Populære Innlegg
Saker i sinnet: Daglig dose for restitusjon etter stress
Det første trinnet i prosessen er å kunne observere, føle og bli oppmerksom på at det har vært en viss belastning, stress eller ubehag
Folk blir tvunget til å jobbe blant alvorlig varmestress. (Kilde: Pixabay) Blant mange samtaler om hvordan du kan unngå, oppfatte og håndtere stress, er en av diskusjonene jeg tror blir neglisjert - hvordan du effektivt kan komme deg fra det.
Fra de mange tankene vi har på en dag, bidrar flere til stress, noe som får innsiden til å ofte oppleve stress eller alarmrespons. Dette fører til aktivering av det sympatiske nervesystemet, stresshormoner, flukt, kamp eller frys reaksjoner og mange andre konsekvenser av stress. Dette er naturlig, normalt og universelt for alle mennesker, gitt at dette har vært hemmeligheten bak vår overlevelse. Selv om vi kanskje er i stand til å forhindre stress gjennom persepsjonskontroll og kognitivt arbeid, klarer noe stress å komme seg gjennom. I våre fartsfylte liv i dag har tilbakevendende stress blitt en del av vår daglige virkelighet, og dermed utsatt oss for kronisk stress og dets manifestasjoner. Til daglig er det viktig for oss å investere i stressavgiftning eller daglig restitusjon for å hjelpe kroppen, sjelen og sjelen til å holde seg frisk. Det er fire søyler som holder denne utvinningen sammen.
Identifisere
kan ficustrær plantes ute
Det første trinnet i prosessen er å kunne observere, føle og bli klar over at det har vært en viss belastning, stress eller ubehag. For daglig restitusjon er det viktig at vi utvikler et innblikk i tilbakemeldinger fra kropp og sinn som gjør oss oppmerksom på at vi har eller opplever stress. Benektelse eller å være blind for denne hendelsen kan forårsake omsorgssvikt, sammensatt stress og forhindrer det primære målet med daglig gjenoppretting. For noen kan det oppstå mens du opplever en stor utfordring, og for noen subtilt som en forbigående tanke eller et minne; å bli innsikt i utløseren som er orientert mot opplevelsen av stresset krever at vi tar hensyn til vår tilstedeværelse i øyeblikket. Når vi opplever en vanskelig følelse, en uønsket kroppsfornemmelse eller en atferdskonsekvens som gråt, rop eller overspising, vet vi at vi er stresset. Noen tegn er imidlertid langt mer subtile - en økt puls, en flyktig følelse av å være ensom, hodepine eller sløvhet er å lytte til. Å akseptere og våkne til identifisering av stress og konsekvensene av det gir oss muligheten til å registrere og starte gjenopprettingsprosessen.
Reise
Avgang fra stress daglig må bli et konkret mål for å opprettholde god helse. Enten det er utløseren, bidragsyteren, årsaken eller selve opplevelsen av det, må vi begynne å skjerpe våre ferdigheter for å kunne gå vekk fra stress. Mange av oss opplever stress og lar oss deretter være i den tilstanden, rykende eller forlatte i flere timer, slik at vi kan absorbere flere negative konsekvenser av langvarig eksponering. Etter å ha utviklet identifikasjonsevnen, må vi lære og strategisere hvordan vi med hell kan legge igjen stress og konsekvensene. Enten det er å lytte til kroppen din, trenge hydrering eller frisk luft, tankene dine tenker vanligvis på noe som forårsaker en vanskelig følelse eller en sjelvekkende opplevelse, å gi slipp, la opplevelsen forlate oss og gå videre til den nye tanken. Derfor er det et bevisst valg å avvike fra stress av hensyn til helse og velvære.
Restaurere
Reetablering av homeostase er viktig for helsen; å oppnå en balanse i kroppen vår, følelser og kognisjon hjelper gjenopprettingsprosessen. Å gjenopprette roen i kroppen gjennom trening, pust, hvile og søvn, og sinnet gjennom meditasjon, bevisst kognisjon og optimisme bidrar til å gjenopprette balansen. Ved å ta ansvar og lede oss inn i denne fasen av gjenoppretting, bruke kropps-, sinns- og sjelemetodene for å oppnå en tidligere balanse, gjenopprette funksjonalitet og fornye helse, hjelper til med å rehabilitere og bringe tilbake energi og vitalitet daglig. Å oppnå en avslappet tilstand er et viktig stadium som hjelper oss å assimilere det som skjedde, ta hensyn til årsaken og skaden, og trinnene som må tas fremover for å komme seg etter det.
blomstrende planter for sentrale florida
Påfyll
Å holde bøttene fulle mens livet fortsetter å tømme oss, har blitt gjentatt i mange år nå. Forståelsen av at vi kan fylle opp og fylle opp vår utmattede og stressede kropp, sinn og sjel innebærer ikke bare håp, men også ansvar. Påfylling er verdifull for velværet til enhver levende organisme.
Kilder til påfyllingsressurser er subjektive. Man kan føle seg påfyllet av å møte venner og en annen ved å finne en dag med ensomhet. Noen kan nyte en anstrengende tur i fjellet, mens andre kan trenge en lat dag ved stranden. Det viktige er å være klar over hva som fungerer for oss; Dette er imidlertid ikke nok. En annen faktor du må huske på er at det må være en oversikt over praktiske ting som effektivt fungerer når det trengs. Mens aktiviteter som å ta ferie, reise, møte venner, melde seg på en eventyrlig aktivitet virkelig er avslappende og etterfyllende for noen, er det vanskelig å velge dem daglig. Jo mer vi ser utenfor for eksterne ressurser, jo lenger utenfor rekkevidde blir det. Selv om vi kan beholde disse aktivitetene som de ultimate eller bonuspåfyllere, må vi alle ha noen praktiske, interne ressurser som vi kan holde oss klare til for å kunne vende oss til. Enkle ting som pust, meditasjon, dans eller kunstaktivitet, trening, matlaging, rengjøring eller lesing avhenger ikke av årstid, tidspunkt på dagen eller andre menneskers timeplaner. Til slutt, en forskrivende detalj som jeg vil legge til, er å fortelle deg selv når du gjør disse aktivitetene at målet er å fylle på. Sinnet vårt liker konkrete ideer, bilder og mål. Jo mer klarhet det er i våre daglige mål å fylle på, jo lettere blir det å mestre oss selv ved å oppnå det.
svart larve med hvite flekker