Populære Innlegg
Regelmessig valnøttforbruk knyttet til lengre levetid, redusert dødsrisiko: Harvard-ledet studie
Forskningen, publisert i tidsskriftet Nutrients, fant at fem eller flere porsjoner valnøtter per uke kan gi den største fordelen for å redusere dødelighetsrisikoen og øke forventet levealder
Har du valnøtter med jevne mellomrom? (Foto: Getty Images/Thinkstock) Forbruker valnøtter regelmessig kan være assosiert med lavere risiko for død og en økning i forventet levealder blant eldre voksne sammenlignet med de som ikke spiser nøttene, ifølge en Harvard-ledet studie.
Forskningen, publisert i tidsskriftet Næringsstoffer , fant fem eller flere porsjoner valnøtter per uke kan gi den største fordelen for å redusere dødelighetsrisikoen og øke forventet levealder.
Det vi har lært fra denne studien er at selv noen få håndfuller valnøtter per uke kan bidra til å fremme lang levetid, spesielt blant de som har kosthold kvalitet er ikke bra til å begynne med, sa Yanping Li, seniorforsker ved Harvard T.H. Chan School of Public Health i USA.
Det er et praktisk tips som kan være gjennomførbart for en rekke mennesker som ønsker å forbedre helsen, noe som er viktig for mange mennesker, sa Li, hovedetterforsker av studien.
hvordan identifisere ulike typer gress
Forskningen fant at å spise fem eller flere porsjoner per uke var assosiert med en 14 prosent lavere risiko for død uansett årsak, 25 prosent lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer (CVD), og en økning på omtrent 1,3 år av forventet levealder , sammenlignet med de som ikke spiste valnøtter.
Å konsumere valnøtter to til fire ganger i uken kan også ha sine fordeler, og forskerne finner en 13 prosent lavere risiko for død totalt sett, 14 prosent lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer , og en gevinst på omtrent ett år av livet, sammenlignet med ikke-valnøttforbrukere, sa forskerne.
hvor høyt er et sedertre
Selv blant personer med et suboptimalt kosthold var bare en halv porsjon per dag økning i valnøttforbruk assosiert med fordeler, inkludert 12 prosent redusert risiko for død og 26 prosent lavere risiko for død fra hjerte- og karsykdommer, spesifikt, sa de.
For denne studien undersøkte forskerne data fra 67 014 kvinner fra Nurses' Health Study med en gjennomsnittsalder på 63,6 år og 26 326 menn fra Health Professionals Follow-up Study i alderen 63,3 år i 1986.
Deltakerne var relativt friske da de ble med i studiene, og ble fulgt i ca 20 år (1998-2018).
hvordan identifisere palmetrær
Kostinntaket ble vurdert hvert fjerde år der deltakerne rapporterte om det totale kostinntaket, inkludert hvor ofte de spiste valnøtter, andre trenøtter og peanøtter , samt livsstilsfaktorer som trening og røykestatus.
Basert på disse dataene var forskerne i stand til å identifisere assosiasjoner mellom valnøttforbruk på varierende nivåer og ulike helseindikatorer knyttet til lang levetid.
Vi observerte at deltakere med høyere mengder valnøttforbruk, så vel som frekvensen, hadde en lavere risiko for dødelighet av alle årsaker og CVD-dødelighet sammenlignet med ikke-forbrukere, skrev forfatterne av studien.
Forskerne bemerket at som en observasjonsstudie beviser ikke disse resultatene årsak og virkning, men de kaster lys over hvordan valnøtter kan støtte en generell sunn livsstil som fremmer lang levetid.
Deltakere som konsumerte større mengder valnøtter hadde en tendens til å være mer fysisk aktive, ha et sunnere kosthold, lavere alkoholforbruk og ta multivitaminer, sa de.
Alle disse faktorene kan påvirke forventet levealder, men forskerne justerte for disse aspektene i sin analyse.
svart sommerfugl med hvit stripe