National Nutrition Week 2020: Gode matvaner gravide må følge

'Graviditet er en vakker, men allikevel avgjørende fase i hver kvinnes liv, men uvitende livsstilsvaner kan påvirke helsen til en gravid kvinne, sier online treningslærer og en sportsernæringsfysiolog Diksha Chhabra

Lokale grønnsaker, frukt, krydder, frokostblandinger, korn, linser, meieriprodukter osv. Er rike og tilstrekkelige nok til å opprettholde en sunn balanse mellom mat og helse. (Kilde: Getty/Thinkstock)

Å være gravid mens en pandemi pågår kan være plagsomt. Spesielt for førstegangsfødende som oppdager opplevelsen midt i en global helsekrise. Men blivende mødre må ta hensyn til helsen sin, uansett. Selv om det er naturlig for dem å bekymre seg, sier leger at alt de trenger å gjøre er ta vare på er kostholdet deres , og ikke forlate huset med mindre det er absolutt nødvendig. Som sådan, Diksha Chhabra , en online trenings trener og en ernæringsfysiolog for sport deler noen tips om hvordan de kan spise sunt med alt som er tilgjengelig på kjøkkenet. Les videre.

Indiske kjøkken og pantry er fulle av næringsrike ingredienser og supermat. Våre lokale grønnsaker, frukt, krydder, frokostblandinger, korn, linser, meieriprodukter osv. Er rike og tilstrekkelige nok til å opprettholde en sunn balanse mellom mat og helse - forutsatt at måltidene er planlagt riktig og spist sammen med riktig treningsrutine. I det nåværende scenariet kan mangel på fysisk aktivitet og lange timer med stressende arbeid - sammen med tankeløs spising - forårsake mange livsstilsproblemer som diabetes , skjoldbruskkjertel, hypertensjon, PCOD , blant andre, sier hun.

Graviditet er en vakker, men avgjørende fase i hver kvinnes liv, men uvitende livsstilsvaner kan påvirke helsen til en gravid kvinne. Svangerskapsdiabetes, blodtrykk, jernmangel er noen av de vanligste helseproblemene kvinner står overfor under graviditet. Mens en del av det skyldes de stadig skiftende hormonene i kroppen hennes, kan mye styres med riktig kostvaner.

bittesmå hvite fuzzy flygende insekter

Se dette innlegget på Instagram

Mye informasjon flyter rundt på nettet angående #covid_19 .. og la oss fjerne noen tvil om #diett .. Du kan spise ikke -grønnsaker, egg, meieriprodukter sammen med alt annet som er tilgjengelig .. Forutsatt at måltidene er ferske, hygieniske, tilberedte riktig og passert gjennom minst menneskelig berøring .. Hvordan takler du kostholdet ditt ???? #letsliftwithDiksha #dikshachhabra #diettmat #rengjøring #helsesspising #staysafe #home #quarantine #sosialdistansering

Et innlegg delt av Diksha Chhabra (@dikshamalik.malik) 22. mars 2020 kl. 20:28 PDT

Man bør sørge for at alle makronæringsstoffene-karbohydrater, proteiner, fett og fiber-er godt balansert, sammen med vitaminer og mineraler. Det er viktig for en forventende mor å forbli aktiv gjennom hele svangerskapet. En avslappet tur, yoga som strekker seg daglig, kan hjelpe, legger Chhabra til.

Grunnleggende ernæringskrav

* Kalsium, folsyre, jern og protein er nødvendig fordi de spiller en viktig rolle i fostrets utvikling.
* Vitamin B finnes i frokostblandinger, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter og sitrusfrukter, og må konsumeres.
* Ha melk, yoghurt, ost, grønne bladgrønnsaker og fisk, fordi de gir kalsium og jern, og hjelper i veksten av babyen.
* En gravid kvinne trenger dobbelt så mye jern enn en vanlig person, og mangel på dette kan føre til at hemoglobinnivået synker. Grønne bladgrønnsaker og sitrusfrukter er et must.
* Korn, meieri og belgfrukter er rike proteinkilder og bør være en del av det daglige kostholdet til en vordende mor.

Hvordan kan feil ernæring og dårlige matvaner påvirke morens og hennes ufødte barns helse?

lys lilla blomst med gult senter

Det kan ha en langsiktig innvirkning. Det kan føre til at babyer blir født lavere kognitiv funksjon og forstyrrende følelsesmessige problemer også. Kvinner som er fratatt næringsstoffer, kan ha langsiktige helseproblemer som osteoporose, anemi, skjoldbruskkjertel og diabetes. Mødre som ikke spiser godt, utsetter seg selv og sine babyer for langsiktige helserisiko, avslutter Chhabra.

Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående din helse eller en medisinsk tilstand.