Pilates: Mat å spise før og etter treningen

En god treningsøkt blir enda bedre med riktig mat spist. Så her er alt du trenger å vite

Hva spiser du etter og før treningen? (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Trening spiller en integrert rolle i å holde en frisk og i form. En treningsmetode som vinner popularitet, takket være forskjellige kjendiser som sverger til det, er Pilates. De varige helsemessige fordelene inkluderer bedre smidighet og muskelstyrke, spesielt kjernemuskulaturen, forbedret muskelkontroll i rygg og lemmer, etc. Pilates er faktisk egnet for hele kroppen, og alle kan gjøre det, sa Sheetal Shah, grunnlegger, Core Pilates Ettromsleilighet.

Imidlertid påpekte hun at en treningsøkt blir enda bedre med riktig mat spist. Så det ville være nyttig å vite noen mattips som du kan følge før og etter Pilates -treningen.

FØR TRENING

hvor mange forskjellige typer krabber er det

● For morgenøkter er det viktig å fylle magen din sunt, men ikke tungt. Frukt som banan, noen nøtter eller en sti -blanding, bær. Alt for å tilføre sunn energi til treningen og unngå kvalme. Å gå over bord med frukt kan resultere i gass.
● For ettermiddagstimer er full frokost drivstoff. Men begrens måltidene for å unngå fordøyelsesproblemer.
● Alt som øker blodsukkernivået er et stort nei-nei.
● Et advarsel: unngå karbohydrater, da Pilates ikke krever karbohydrater.
● Ta med mat som fisk og grønnsaker, salatpakke med protein, egg og avokado, yoghurt med bær, før økten.

Hummus kan også være et flott tillegg til dietten etter trening. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

ETTER TRENING

● Når økten er ferdig, vent i 30 minutter før du spiser mat. Kroppens tapte glukose kan gi deg lyst til å spise søppel.
● Måltider som er fulle av karbohydrater med lavt GI, sunt fett og proteiner er et must for å hjelpe deg i ditt generelle sunne kroppsarbeid. Kalorier virker som et godt alternativ, men vær oppmerksom på forbruket.
● De fleste eksperter vil foreslå næringsfylt proteinshake eller smoothie som den beste maten etter trening. Det merker av de nødvendige sunne tingene som kreves for å øke kroppen din etter treningen.
● Matalternativer inkluderer grøt, magert kjøtt og salatsmørbrød, hummus, bønner og grønne salater, suppe med kornet brød, fettfattig eller gresk yoghurt, eggehviteomelett, etc.

grønn gul og svart larve

MINI SNACK FØR PILATES SESSION

* Du bør gå for en liten matbit, men bare 30-45 minutter før økten.
* Du kan velge utallige sunne alternativer som rå nøtter, banan og mandelsmør, hardkokt egg til sunnere proteinbar og ost.
*Å velge økologisk mat ville være et stort løft for det generelle gode arbeidet.

DRIKKESAMTALER

ulike typer dyrearter

1. Sunne væskeinntak hydrerer kroppen din før, under og etter økten. Drikkevann fjerner også giftstoffer og gjenoppretter tapt kroppsvæske.
2. Pakket juice eller sportsdrikk er skadelig. Fersket juice med fiber ville være best.