Shama Sikander gjør omvendt yoga asana; kjenner teknikken og fordelene

'Folk som lider av lavt blodtrykk, arm- eller skulderskade, bør unngå å gjøre denne posen,' foreslo yoga -ekspert Sumit Sharma

Shama Sikander ga oss stor treningsinspirasjon med sine yoga -trekk. (Kilde: Shama Sikander/Instagram)

Midt i pandemien har mange mennesker tatt til yoga som er kjent for å være ekstremt gunstig for å opprettholde en sunn livsstil. Det ser ut til at Shama Sikander er enig da skuespilleren nylig la ut en serie med bilder av hennes opptreden variert yoga utgjør. Hun spikret uanstrengt yogastillingene og ga fansen litt seriøs treningsinspirasjon.

Det som fanget vår oppmerksomhet var Paschim Namaskarasana eller omvendt bønn yogastilling som skuespilleren ble sett gjøre på bildene.

Balanse, stillhet, grenseløshet…, skrev hun innlegget. Ta en titt.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Shama Sikander (shamasikander)

Hva handler asanaen om?

Paschim Namaskarasana er en fantastisk måte å strekke håndleddene, underarmene og skuldrene på, spesielt for personer i en skrivebordsjobb. Det utføres vanligvis som en oppvarmingsstrekning i yoga, men man kan gjøre det når som helst på dagen. Etter min mening bør alle lære og inkludere dette i oppvarmingen for aktiviteter som løping, svømming, trening, sykling osv., Fortalte yoga-ekspert Sumit Sharma indianexpress.com .

Slik kan du prestere Paschim Namaskarasana :

1. Stå på en yogamatte eller på gulvet.
2. Ta bena sammen og hold føttene en tomme fra hverandre.
3. Slapp av skuldrene og la hendene henge ved sidene.
4. Dette er Tadasana eller fjellet.
5. Begynn nå å slappe av skuldrene mens du bøyer knærne litt.
6. Begynn å heve armene bak ryggen.
7. Fortsett nå med håndflatene og hold fingrene pekende nedover.
8. Pust nå inn og vri fingertuppene innover mot ryggraden og roter til håndflatene er sammenføyet mens du snur fingertuppene oppover.
9. Sørg for at knærne er litt bøyd og håndflatene presses godt mot hverandre.
10. Hold deg i stillingen i rundt 25-30 sekunder.
11. Lukk øynene dine.
12. Begynn nå å snu fingertuppene nedover.
13. Slipp hendene og før dem tilbake til sidene.
14. Du har nå returnert til Tadasana.
15. Ta et minutts pause og gjenta bevegelsen.

fordeler

*Den strekker skulder, øvre rygg, ledd og brystmuskler.
*Den har holdningskorreksjonsevne hvis den utføres ofte.
*Hjelper deg å puste bedre ved å åpne brystmusklene.
*Frigjør oppbygd stress i muskler rundt halsen, skuldrene og armene.
*Lett å lære og rask å gjøre.

Imidlertid bør folk som lider av lavt blodtrykk, arm- eller skulderskade unngå å gjøre denne posen, foreslo eksperten.