Gjør kjernen din sterk med disse treningsøktene hjemme

Kjernemuskulaturen bidrar til å opprettholde riktig holdning, balanse og stabilitet og reduserer dermed risikoen for skader, enten det er på et treningsstudio mens du trener eller hjemme og utfører dine daglige gjøremål.

Her er tre treningsøkter som kan hjelpe deg med å få riktig kjerne. (Kilde: Getty/thinktock images)

Bare å jobbe med magemusklene vil ikke gi deg de ettertraktede sekspakkene. Det er bare én måte å miste fett fra magen på, og det er ved å skape en negativ energibalanse. På denne måten kan du forbrenne flere kalorier på en dag enn vi forbruker. Magemuskler sammen med bekkenbunnsmuskler, ryggmuskler og mellomgulv danner basen som støtter hele kroppen. Til sammen er disse kjent som kjernemuskler.

Kjernemuskulaturen bidrar til å opprettholde riktig holdning, balanse og stabilitet og reduserer dermed risikoen for skader, enten det er på et treningsstudio mens du trener eller hjemme og utfører dine daglige gjøremål. Her er tre treningsøkter som kan bidra til å få kjernen riktig.

svart edderkopp med korte ben

Se dette innlegget på Instagram

Klikk på linken i biografien min for gratis treningsøkter for kroppsvekt! • DAG 4 – dagens vei til v-sit er fullstendig ab-fokusert. Ettersom jeg følte at magemusklene måtte bli betydelig sterkere for å kunne gjøre v-sitting. • Jeg begynte med et par sett med benhevinger for å få fyr på nedre magemuskler! Jeg anbefaler på det sterkeste å gjøre benhevinger hvis du vil trene nedre magemuskler! • En annen stor del av økten var fokusert på obliques. Det er derfor jeg gjorde ganske mange sett med diagonale crunches. • Dumbbell sidebøy er en annen flott øvelse å gjøre når du prøver å trene skråningene og siden av kjernen! • Hvis du liker innholdet mitt, følg meg gjerne! @_fitnessary • #vups #vsitup #vsitups #vsitupsarethedevil #abexercises #abworkout #abdominalexercises #bandexercises #fitnessexercises #overbodyexercises #abgains #lsit #lsits #fitnessexercises #vsiteexerciseout #lowercoreabswork #outercoreabswork #outercores obliqueexercises #obliqueexercise #abworkoutvideos #abworkoutvids #legraises #legraisesfordays #legraiseschallenge #dumbbellsidebends

Et innlegg delt av Treningsblogg | Fitnessary (@_fitnessary) 5. mai 2020 kl. 9:43 PDT

Knehevinger

* Ligg på ryggen med bena rett og sammen; ikke bøy knærne.

* Løft bena sakte helt opp til taket til rumpa kommer fra gulvet.

* Ta bena sakte ned, men ikke berør gulvet.

* Pust ut mens du løfter bena og pust inn mens du går ned.

bilder av insekter med navn

Se dette innlegget på Instagram

Hvem ble med i #challenge denne uken og låste #abs? # 100 #sykkelcrunches #hverdag #wearefitgirls

Et innlegg delt av FIT VERONIKA, treningstrener (@fitveronika) 11. mai 2014 kl. 11:49 PDT

Sykkel Crunches

* Ligg på ryggen med korsryggen presset til bakken.

* Legg hendene bak hodet og løft knærne.

* Løft høyre skulder og før venstre kne til brystet og berør høyre albue mot venstre kne.

hvor mange typer fugler er det i verden

* Rett opp høyre ben til 45 grader.

* Bytt nå side og gjør den samme bevegelsen på motsatt side for å fullføre en rep.

Se dette innlegget på Instagram

Jeg har likt kjernearbeidet mye i det siste. . . Jeg pleide å unngå det fordi det ærlig talt var veldig vanskelig for meg. Hul kropp holder spesielt føltes forferdelig. Jeg følte at jeg ikke kunne stoppe korsryggen fra å strekke seg, noe som var veldig ubehagelig. . . Men med litt arbeid de siste månedene har ting føles bedre! . . Her er noen øvelser jeg har hatt glede av i det siste.

Et innlegg delt av Morwenna Hardwick (@morwennahardwick) 23. mai 2020 kl. 19:24 PDT

Hollow Body Hold

* Ligg på ryggen med armene utstrakt over hodet og bena rett hvilende på gulvet.

* Løft samtidig bena til 45 grader og løft armer, hode og skuldre fra bakken.

* Hold denne posisjonen i 25 – 30 sekunder.