forårsaker mer belastning på muskler, leddbånd, vev og skiver.

Stolen din spiller en viktig rolle i å opprettholde den rette kurven på ryggen:

*Ørene skal være over skulderen (ikke foran skuldrene).
*Albuer ved sidene med håndledd som hviler komfortabelt på en rund eller myk overflate. (Håndklær og gelputer for håndleddet fungerer godt).
*Støtt din tilbake på stolen ved hjelp av en liten korsryggpute eller håndklerulle.
*Føttene skal være flate på gulvet.

Sett det tett

Det er like viktig å justere havets høyde. Det bør være slik at øynene dine er stilt opp 3 tommer under toppen av skjermen på den bærbare eller stasjonære datamaskinen. Du må også vippe skjermen til 120 grader. Skjermen skal ikke være mer enn en armlengde unna. Hvis du bruker en bærbar datamaskin, bør du kjøpe et frittstående tastatur slik at du kan heve skjermen til riktig høyde uten å løfte armene for å skrive.

Posisjonsendringer

Unngå å sitte lenge når du jobber hjemmefra. Sørg for at du tar en pause og står opp hvert 40-45 minutt. Gå rundt i rommet ditt, da det ikke er tilrådelig å gå ut av hjemmet. Bevegelse hjelper til med å sirkulere blodet gjennom kroppen. Dette bidrar ytterligere til å redusere smerter og stivhet. Du kan også gjøre noen strekkøvelser:

*3 store skuldersirkler som beveger seg fremover og bakover.
*3 nakkeruller fra nakke til skulder; rull fremover langs brystet til den andre skulderen.
*2 store åndedrag for å fylle lungene og deretter blåse luften kraftig ut.
*5 knebøy foran skrivebordsstolen.

Hvis du opplever problemer med ryggraden på grunn av lang arbeidstid, er trening en prioritet. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Øvelser for sterk rygg

Hvis du opplever problemer med ryggraden på grunn av lang arbeidstid, er trening en prioritet. Det er mange flotte og effektive hjemmetreninger du kan gjøre med grunnleggende husholdningsartikler. Andre effektive øvelser for ryggen din inkluderer:

høy plante med oransje blomster

*Broer: Det bidrar til å styrke kjernen, som spiller en viktig rolle i å støtte korsryggen og ryggraden.
*Clamshells: Det hjelper med å styrke hoftene og stabilisere bekkenmusklene.
*Fuglehunder: En fuglehund er en annen flott øvelse for å målrette mot muskler. Alt du trenger er et mykt sted på gulvet.