Populære Innlegg
Saker i sinnet: Rekruttering av kropp og sinn for å lindre følelsesmessig tumult
Bruk denne listen som en påminnelse i dårlige tider når vi befinner oss på glatt skråning av stress og sykdom.
Egenarbeid og helse er viktig (Kilde: Getty Images) Antall tilfeller med angst og sorg øker. Til daglig observerer jeg økningen i volum og intensitet. I økt med en ortoped i går hørte jeg ham si: Vi kan fikse knuste bein, men hvordan fikser man et knust hjerte? Mitt svar til ham var å først tillate seg selv å se det knuste hjertet, for å unngå å nekte det og slutte å prøve å desperat spikre det sammen igjen. Ved 65 år vet jeg at vi vil ta litt tid å endre kurs og tankestrøm han er så vant til å ha.
Ved siden av dypere kognitivt arbeid, trenger vi noen få oppgaver som en rutine, en sjekkliste, mer strenghet og flere investeringer for å forhindre ytterligere forverring eller progresjon av melankoli, angst , sorg, frustrasjon og viktigst av alt støtte remisjon. Følgende er en liste som kan skrives ut og brukes som en påminnelse i tider som disse for å hjelpe oss med å takle når vi alle forstår at selvarbeid og helse er viktig, men ofte befinner oss på den glatte skråningen av stress og sykdom. Et par få verktøy for å hjelpe oss med å holde fast, finne og bygge på styrker og beholde det bra.
Kropp (atferdsmessig)
*Øve på meditasjon . Velg et fokuspunkt (visuelle bilder, lyder, taktil) og oppretthold stillheten.
*Pustearbeid. Finn en enkel, bærekraftig pusteøvelse som gir gjenklang. En enkel energi og humørløfter er: pust dypt inn gjennom nesen i fire tellinger, pust ut gjennom munnen i seks tellinger.
*Yoga, trening, gå, tredemølle, cross trainer, spot jog, uansett hva som får deg til å svette.
brune svarte og hvite edderkopper
*Ha en disiplinert rutine og produktive klare mål for dagen.
Gjør yoga, trene, gå, tredemølle, crosstrainer, spot jogge, uansett hva du får svette av. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Sinn (kognitiv)
*Fokuser på nåtiden. Hvis tankene dine vandrer inn i fremtidige bekymringer eller tidligere anger, er det greit, ta det tilbake til nåtiden. Kjenne igjen nåtiden og orientere deg i øyeblikket. Øv på å være i nået.
*Godta uro, bekymring, angst, ubehag som normalt og ikke døm deg selv for å ha opplevd disse. Opplevelsen og dens manifestasjoner blir negative eller utålelige fordi vi merker dem slik. Vi må tillate slike opplevelser å utfolde seg som de gjør, uten etiketter på dem eller oss selv for å måtte gå gjennom det eller ikke kunne forhindre det; det er ikke opplevelsen som er negativ, det er vår selvsnakking det er.
*Godta mangel på kontroll som en del av et godt, sunt lykkelig liv og ikke som et usikkert, skummelt eller uten kontroll. Et høyt kontrollbehov er ofte årsaken til betydelige følelsesmessig smerte. Å være bevisst og akseptere at livet har et element av det ukjente, beriker oss med et veksttankegang, spontanitet, nysgjerrighet og spenst.
*La den vanskelige følelsen fortelle deg noe om deg selv. Følelsene våre er et resultat av vår selvdialog. Den indre stemmen vi hver har - det er kilden til betydninger, oppfatninger og betydning av stimuli for oss. Å bli bevisst på denne selvsnakken kan hjelpe oss med å bli selvbevisste, hvordan vi tenker, betydningen vi velger av hendelser, oppfatningene vi gjør av mennesker. Selvbevissthet er stedet hvor vi alle kan ta notater for vekst, rasjonalitet og forbedring.
Sjel (åndelig)
* Sjelen er sulten på læring og vekst. Disse timene må sades ut. Se på nød, utfordringer og smerte som å prøve å gi deg et budskap, og prøve å lære deg noe du bare ville lært på denne måten.
*Vær forsiktig og kjærlig mot deg selv. Mens du er opptatt med tusen ting på en dag, glemmer du å være medfølende til kjernen i ditt eget vesen, jeget. Våre krav og forventninger tar oss på en vei, vekk fra å våkne til vår virkelighet, autentisitet, hvem vi er. Å minne oss selv om ømhet overfor meg selv er en avgjørende daglig åndelig mål.
*Tilgivelse er en bemerkelsesverdig dyd - for meg selv, for alle feilene vi gjør, for alle gangene vi faller. Hvorfor jeg ikke insisterer på å tilgi andre, er fordi jeg ikke tror jeg er i en så stor posisjon til å gjøre det. Jeg er ingen som godkjenner, avviser, gruer eller tilgir noen.
*Å praktisere enhet med alle. Å være ett med oss selv først, deretter andre vi ser, de vi ikke ser eller hører og videre med samfunnet og verden har en dyp innvirkning på vårt sinn og helse. Absorbering av eksistensen av vår eksistens, men også vår atomære betydning, vår kollektive sammensatte styrke og likevel ydmykhet for å kjenne vår lille innvirkning, å elske andre og tilføre verdi til andre som en tjeneste for oss selv, er bare noen dype og meningsfulle nærere for sjelen .
*En daglig takknemlighetsøvelse holder oss klar over alle de gode tingene i livet vårt. Dette kan praktiseres hvor som helst, når som helst, verbalt, mentalt eller ved å skrive i en journal.