Sania Mirza gikk ned 26 kg på 4 måneder; dette er hennes hemmelighet

Ved å dele en treningsvideo på Instagram for noen måneder siden, avslørte Sania Mirza at hun hadde lagt på seg 23 kg under svangerskapet.

Sania Mirza gikk ned 26 kg på fire måneder etter at hun fødte babyen. (Kilde: mirzasaniar/Instagram)

Sania Mirza, som fødte sønnen 30. oktober 2018, delte nylig sin vekttapsreise på sosiale medier. Hun tok til Instagram for å avsløre at hun hadde gått ned nesten 26 kg på fire måneder - fra 89 kg til 63 kg.

Ta en titt på innlegget hennes nedenfor.

Se dette innlegget på Instagram

89 kilo vs 63 vi har alle mål .. daglige mål og langsiktige mål .. stol på hver av dem .. det tok meg 4 måneder å nå dette målet mitt, å komme tilbake til å være frisk og i form etter å ha baby .. føles som en lang vei. å komme tilbake og gjenvinne kondisjon og kunne konkurrere på høyeste nivå igjen .. Følg drømmene dine. Uansett hvor mange personer som forteller deg, kan du ikke få Gud til å vite hvor mange av de vi har rundt oss Hvis jeg kan så kan noen #tro #mummahustles

Et innlegg delt av Sania Mirza (@mirzasaniar) 9. februar 2020 kl. 23:39 PST

Tennisspilleren, som ønsket babygutten Izhaan velkommen med cricketspiller Shoaib Malik, avslørte at hun måtte gå langt for å gå ned i vekt etter fødselen. Og hemmeligheten bak det er hennes treningsopplegg. Moren delte treningsvideoer på Instagram fra tid til annen - acing kardio til vekttrening - for å vise hvordan det hjalp henne gå ned i vekt og holde seg i form.

Ved å dele en treningsvideo på Instagram for noen måneder siden, avslørte Sania at hun hadde lagt på seg 23 kg under svangerskapet. Tro meg at en time eller to timer om dagen til deg selv vil gjøre underverker for deg fysisk, men så mye mentalt også, skrev hun. Ta en titt:

Se dette innlegget på Instagram

Vi hadde dokumentert små 'tidbits' fra reisen etter graviditeten tilbake til det å være og føle meg frisk og i form igjen .. Jeg har blitt spurt om min 'vekttap' -tur så mange ganger .. hvordan? Når? Hvilken? Hvor ? Så jeg skal prøve å legge ut noe av det her hver dag eller noen få dager .. Jeg la på meg 23 kilo da jeg var gravid og har klart å miste 26 i løpet av 4 måneder eller så .. med mye hardt arbeid, disiplin og engasjement .. Jeg leser meldinger fra kvinner hele tiden om hvordan de synes det er så vanskelig å komme tilbake til 'normalitet' etter barnefødsel og ikke tar vare på seg selv eller ikke finner motivasjon eller inspirasjon. , Jeg vil bare si ... hvis jeg kan gjøre det, kan noen andre også .. tro meg at en time eller 2 timer om dagen mot deg selv vil gjøre underverk for deg fysisk, men så mye mentalt også .. ️ husk - #Mummahustles Ps - dette er meg etter å ha gått ned litt i vekt allerede etter at Izhaan ble født .. omtrent 2 og en halv måned etter at jeg fødte ..

Et innlegg delt av Sania Mirza (@mirzasaniar) 24. september 2019 kl. 01:23 PDT

Med søvnløse netter og tretthet etter fødselen av babyen, var det dager da kroppen ønsket å gi opp og godta at den kanskje aldri reagerte på å trene på samme måte som før, men Sania fortsatte. Det var tankene mine som holdt meg i gang ... hoppene mine kan bli høyere, teknikken min kan bli bedre, utholdenheten min kan bli bedre ... men det skjer ikke over natt! Det er en prosess, og når vi godtar at ingenting kan holde oss tilbake, sa hun.

Les | Bytt til cross-training som Britney Spears; Slik hjelper det

stueplante røde voksaktige blomster

Se dette innlegget på Instagram

Dag 2- det var en av de tøffeste dagene å få meg til å gå på treningsstudioet jeg husker, vondt i kroppen, tretthet, søvnløse netter med den nye babyen- etter dag 1 med så streng trening ville kroppen min gi opp og godta at det kanskje aldri reagerer på å trene på samme måte som før .. at jeg kanskje ikke kommer tilbake til å være nær så passform som jeg pleide å være .. det var tankene mine som holdt meg i gang .. hoppene mine kan bli høyere, teknikken min kan bli bedre, utholdenheten min kan bli bedre .. men det skjer ikke over natt! Det er en prosess og når vi godtar at ingenting kan holde oss tilbake #mummahustles #fitindiamovement

Et innlegg delt av Sania Mirza (@mirzasaniar) 25. september 2019 kl. 1:34 PDT

I et annet Instagram -innlegg delte hun også treningsrutinen: 2 km oppvarming på slitebanen etterfulgt av mange strekk og øvelser for å løsne korsryggen og hoftene ...

Benkpress - 4 sett med 10 (prøv å øke vekten for hvert sett og reduser reps)
Lat nedtrekk - 4 sett x 12 reps
Hopp fremover 4 sett x 12 reps
Glutal kick -back - 4 sett x12 reps
Døde heiser - jeg begynte med 15 kilo 4 sett
Assistert push up - 4 sett med 12 stk
Kroppsvekt knebøy - 4 sett med 20
Ski abs - 4 sett med 24
Burpees - 4 sett med 8
Benpress - 4 sett x 6
Og til slutt kjøler ned 20 minutter med løping på 9 km

Se dette innlegget på Instagram

Dag 4- Kom inn i det .. og det var alt om styrketrening med litt kondisjonstrening siden jeg fortsatt trengte å gå ned i vekt, men også måtte være sterk for sporten min .. den besto av- 2 km oppvarming på slitebanen fulgte mange strekninger og øvelser for å løsne korsryggen og hoftene. siden kroppen min tilpasser seg så mye trening etter en stund for å sikre at jeg holder meg skadefri. Benkpress - 4 sett med 10 (prøv å øke vekten med hvert sett og reduser reps) Lat nedtrekk - 4 sett x 12 reps Fremover bevegelige hopp 4 sett x 12 reps Glutal kick -back - 4 sett x12 reps Døde løft - Jeg startet med 15 kilo 4 sett Assisted push up - 4 sett med 12 Body vekt knebøy - 4 sett med 20 Ski abs - 4 sett med 24 Burpees - 4 sett med 8 beinpress - 4 sett x 6 Og til slutt 20 minutter med løping, kjøle ned på 9 km .. det er alt om muskelminne, da jeg startet jeg trodde ikke jeg kunne gjøre noe av det, men du vil bli overrasket over hvor raskt muskler, kropp og sinn tilpasser seg trening #mummahustles

Et innlegg delt av Sania Mirza (@mirzasaniar) 29. september 2019 kl. 19:51 PDT

Sania redegjorde for treningsplanen, fra dag 1-10, på Instagram. Her er noen av hennes andre treningsvideoer du kan ta en titt på og hente inspirasjon fra:

Se dette innlegget på Instagram

Dag 8- det var den nye uken, og jeg følte meg mer og mer selv og arbeidet føltes som en del av den jeg er igjen .. kroppen var bedre, sprekere, sterkere og bare mer energi .. men de to var ikke også kommer til å bli vanskeligere og mentalt jeg trengte å være klar .. men jeg var så spent at jeg skulle begynne å spille at jeg antar at jeg fokuserte all min energi på det .. som jeg sa jeg- det er alt en sinnstilstand #mummahustles

Et innlegg delt av Sania Mirza (@mirzasaniar) 10. oktober 2019 kl. 23.00 PDT

Se dette innlegget på Instagram

Har ikke lagt ut på en stund, så her går dag 10 Min ya grit sier 'lur ganger fordi det var slik jeg følte det, men det var alt annet enn lur tid kampen var ekte og ting gikk i et jevnt tempo og jeg følte meg så mye sterkere #mummahustles

Et innlegg delt av Sania Mirza (@mirzasaniar) 11. november 2019 kl. 3:41 PST