Populære Innlegg
Saker i sinnet: Et presserende tilbud av tillit, klarhet og mot
I disse vanskelige tider, en enkel QnA for å gi praktiske løsninger på problemene dine
Koble til virkeligheten og godta dens kam og kummer. (Foto: Pixabay) Del I
I løpet av de siste månedene har jeg fått folk til å bestille en annen type økt - en QnA -time, der klienten sier at de trenger presserende og praktiske svar. Selv om det er så mange subjektiviteter involvert når det gjelder psykologi, innså jeg at i det siste halvannet året kom mye angst fra å ikke vite hvordan vi skulle håndtere så mye endring i våre liv, fra forvirring om hva som er greit og hva som ikke er og fra selvtillit om å klare det. Så for denne uken bestemte jeg meg for å samle noen vanlige spørsmål og svarene mine basert på terapi og erfaring, men mer som et tilbud av litt selvtillit, klarhet og mot.
1. Hvordan takler vi isolasjon og ensomhet i denne perioden?
Det er viktig å forstå ensomhet og isolasjon er to forskjellige ting. Mens isolasjon holder noen fysisk adskilt eller alene - i dette tilfellet avgjørende for infeksjonskontroll - er ensomhet en følelse, vanligvis et resultat av vår oppfatning i en situasjon.
En frakobling og mangel på oppfyllelse med seg selv og andre kan føre til følelser av ensomhet, og disse må tas opp. 'Kognitive feil' som å anta at vennen din ikke bryr seg om deg fordi hun glemte bursdagen din, trofast på at det ikke kan skyldes andre årsaker, eller at du har et nytt brudd og tror at du aldri kommer til å ha et forhold, kan føre til ensomhet.
2. Angst ser ut til å være den nye daglige hindringen man må overvinne. Hva er den beste måten å gjøre det på?
Mens jeg har skrevet i detalj om dette i mine tidligere spalter , et raskt verktøy å bruke kan være å bevisst flytte og opprettholde fokus på to ting: først, på nå eller nåværende øyeblikk, og det andre, på hva du 'kan gjøre' nå og hvordan du kan bidra til å gjøre dagen bedre for deg selv .
3. Jeg føler meg ofte lav, trist og deprimert med så mange dårlige nyheter rundt meg. Det er så lett å sette seg fast. Er det en måte å håndtere dette bedre på?
Les nyheter, ikke bruk dem, og absolutt ikke bli fortært av dem.
typer eiketrær i georgia
Legg merke til det som forstyrrer deg - til det punktet at det påvirker din helse og funksjonalitet - som en SOS. Unngå å bli utsatt for det. Hvis det forårsaker mild til moderat angst, rastløshet eller uro, finn en måte å undertrykke den bekymringen og ta et lite skritt i din evne til å gjøre en forskjell.
Tristhet kommer fra betydningen vi legger til utløsere, i dette tilfellet, nyheter, hendelser, hendelser. Prøv å være bevisst på den betydningen som får deg til å drøste og erstatte den med mer konstruktive tanker som fører til konstruktive handlinger.
4. Det er for mange kamper hjemme av forskjellige årsaker. Hvordan demper vi sinne rundt hverandre?
Den største tjenesten du kan gjøre mot familien din er å ta vare på deg selv. Mens noen konkluderer med og bedømmer dette som egoistisk, kan jeg gi mye bevis på at vår egen bagasje, kommunikasjonsbarrierer, stort behov for anerkjennelse og krav eller forventninger er det som får oss til å bli skuffet eller sint på familien. Invester i selvbevissthet og forplikt deg til selvarbeid før du forventer at andre endrer seg.
Nå er det en god tid å se inn og polere opp empati og fleksibilitet for å kunne gjøre hjemmemiljøet mer fredelig.
identifisere blomstrende trær etter bilde
5. Jeg er bekymret for at barn skal lære på skjermer.
Jeg vil være ærlig. Skjermbilder er en risiko. Innholdet på den, jo større risiko. Selv om det er lite vi kan gjøre for øyeblikket når det gjelder skoler og sosialt liv på skjermer, er det vi må fokusere på innhold. Nøkkelfaktorer for å håndtere denne prematuren og overeksponeringen er å undervise og veilede med innhold, gi muligheter for hva de kan gjøre på skjermer versus å forklare alle tingene rundt det. Vær forberedt på at grensene krysses, øv tålmodighet og tren konsekvent igjen. Med JK Rowlings ord kan ungdom ikke vite hvordan alder tenker og føler. Men gamle menn er skyldige hvis de glemmer hva det var å være ung.
Jeg anbefaler også at hvis barn rapporterer tretthet på nettet, hodepine, kvalme, åpenbare humørsvingninger osv., Gir dem hvile fra skjermene og utforsker andre læringsalternativer.
Legg merke til det som forstyrrer deg - til det punktet at det påvirker din helse og funksjonalitet - som en SOS. (Foto: Pixabay) 6. Vil barnets sosiale utvikling bli påvirket?
Dette har vært en vanlig bekymring for foreldre ettersom barn ikke har møtt venner, går på skolen eller sosialt i det hele tatt siden over et år.
Vi forstår sosial eksponering og utviklingen som følger av den på en fast og begrenset måte. Vi tror at den eneste måten våre barn vil utvikle sosiale ferdigheter og modenhet er i velprøvde eller kjente metoder. Jeg tror nå mer enn noen annen gang at barn ‘lærer å lære’ og vokser på nye måter. Når de lever gjennom denne pandemien, bygger de dyder som empati, lytting, vennlighet, tålmodighet og takknemlighet. Under denne globale krisen, som forbinder gjennom universelle følelser og relatable opplevelser, vil barn til slutt lære sosiale ferdigheter som mange i vår generasjon, til tross for praktisk talt 'å bo i venners hjem', dessverre mangler.
7. Arbeid hjemmefra tapper energien min. Hvordan kan jeg håndtere dette effektivt?
Vi har alle hørt mye tid, arbeid, mål og oppgavehåndtering i denne perioden. Jeg kommer til å foreslå en annen øvelse her. Hver dag, mens vi sjonglere og sliter med å opprettholde balansen, anbefaler jeg at vi minner om og fyller på følgende:
* Mot: Det viktigste er å huske at mot kan skapes. Det kan tenkes og føles. I små og realistiske doser kan du bygge mot til å engasjere deg i livet etter hvert som det utvikler seg.
* Medfølelse: En nødvendig ingrediens for å gi næring til alle våre nerver. Vær medfølende overfor deg selv, mot andre, og når ting ikke går som forventet eller ønsket.
* Forpliktelse: Bevis bevisst intensjonen om å fortsette fremover, ved å være forpliktet til det vi muligens kan gjøre best, gitt øyeblikket og stedet i livet, vil ikke bare få oss gjennom, men hjelpe oss med å tilpasse oss og vokse.
* Koble: Det som overvelder oss er stivheten vår for å få arbeidet utført på en bestemt måte, å tilbringe tid med barn på et bestemt tidspunkt, for å bli anerkjent for det vi gjør og ikke å gjøre feil mens vi går på dette opplevde tette tauet med en stamme på hodet . Dette er alle feilaktige og irrasjonelle fantasier vi lager for oss selv. Slipp deg fri for disse.
Koble til virkeligheten og godta dens kam og kummer.
stauder som blomstrer hele sommeren
(Se denne plassen for flere slike QnA -er for neste ukes spalte)