National Nutrition Week: Tips for sunt kosthold etter fødselen

For en nybakt mor har næringsrik mat direkte innvirkning på babyens helse

National Nutrition Week, National Nutrition Week 2021, sunt kosthold, sunt kosthold for en nybakt mor, nybakte mødre, hva skal en nybakt mor spise, sunt kosthold for mødre, ammende mødre, kosthold for ammende mødre, indian express newsVisse matvarer har egenskapen til å forbedre tilførselen av morsmelk. De inkluderer grønne bladgrønnsaker, spesielt bukkehornkløver, hvitløk, etc. (Foto: Getty/Thinkstock)

Mens svangerskapsperiode er viktig, dagene, ukene, månedene etter fødselen er også avgjørende. Ernæring for nybakte mødre er derfor av største betydning. Når vi feirer World Nutrition Week, forklarer Dr Aruna Muralidhar, seniorkonsulent fødselslege og gynekolog ved Fortis La Femme Hospital, Richmond Road, Bangalore at for en nybakt mor har ernæring direkte betydning for babyens helse. Hva du spiser avgjør ernæringen du gir videre til den ammende babyen din. Morsmelken du produserer er komplett næring for den voksende babyen.

Hun foreslår noen viktige diettanbefalinger for kvinner som har født, selv om de ikke ammer. Les videre.



* Å ha regelmessige måltider



Regelmessig timing av måltider er viktig. Det er mødre som har en tendens til å ha uregelmessige spisetimer som deretter øker ketose og kaloriunderskudd. En ammende mor trenger minst 2100 kcal per dag. De trenger minst 400-500 kcal mer enn en vanlig ikke-ammende kvinne.

* Et balansert kosthold, spesielt på dette stadiet



Den smarte tallerkenmetoden for måltidsplanlegging er en tallerken med en tredjedel av grønnsaker og grønnsaker, en tredjedel protein og en tredjedel av karbohydrater. En rekke grønnsaker og frukter med forskjellige farger gir forskjellige typer vitaminer og mineraler. Dette forbedrer ikke bare kvaliteten på morsmelk, men reduserer også muligheten for at babyen blir en masete eater seinere. Hele korn som brun ris, frokostblandinger, pasta, chapatis er alle viktige for å gi kalorier til moren. Magert protein er viktig. Disse inkluderer belgfrukter, linser (dal), bønner, egg, fisk og annet kjøtt. Sunt fett som ghee, olivenolje, nøtter, avokado og fiskeolje i fet fisk.

* Er du vegetarianer?

dyr og planter i regnskogen

Et vegansk eller vegetarisk kosthold er greit hvis det er balansert ernæring. Vitamin B12, vitamin D, omega-3 fettsyrer og kalsiumtilskudd kan være nødvendig.



gule blomster med lange stilker
National Nutrition Week, National Nutrition Week 2021, sunt kosthold, sunt kosthold for en nybakt mor, nybakte mødre, hva skal en nybakt mor spise, sunt kosthold for mødre, ammende mødre, kosthold for ammende mødre, indian express newsDen smarte tallerkenmetoden for måltidsplanlegging er en tallerken med en tredjedel grønt og grønnsaker, en tredjedel protein og en tredjedel karbohydrater. (Foto: Getty/Thinkstock)

* Husk galaktagoger

Visse matvarer har egenskapen til å forbedre tilførselen av morsmelk. De inkluderer grønne bladgrønnsaker, spesielt bukkehornkløver, hvitløk , etc.

* Meieriprodukter og væsker



Et godt mål av meieriprodukter gir kalsium til den ammende moren og den voksende babyen. Hydrering hos en postnatal kvinne gir ikke bare god tilførsel av morsmelk, men forbedrer også blodsirkulasjonen, slik at avføring kan passere regelmessig og enkelt. Minst 6-8 glass eller mer vann er nødvendig per dag.

* Vitamintilskudd

Et godt balansert kosthold gir de fleste vitaminene. Noen kvinner med restriktive dietter kan ha høyere risiko for ernæringsmessige mangler. Etterspørselen etter visse næringsstoffer øker under amming. Derfor er de anbefalte daglige dosene (RDA) av jod, kalsium osv. høyere hos postnatale kvinner. Multivitamintilskudd, vitamin D og kalsiumtilskudd kan være nødvendig.



* Unngå uvitenskapelige kosttilskudd

Det er visse myter og overtro som råder i familier. En vanlig myte er at en postnatal dame bør være begrenset til væske da hun kan gå opp i vekt. Det er noen kulturer der postnatale kvinner bare får en bestemt type mat i noen uker etter fødselen, for eksempel tørr frukt-ladoo, etc.

National Nutrition Week, National Nutrition Week 2021, sunt kosthold, sunt kosthold for en nybakt mor, nybakte mødre, hva skal en nybakt mor spise, sunt kosthold for mødre, ammende mødre, kosthold for ammende mødre, indian express newsKoffein i form av kaffe bør unngås. (Foto: Pixabay)

Hva skal unngås?

Koffein i form av kaffe, cola, etc., som kan overføres fra mor til baby i små mengder. Hvis det inntas store mengder, kan det føre til søvnforstyrrelser hos mor og irritabilitet, dårlig søvn, nervøsitet hos spedbarnet. Alkohol kan også forårsake visse ubehagelige symptomer hos babyen.

Hvordan lage sunn mat mens du passer babyen?

Å lære å lage raske, næringsrike måltider kommer godt med. Balanserte kombinasjoner med grønt, protein og karbohydrater inkluderer eggerøre med spinat, en fin dampet linse, ris og grønnsaksrett, havregrøt, grovt brød med salatgrønnsaker, smoothies laget av forskjellige frukter, proteiner og melk, oppbevart oppkuttet frukt og grønnsaker i kjøleskapet, tørket frukt og nøtter osv.

moses i vuggeplanten

For flere livsstilsnyheter, følg oss videre Instagram | Twitter | Facebook og ikke gå glipp av de siste oppdateringene!

Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående din helse eller en medisinsk tilstand.