Populære Innlegg
Saker i sinnet: Forstå angst for å erobre det
Angst har vært en del av våre liv. Vi vet det, men vi sliter med det. Fordi det hjelper oss, på flukt eller kamp, eller å være forberedt i en tøff situasjon. Vi er avhengige av det
Angst er en følelse vi ikke kan klare oss uten. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Del I
Tillat meg å prøve en forklaring på denne allestedsnærværende menneskelige følelsen. En som er unik i manifestasjonen, påvirket av mangfold og demografi, kultur og land. En som til tider er nyttig og funksjonell, men også lite tilpasset og ødeleggende. En som kan drive oss til å oppnå, kjempe, overleve og vinne, samtidig som vi presser oss inn i en endeløs tunnel av rastløshet, lammende panikk og nederlag. En følelse som omfatter både kognisjon og atferd, og som er både årsak og virkning av psykologisk, sosialt, yrkesmessig, biologisk og relasjonsstress.
Ordet angst kommer fra anxietas på latin, som betyr å kveles, gass og trøbbel. Høres kjent ut. Dette er fordi angst er en normal menneskelig følelse, som alle kjenner på et eller annet tidspunkt. Det kan være adaptivt når det er balansert, ved å stimulere et foregående svar på en utfordring eller trussel. Utover en usynlig, vag og dynamisk terskel, kan angst forårsake en person mye nød og dysfunksjonalitet. Angst betraktes som patologisk eller en diagnostiserbar sykdom når den er forårsaket i fravær av en rasjonell og reell utløser, når den ikke står i proporsjon med stresset i varighet eller alvorlighetsgrad, og når det resulterer i betydelig forstyrrelse i funksjonalitet og forårsaker svekkelse.
Angst har vært en del av våre liv. Vi vet det, men vi sliter med det. Fordi det hjelper oss, på flukt eller kamp, eller å være forberedt i en tøff situasjon. Vi er avhengige av det.
Hvor kommer dette fra og implanterer seg inni oss? Det vanlige gjetningen er at angst blir utløst av truende eller vanskelige livshendelser eller utfordringer. Jeg liker å jobbe med oppfatninger og følelser, ren logikk og fornuft er en strekk i dette rommet, men jeg skjønner at hvis noen problemer skulle forårsake angst, burde det ha gjort det hos oss alle.
hvor mange typer fugler i verden
La oss prøve dette. Pust dypt og pust ut. Spar et øyeblikk for å snu innover, roe ned og lytte. Hører du tankene dine snakke med deg? En stemme som sier skynd deg med dette, du kommer for sent til møtet ditt, eller denne kaffen er kald allerede, eller jeg sov ikke godt i natt, mens du også leste og assimilerte denne artikkelen. Registrer denne stemmen som uavbrutt snakker med oss om relaterte eller ikke -relaterte situasjoner til enhver tid. Det er denne stemmen eller selvsnakken som kognitive psykologer kaller det, det er årsaken til vårt stress, angst eller andre følelser vi føler.
En gang i desember 2019, i en by som heter Wuhan i sørøst i Kina, ble det rapportert om uvanlige tilfeller av lungebetennelse som førte til døden. Mellom forvirring, konspirasjonsteorier, undervurdering, uforberedelse og bakrus på et nytt år som deretter ventet med spenning, spredte koronaviruset (COVID-19) seg skjult over hele verden og ble en global helse- og livstrussel i løpet av dager.
Pandemien har siden hatt en betydelig innvirkning på den globale psykiske helsen. Ettersom bekymringsfulle rapporter om økt antall angstlidelser, somatisering, etablert depresjon, rusbruk og sinne som forårsaker skade på seg selv eller andre dukker opp, forventer forskere, psykologer og psykiatriske utøvere og advarer mot at psykiske helsesykdommer blir den neste store helsekampen som skal stå foran av verden.
Overvåking av befolkningens psykiske helse under denne pandemien må være en absolutt prioritet! Så hvem trenger å overvåke dette og hvordan? Regjeringer og helseorganisasjoner kan sette i gang studier og forskning, (tillatelser som vil ta et par år), noe som fører til øyeåpende, avgjørende og kvantifiserbare funn. Disse mengdene vil være oss, våre lokalsamfunn, våre barn! Det er en tid ikke bare for å samle inn data, men for å ta ansvar for å endre og forbedre dem mens vi fortsatt kan.
Selv om eksterne hendelser, andres mishandling av oss og en pandemi er ekte triggere, er det på tide og virkelig viktig at vi gjenkjenner og fastslår at det som gjør oss engstelige er vår indre stemme, enten vi er på vei til en fest, et møte eller overlever en pandemi, våre tanker kan påvirke våre følelsesmessige og atferdsmessige konsekvenser, noe som gjør oss til aktive deltakere i å ta vare på vår psykiske helse.
gule og hvite blomsternavn
Du kan hevde at kjæresten min, min mor, min kone, barna mine, sjefen min, karrieren min, lånet mitt eller livet mitt er spesielt vanskelig og årsaken til stresset mitt.
Og jeg kan sterkt tilbakevise fordi jeg har sett tvillinger med samme (fornærmende) forelder være veldig forskjellige i nivåer av stress og angst. Jeg har jobbet med koner av alkoholikere, utsatt for vold i hjemmet, som har veldig forskjellige svar på den samme behandlingen.
typer gråtende kirsebærtrær
Så jeg beklager spoiler-varselet, tar bort bekvemmeligheten ved å klandre og dytter deg til proaktivt selvarbeid.
Vår mentale dialog og/eller våre mentale bilder i form av skjemaer, modeller eller fantasier i møte med utløsere, gir mening til det, oppfatter det med irrasjonaliteter, stivhet og bagasje, fremkaller vanskelige følelser, bidrar til vårt stress, forhøyelse av kortisol og adrenalin og resulterer i fysisk og/eller psykisk sykdom.
Angst er en følelse som kommer fra tanker om fremtiden. Den indre dialogen starter vanligvis med hva om. Vi vet at vi trenger hjelp når:
* Det forstyrrer funksjonalitet- søvn, appetitt, arbeid, intimitet, matlaging, foreldre osv
* Vi oppfatter fare når vi faktisk er trygge.
liste over dyr i regnskogen
De grunnleggende irrasjonelle tankene som fører til angst er kontroll/perfeksjon og krav om sikkerhet eller garanti i fremtiden. Vi ønsker det ovennevnte, angående ulike aspekter i livet som helse, kroppsbilde, våre relasjoner, karrierer, økonomi, suksess, skjebne, miljø, klima eller alt det ovennevnte! Du skjønner, verken kan vi kontrollere fremtiden eller andre. Det er her vi blir syke når vi prøver og kryper for å kontrollere, søker forsikringer og til slutt tømmer energien og fornuften over det som aldri var i våre hender.
Angst er en følelse vi ikke kan klare oss uten. Mens et møte for en stor tonehøyde, en papirpresentasjon, et jobbintervju, en pandemi krever nøye vurdering, forberedelse, bekymring og funksjonell bekymring for å oppnå visse resultater, blir frykten for å ikke oppnå det eksakte resultatet et problem. Selvarbeid, oppmerksomhet, bevisst kognisjon og nevroplastisitet er viktige og bemyndigende helbredelsesverktøy for oss å jobbe med for å håndtere angst.
Følg med for å forstå disse tilnærmingene for å takle angst i min neste rate.