Ni sunne snacks for å hjelpe deg med eksamensforberedelsen

Sjømat, egg, mørk sjokolade og andre - her er noen sunne matvarer som kan øke hukommelsen

Når du er engstelig for å prestere godt i eksamener, unngå bearbeidede matvarer. (Foto: Pixabay)

Når eksamener er rundt, begynner vi å fungere annerledes. Selv om mange mange klarer seg godt under press, er det viktig at de også tar vare på kostholdet og søvnen.

Det er mye eksamensangst, sammen med cravings for bearbeidet, useriøs mat. Hvis du befinner deg i den posisjonen, her er en guide til maten som faktisk vil forbedre hjernefunksjonen din, deler Uma Naidoo, en Harvard-utdannet ernæringspsykiater.

Hun skriver i et Instagram -innlegg: Gode valg inkluderer mat som inneholder mye antioksidanter fordi de forbedrer klarhet og tretthet. Disse inkluderer matvarer som mørk sjokolade, bær og sitrusfrukter.

Sjekk fremover de ni matvarene du kan spise helhjertet mens du forbereder deg til eksamen.

Avokado

Dr Naidoo sier at de er en utmerket kilde til lutein som kan forbedre hjernens funksjon positivt.

Bær

Bær fungerer til din fordel ved å øke blodstrømmen til hjernen din, og dermed øke din mentale ytelse.

Mørk sjokolade

Du kan aldri få nok av mørk sjokolade, og det beste er at det er bra for deg når du forbereder deg til eksamen, fordi det bidrar til å forbedre mental tretthet og øker hukommelsen.

nasa beste planter for luftkvalitet

Egg

Ernæringsfysiologen kaller dem naturens multivitamin, flott for koordinering, hukommelse og hjernefunksjon. Absolutt en ingrediens du ikke kan gå glipp av!

Grønne grønnsaker

Andre matvarer som grønne grønnsaker, rødbeter og egg inneholder viktige næringsstoffer, fiber og protein for å optimalisere hjernefunksjonen.

identifikasjonskart for eikeblad

Rødbet

Rødbeter er rike på nitrogenoksid, noe som gjør dem gode til å fremme blodstrømmen, og hjelper hjernen til å fungere riktig.

Sjømat

Mat som inneholder mye omega-3 fettsyrer er også bra for hjernens funksjon fordi de utgjør det meste av hjernens tørre vekt. Prøv å velge nøtter, avokado og sjømat, legger hun til.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Uma Naidoo, MD (@drumanaidoo)

Nøtteblanding

Det er et velkjent faktum at de er en god kilde til omega-3 fettsyrer og bidrar til å holde sinnet aktivt og gir næring til både hjernen og kroppen.

Sitrusfrukter

De er rike på flavonoider; de hjelper til med å forbedre hukommelsen og fremme læring.