Malaika Arora setter treningsmål med Parivrtta Utkatasana; kjenner fordelene

'Denne stillingen bidrar til å øke fleksibiliteten og justerer holdningen samtidig som den styrker ryggraden, og er også veldig effektiv i avgiftning,' skrev hun til bildet.

Malaika Arora delte et innlegg på sin Instagram -konto som utførte Parivrtta Utkatasana eller revolved chair pose. (Kilde: Malaika Arora/Instagram)

Malaika Arora gir alltid store treningsmål med sin disiplinerte livsstil og strenge treningsvideoer. Den 45 år gamle skuespilleren er en ivrig yogaentusiast og savner aldri å gi fansen en sniktitt inn i yogarutinen hennes.

Nylig delte Malaika et innlegg på Instagram -kontoen sin Parivrtta Utkatasana eller rotert stolpose. Denne stillingen bidrar til å øke fleksibiliteten og justerer holdningen samtidig som den styrker ryggraden, og er også veldig effektiv i avgiftning, skrev hun.

Ta en titt.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Malaika Arora (@malaikaaroraofficial)

trær som ser ut som paraplyer

Vi nådde ut til yoga ekspert Ira Trivedi for å vite mer om denne yogastillingen og hvordan den kan være til nytte for en.

Parivrtta Utkatasana eller rotert stolpose er en vridd variant av stolposisjon. Det er en utmerket positur for å utvikle styrke, stabilitet og balanse i kroppen. Det hjelper til med å åpne brystet, skuldrene og ryggen. Denne stillingen engasjerer beina dine fra setemuskler til leggmuskler, sa hun.

Hun la til at det er en av de beste terapeutiske yogasanas for de fleste magerelaterte problemer.

fordeler

Hun listet opp flere fysiske, mentale og åndelige fordeler forbundet med Parivrtta Utkatasana .

Fysiske fordeler

*Det styrker ryggraden, setemuskler, lår, kne og ankel.
*Det hjelper å åpne brystet og skuldrene.
*Det masserer indre organer som bukspyttkjertelen og nyrene.

Psykiske fordeler

palmetre hjemmehørende i Florida

*Denne stillingen hjelper deg å puste fullt og gir tilstrekkelig oksygen til hjernen din, noe som forbedrer mental fokus, balanse og koordinering.

Åndelige fordeler

*Denne posen bidrar til å stimulere manipurchakra ved å massere de indre organene og øke fordøyelseskraften.
*Dette øker også selvtilliten.

Hvordan utføre denne asanaen?

1. Stå med føttene skulderavstand fra hverandre med ryggraden og nakken rett.
2. Pust inn og løft hendene opp og bøy knærne mens du puster ut, og ta lårene parallelt med gulvet og fingrene som berører gulvet.
3. Legg nå begge hendene i bønnestilling/ anjili mudra og mens du puster ut, vri torsoen til høyre side. Ta med venstre albue til utsiden av høyre lår.
4. Hold i henhold til kapasiteten din, og kom så sakte tilbake. Utfør også på den andre siden.

Hvem bør unngå det?

Hun foreslår følgende personer for å unngå denne posen eller utføre den under riktig veiledning:

*Personer som lider av skade eller kommer seg etter skader på skulder, hofte, kne, ankel, bekken og nakke, bør unngå denne posen.
*Personer som nylig har operert seg i magen, brokk og sår, bør unngå denne posen.
*Personer med frossen skulder bør unngå denne posen fordi den vil forårsake betennelse.