Populære Innlegg
Ramadan: Ha en sunn sehri med disse enkle kostholdstipsene
Unngå å spise et tungt måltid som kan inkludere stekt kjøtt eller ris, da det sannsynligvis vil få deg til å føle deg tørst hele dagen.
Hold energinivået oppe under Ramadan med disse enkle tipsene. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Suhur eller sahari, også kalt sehri, er det betydelige måltidet som ble spist før daggry som ble spist av de faste i løpet av den hellige måneden Ramadan . Sehri er ekstremt viktig, da det er det som hjelper folk med å opprettholde energinivået i løpet av dagen. Derfor er det viktig at riktig mat i riktig mengde blir spist, spesielt hvis personen jobber. I det nåværende scenariet bør de som observerer roza imidlertid ta ytterligere diett forholdsregler for suhur for å redusere sjansen for infeksjon, foreslår Avni Kaul, ernæringsfysiolog, velvære -trener og sertifisert diabetespedagog og grunnlegger av NutriActivania.
Hold deg hydrert
Det er veldig viktig å beholde kroppen vår hydrert hele dagen for å redusere sjansen for infeksjon. Drikk derfor minst to kopper vann under suhur for å holde deg hydrert. Prøv å tilsette vannrike matvarer som vannmelon, agurk, tomat, osv. Til måltidet ditt før daggry. Det er viktig å drikke to liter vann sakte mellom iftar og suhur for å sikre riktig hydrering gjennom dagen.
Proteinbaserte matvarer
Grønne erter er fulle av antioksidanter. (Foto: Getty Images/Thinkstock Protein gjør at man kan føle seg fyldigere over lengre tid. Så det er viktig å inkludere proteinrike matvarer som paneer, dal, channa, grønne erter (matar), rajma (helst kokt) i måltidet. Disse vil hjelpe deg til å føle deg energisk og fyldigere en bedre del av dagen.
Unngå koffeinholdige drikker
Det anbefales å enten unngå eller redusere inntaket av koffeinholdige drikker som f.eks kaffe , te og cola for suhur som koffein kan få noen til å tisse mer, noe som kan føre til dehydrering. I stedet kan du prøve grønn og urtete. Man kan til og med velge ostemasse som også vil holde tarmen sunn og kjøligere om sommeren.
Urter
Urter kan bidra til å øke immunitet og energi. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Prøv å tilsette urter som mynte, basilikum (tulsi) og kardemomme til måltidet mens de frisker opp pusten og renser kroppen. Disse smakfulle urter inneholder også antioksidanter og kan øke immuniteten mens de bekjemper frie radikaler som forårsaker sykdom.
Unngå tungt måltid og stekt mat
Fokuser på å ha et balansert måltid. Unngå å spise a tungt måltid som inkluderer stekt kjøtt eller ris, ellers kan du føle deg sulten og tørst hele dagen. I stedet går du for kokte egg og kjøtt i små mengder. Dette vil bidra til å sikre at du får tilstrekkelig proteininntak for dagen.
Ikke hopp over grønnsaker
Agurker, kål, gulrøtter, tomater, pærer, vannmeloner og alle andre grønnsaker hydrerer kroppen og bidrar også til å oppfylle den daglige dosen av essensielle mineraler og vitaminer. Du kan også lage salater med greener til suhur .