Føler seg lat? Prøv disse enkle øvelsene fra sengens komfort

Kjendis Pilates -trener Yasmin Karachiwala foreslår disse enkle øvelsene du kan gjøre i og rundt sengen din.

Prøv disse enkle øvelsene. Alt du trenger er sengen din. (Kilde: File Photo)

Vanlige treningsøkter kan noen ganger føles kjedelige. Og så er det dager du bare ikke har lyst til å forlate sengen din. Men hva om vi forteller deg at det er visse øvelser som du ikke trenger å forlate sengen din for! Men er disse treningene effektive? Finn ut av kjendis -pilates -trener Yasmin Karachiwala som demonstrerte hvordan man kunne utføre seks enkle øvelser fra sin komfort senger .

Se dette innlegget på Instagram

En gang har vi ikke lyst til å stå opp av sengen, enn si trene. Jeg har satt sammen 6 enkle øvelser du kan gjøre i og rundt sengen din. Tid til å bevege seg, #NoExcuses #Trening øker #immunitet #StayHome #StaySafe #StayPositive

Et innlegg delt av Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) 12. april 2020 kl. 10:17 PDT

I en Instagram -video bemerket hun: Noen ganger har vi ikke lyst til å stå ut av sengen, enn si trene. Jeg har satt sammen 6 enkle øvelser du kan gjøre i og rundt sengen din. På tide å bevege seg.

blomster vokser på vannplanter

Her er hva hun listet opp for deg. Følg instruksjonene for å høste viktige fordeler.

Knebøy

Stå med føttene enten sammen eller hoftebredde fra hverandre eller parallelt eller bredt ut. I den brede stillingen, kom ned slik at knærne er rett over tærne i en 90 graders stilling. Berør rumpa til sengen og kom opp. For å øke vanskelighetsgraden, gå litt dypere. Gjør det første settet - 25 repetisjoner. Pause deretter i 20 repetisjoner. Fortsett å trekke magen inn. Sørg for at ryggen er rett. Legg til 20 pulser med 25 fulle knebøy . Gjør tre repetisjoner.

Armhevninger

Ligg på magen på sengen. Skyv fremover til lårene er på sengen og hendene er under skuldrene. Gå ned og opp som om du vil utføre en typisk push up. Du kan fortsette å utfordre deg selv ved å gå litt fremover. Gjør tre repetisjoner på 15 armhevninger Hver.

Tricep dips

Sitt på sengekanten. Få hendene under glutes. Beveg føttene fremover. Bøy albuene for å gå ned og komme opp igjen. Sørg for at ryggen din er rett. Gjør tre sett med 15-20 repetisjoner.

bittesmå svarte harde skall-bugs i huset

For å legge til mer zing på øvelsen, gjør tricep dips med hoppeknekker.

Glute Bridge Marching

På kanten av sengen, skyv ned slik at overkroppen er på sengen. Sett fingrene sammen og løft setemuskelen opp for å marsjere. Fortsett å klemme glutes og løft dem opp mot taket. Gjør tre sett med 20 repetisjoner på hver side. Fortsett å trekke magen inn, klem setemuskler og løft dem høyt mens du holder overkroppen stabil.

Se dette innlegget på Instagram

#MandayMotivation #Repost @katrinakaif ・ ・ ・ #WorkoutFromHome Kan ikke gå på treningsstudioet, så jeg deler treningen som Yas og jeg gjorde hjemme. Vær trygg og vær aktiv hvis du kan 1⃣ Knebøy og sideløft - 3 sett x 20 reps 2⃣ Reverse Lunge - 3 sett x 15 reps 3⃣ Situp - 3 sett x 20 reps 4⃣ Pushup - 3 sett x 15 reps (du kan erstatte med stigning eller kne pushups) 5⃣ Plank til 'T' - 3 sett x 15 reps 6⃣ Mountain Climbers - 4 sakte og 15 tempo x 3 sett Vil du se flere #HomeWorkouts? eller @reebokindia #reebokclassic #CommittedtoFitness #CelebrityTrainer #KatrinaKaif #YasminKarachiwala #FitwithKatYas

Et innlegg delt av Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) 16. mars 2020 kl. 8:57 PDT

Sykkel

For dine skråninger og mage. Sitt på sengen. Få bena til en bordplate. Flett fingrene på baksiden av hodet. Criscross fra den ene siden til den andre. Gjør tre sett med 20 repetisjoner på hver side.

Rulling som en ball for å hoppe opp

For å legge til kardiovaskulær øvelser, prøv å rulle som en ball til å hoppe opp øvelsen.

Sitt på sengekanten. Rull tilbake. Kom opp og hopp. Sørg for at du er veldig lett når du hopper. Gjør dette for 15-20 repetisjoner for tre sett. Du kan til og med legge til en hoppeknapp.

fem planter som lever i ørkenen

Har du lyst til å prøve disse øvelsene?