Populære Innlegg
De vanligste søvnforstyrrelsene og symptomene deres som du ikke bør ignorere
En mindre vanlig søvnforstyrrelse er at man våkner tidlig eller det som er kjent som en avansert fase av søvnforstyrrelse.
Overskytende skjermtid eller uregelmessig sengetid kan føre til søvnforstyrrelser. (Kilde: Getty Images) Det kan være mange av dere som har problemer med å sove om natten. Selv om du klarer å slumre, kan du fortsette å våkne av og til. Mange av oss har imidlertid en tendens til å ignorere tegnene til problemet blir vedvarende og resulterer i søvnforstyrrelse.
Søvnforstyrrelse er et vanlig problem i dag som eksisterer samtidig med hodepine og daglig stress . Noen pasienter kommer ikke med søvnproblemer, men hver gang de får hodepine, en vanlig nevrologisk lidelse, finner vi at minst 60-70 prosent av gangene er relatert til søvnforstyrrelser. I slike tilfeller kan hodepine være synderen for søvnmangel eller omvendt, sa Dr. Rima Chaudhari konsulent nevrolog, Fortis Hospital Mulund. indianexpress.com .
Så hva er tegnene du må passe på? Dr Chaudhari sa at de fleste pasientene enten har problemer med å sovne eller synes det er vanskelig å opprettholde søvn hele natten. En mindre vanlig søvnforstyrrelse er at man våkner tidlig eller det som er kjent som en avansert fase av søvnforstyrrelse, sa hun.
lavendelrose av sharon althea tree
Typer søvnforstyrrelser
Søvnløshet er ikke bare den eneste typen søvnforstyrrelse, i motsetning til populær misforståelse. Her er de vanligste søvnforstyrrelsene du bør vite om:
Søvnapné
Dette er en alvorlig søvnforstyrrelse der pusten gjentatte ganger stopper og starter. Dette får oksygennivået i blodet til å falle, som kroppen aner og trekker en ut av søvn for å hjelpe dem å puste igjen. Høy snorking, gispe etter luft under søvn eller våkne med tørr munn er vanlige symptomer.
Høy snorking er et tegn på søvnapné. (Kilde: Getty Images) Søvnparalyse
Dette refererer til en midlertidig manglende evne til å bevege seg eller snakke under enhver overgang mellom å våkne og sovne. Folk har også en tendens til å hallusinere i tilfelle søvnlammelse. Studier viser at rundt 7,6 prosent av menneskene opplever minst en episode med søvnlammelse i livet. Episodene varer vanligvis i bare et par minutter når hjernen våkner eller sovner helt.
Les | Har du problemer med å sove? Disse fem matvarene vil hjelpe deg med å fange litt shuteye
Restless leg syndrome
Dette er en nevrologisk bevegelsesforstyrrelse som innebærer en ukontrollabel trang til å bevege bena på grunn av en ubehagelig følelse som smerter, svie eller prikking. Denne tilstanden kan forårsake søvnproblemer eller forstyrre den.
Søvnløshet
En veldig vanlig form for søvnforstyrrelse, søvnløshet refererer i utgangspunktet til folks manglende evne til å sove eller sove så lenge de ønsker. Personer som har søvnløshet har en tendens til å føle søvn på dagtid og kan være lite energiske, irritable eller deprimerte.
Døgnrytmeforstyrrelse
Dette skjer vanligvis når din interne biologiske klokke ikke er synkronisert med eksterne tidstegn. Det kan være på grunn av nattarbeid, jetlag , eller har en uberegnelig søvnsyklus.
Jetlag kan forårsake søvnforstyrrelser. (Kilde: Getty Images) Hvordan sove bedre om natten
TIL god natts søvn , Sa Chaudhari, er ekstremt viktig for å regulere kroppens funksjoner. Det er mange hormoner inkludert stresskontrollerende hormoner som opprettholdes mens vi sover. Alle som sier at de sover i bare tre timer og tror det er nok, tar feil siden det ikke er veldig sunt. Mangel på søvn avbryter din evne til å håndtere stress, informerte hun.
bille med oransje stripe på ryggen
Selv om stress i seg selv er en viktig avskrekkende effekt, påvirker våre livsstilsvalg også søvnsyklusen. Og for å takle søvnproblemer, her er noen tips, foreslått av Dr. Chaudhari.
1. Sørg for god søvnhygiene
De fleste søvnrelaterte problemene kan sorteres med bare a god søvnhygiene . Dette innebærer å opprettholde en fast sengetid, spise middag tidlig og ikke legge seg for sent.
2. Reduser koffeininntaket
Ingenting oppdaterer deg bedre enn en varm kopp kaffe, men husk koffein kan påvirke søvnkvaliteten din negativt. Det øker adrenalinproduksjonen og påvirker de søvnfremkallende funksjonene i hjernen.
3. Reduser skjermtiden
Fra barn til voksne, de fleste av oss bruker mye tid på dagen limt til mobiltelefoner eller bærbare skjermer og noen ganger til sent på kvelden, noe som forsinker søvn. I en studie fra 2018 publisert i Cell Reports, viste forskere ved Salk Institute hvordan visse celler i øyet prosesserer omgivelsene lys og tilbakestille våre interne klokker som resulterer i døgnrytmeforstyrrelser.
beste planter for glassterrarier
Reduser skjermtiden for bedre søvnkvalitet. (Kilde: Getty Images) 4. Oppretthold en ordentlig måltidstid
Det bør være et godt to-timers mellomrom mellom måltidet og sengetid for bedre fordøyelse. Du bør ikke legge deg umiddelbart etter middagen.
5. Tren regelmessig
Trening ikke bare sliter deg ut, men hjelper også med å tilbakestille søvnsyklusen ved å heve kroppstemperaturene noe som deretter synker, og utløser søvn.