Si farvel til stiv nakke og skuldre med denne enkle øvelsen

'Dette er en av de enkleste måtene å åpne skuldre og nakke på. PS - enhver strekning fungerer best hvis du holder den i minst 30 sekunder, sa Ankita Konwar

Ankita Konwar deler en enkel øvelse for stivhet i nakke og skuldre. (Kilde: Ankita Konwar/Instagram; designet av Abhishek Mitra)

TIL stillesittende livsstil kombinert med å jobbe lange timer på den bærbare datamaskinen kan få skuldre og nakke til å føles stive. Men i stedet for å stole på smertelindrende salver som bare gir midlertidig lindring, må man prøve enkle tøyningsøvelser som kan gi umiddelbar lindring samtidig som de hjelper til med å forbedre holdningen.

Å dele en enkel øvelse som kan komme godt med, fitnessentusiast Ankita Konwar | viste hvordan du bruker skumruller eller til og med en tennisball for lindring.

Dette er en av de enkleste måtene å åpne opp skuldre og nakke. PS - enhver strekning fungerer best hvis du holder den i minst 30 sekunder, nevnte hun.

Ta en titt!

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Ankita Konwar (@ankita_earthy)

Hvordan gjøre?

Plasser skumrullen rett under skulderbladene.
Støtt nakken din.
Rull inn og rull ut mens du ligger på skumrullen eller tennisballen.

Skumrullende fordeler for nakke og skuldre

Enhver form for trening eller til og med ingen trening kan forårsake stivhet i skuldre og nakke. Self-myofascial release (SMR) teknikken hjelper til med å lindre muskeltetthet, ømhet, forbedre fleksibiliteten, øke bevegelsesområdet i leddene. Skumrulling kan være et effektivt verktøy for å legge til oppvarming eller nedkjøling, før og etter trening.

Regelmessig praksis med skumrulling bidrar til å forhindre skader og styrker musklene.

Har du prøvd det?