Har du ikke tid til å trene? Denne 4-sekunders treningen er alt du trenger

Hvis du sitter i flere timer, vil denne øvelsen hjelpe deg med å forbrenne fett og holde deg i form.

Studier tyder på at fire sekunders trening kan være bra for helsen din. (Kilde: Getty Images)

Vi klager ofte på at vi ikke har tid til å trene. Men hva om du blir fortalt at alt du trenger er å investere på bare fire sekunder for å trene for å høste fordelene?

Resultatene av en studie som nylig ble publisert i Medisin og vitenskap innen sport og trening viste at bare fire sekunder med all-out sprints (løp i full fart over en kort distanse) hver time kan være bra for folk som ellers satt i åtte timer uten mye fysisk bevegelse. For dette kan du gjøre spurter med maksimal intensitet på en stasjonær sykkel.

Forskere fra University of Texas i Austin fikk åtte friske unge menn og kvinner til å sitte en hel dag; de reiste seg bare for å spise eller gå på do. På en annen dag spurte de i noen sekunder på en sykkel uten motstand i intervaller, mens de hvilte.

Les | Føler seg lat? Prøv disse enkle øvelsene fra sengens komfort

Det ble lagt merke til at de fire sekundene brente mer fett og førte til lavere nivåer av trigycerider dagen etter.

Triglyserider er et fett i blodet som kan øke med overdreven forbruk av fet mat eller flere kalorier. Høye triglyseridnivåer kan øke risikoen for hjertesykdom . Fysisk inaktivitet, preget av langvarig sitting og lavt trinntall, øker PPL (triglyserider) og dermed risiko for sykdom, nevnte studien.

Les | Vil du brenne kalorier mens du sitter hjemme? Prøv å gjøre disse husarbeidene

Da de fleste av oss sitter fast foran våre bærbare datamaskiner i flere timer mens vi jobber hjemmefra under lockdown, anbefaler eksperter å stå opp en gang i blant og strekke og trene for å holde seg i form, samtidig som vi holder blodsukkeret og triglyserider i sjakk. Hovedforfatter av studien Dr Ed Coyle ble sitert for å si av Menns helse , Når du finner deg selv sittende det meste av dagen, kan du prøve å reise deg ofte og bevege deg, helst intenst, så ofte i løpet av dagen som mulig og i så mange sekunder du kan klare.