Populære Innlegg
Sunn livsstil: Fem yoga -asanas som kan hjelpe diabetespasienter
Stress er en viktig utløser for diabetes og yoga kan bidra til å forebygge, håndtere og behandle stress
Downward Dog -stillingen er bra for diabetikere. (Foto: Getty/Thinkstock) Rundt om i landet lider mange av diabetes - type 1 og type 2 - noe som gjør det enda viktigere for dem å ta vare på helsen sin, spesielt i pandemien. Personer med komorbiditet har større risiko for å bli alvorlig smittet. Det er nødvendig at de gjør visse livsstilsendringer til fordel for helsen sin, og hva er bedre enn yoga for å hjelpe dem på denne fronten?
Gitt den pågående helsefrykten, deler Himalaya Siddha stormester Akshar med indianexpress.com at gjennom visse yoga -asanas blir kroppen strukket, vridd i forskjellige former. Når dette skjer med lumbal og thorax, påvirker det bukspyttkjertelen. Å trene yoga regelmessig resulterer også i økt effektivitet av det endokrine systemet, sier han.
Han deler fem yoga -asanas for diabetespasienter. Les videre.
1. Marjariasana
beste furutrær for privatliv
Urdhva Mukhi Marjari Asana
- Kom på kne, legg håndflatene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Pust inn, bøy ryggraden for å se opp.
2. Adho Mukhi Marjari Asana
- Pust ut, rund ryggen og slipp haken til brystet.
- Fokuser blikket mot navleområdet.
2. Paschimottanasana - Sittende sving forover
Begynn med å strekke beina fremover; sørg for at knærne er litt bøyd mens beina strekkes utover. Forleng armene oppover og hold ryggraden oppreist. Pust ut og bøy deg fremover i hoften og plasser overkroppen på underkroppen. Prøv å holde tærne med fingrene; hvis ikke hold noen del som er tilgjengelig.
Ord til råd
* Gravide kvinner bør avstå fra å praktisere Paschimottanasana.
* Utøvere som lider av ischias eller astma, bør unngå det.
* Sårpasienter bør unngå denne asanaen.
3. Adomukhi Svanasana - Nedadgående hund
Start på alle fire, og sørg for at håndflatene er under skuldrene og knærne under hoftene. Løft hoftene opp, rett ut knær og albuer, og lag kroppen din i form av en omvendt ‘V’. Hold hendene skulderbredde fra hverandre, fingrene peker fremover. Hold øynene fokusert på de store tærne.
Ord til råd
* Ikke utfør denne stillingen hvis du lider av karpaltunnelsyndrom og/eller diaré.
* I de siste stadiene av svangerskapet, ikke gjør dette asana.
* Ved høyt blodtrykk eller hodepine, gå sakte.
* Ved kronisk eller nylig skade på armer, hofter, skuldre og rygg, unngå dette.
4. Balasana - Barnestilling
Knel ned på matten og sett deg på hælene. Pust inn og løft armene over hodet, pust ut og bøy overkroppen fremover. Plasser pannen på gulvet og hviler bekkenet på hælene. Sørg for at ryggen din ikke er bøyd.
5. Mandukasana - Froskestilling
Sitt i Vajrasana, strekk ut armene foran deg. Brett tommelen inn i håndflatene, vikle de resterende fire fingrene over den og ball neven. Bøy armene mot albuene, legg dine ballede knyttnever over navlen din. Bøy overkroppen og legg den over underkroppen. Strekk nakken og fokuser blikket fremover.
hva slags krabber kan du spise
Ord til råd
* Gravide kvinner bør avstå fra å praktisere denne asanaen.
* Hvis du opplever smerter i ankelen eller nylig har gjennomgått en skade eller operasjon i ankler/leddbånd, må du unngå det.
* Ved sårproblemer, unngå denne asanaen.
* Ved smerter eller skader på knær eller rygg, må du avstå fra å utføre denne asanaen.
Pranayama -teknikker som Anulom Vilom, Bhastrika etc., bygger immunitet, renser nadiene i kroppen din og lindrer stress. Yoga fordeler også det parasympatiske nervesystemet og reduserer dermed stresshormoner. Stress er en viktig utløser for diabetes og yoga kan hjelpe deg med å forebygge, håndtere og behandle stress, sier han.