Plantar fasciitt: Enkle øvelser som kan lindre smerter i foten

For å behandle plantar fasciitt, ​​anbefales det å bruke riktig form for støttende fottøy og gjennomgå fysioterapi

For å behandle plantar fasciitt, ​​anbefales det å bruke riktig form for støttende fottøy og gjennomgå fysioterapi. (Kilde: Pixabay)

Plantar fasciitt er betennelsen i det tykke båndet av vev som kalles fascia som går fra hælene til tærne i bunnen av foten din.

Denne betennelsen forårsaker mye smerte i hælene, spesielt om morgenen eller etter at du har sittet lenge. Det rammer mest kvinner, mellom 40-60 år, iflg webmd.com .

For å behandle plantar fasciitt, ​​anbefales det å bruke riktig form for støttende fottøy og gjennomgå fysioterapi.

På Instagram foreslo Bhagyashree, som fortsetter å dele helsetips, enkle øvelser for å takle plantar fasciitt. Prøv disse:

*Ta en myk mellomstor ball, nesten på størrelse med en tennisball. Plasser den under fotbuen. Rull foten frem og tilbake noen ganger.

*Legg et håndkle like under foten. Bruk tærne, krøll det gradvis mot deg selv. Slipp deretter håndkleet på samme måte. Gjenta denne øvelsen tre ganger.

*Sitt på en overflate og strekk ut et ben. Bruk den midterste delen av et bånd eller dupatta og legg den under fotbuen. Hold hver ende av båndet i hendene tett. Ta tærne mot kroppen din, bøy dem og slipp deretter.

På samme måte holder du bandet eller dupatta rundt tåen og gjenta øvelsen.

*Stå på hjørnet av et trinn med en halv fot i. Stå på tærne og trykk hælen mot gulvet. Gjør 10 repetisjoner.

hva slags eiketre

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Bhagyashree (@ bhagyashree.online)

Bhagyashree anbefalte å gjøre disse øvelsene to ganger om dagen. Hun skrev også: Det som kan begynne med et enkelt problem med feil fottøy, kan forverres til noe ekstremt smertefullt. De fleste ignorerer det eller bare bruker smertestillende midler for å bekjempe problemet, noe som gjør det enda verre.

Man bør helst kontakte lege hvis de opplever hælsmerter tidlig om morgenen eller ikke klarer å stå eller gå uten eneste smerte, sa hun.

Kald komprimering når det er smertefullt. Når du ikke har smerter, må du gjøre disse øvelsene, la hun til.

Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående din helse eller en medisinsk tilstand.