Populære Innlegg
Lat Keto: Alt du trenger å vite om denne nye dietten for vekttap
En spin-off av det strenge keto-dietten, helseeksperter avkoder 'lat keto', det nye kostholdet på treningsblokken
Lat keto diett er ikke et alternativ for mennesker på et ketogent diett, men en lat tilnærming til ketose, sier eksperter. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Mange går god for fordelene med Keto diett , men eksperter hevder at det ikke er for alle som vurderer streng overvåking av protein, karbohydrater og fett det krever. For å lette tellingen av kalorier eller andre mikronæringsstoffer, er det et nytt kjeppdiet - lat keto -diett - som utelukkende fokuserer på overvåking av karbohydratinntak.
Hva er ketose?
Ketose er et metabolsk fenomen som er preget av forhøyede nivåer av ketonlegemer i blodet eller urinen. Fysiologisk ketose er en normal respons på lav glukosetilgjengelighet, for eksempel dietter med lavt karbohydratinnhold eller faste, som gir en ekstra energikilde for hjernen i form av ketoner, i stedet for glukose. Dette betyr at når kroppen ikke har nok karbohydrater til å brenne, begynner fett å brenne, iflg WebMD .
Hva er lat keto?
Som en mer grei versjon av keto -dietten, inneholder lat keto ikke en høy andel fett i dietten. Det krever bare at en begrenser karbohydrater til 10 prosent eller mindre av sitt daglige kaloriinntak. Denne tilnærmingen betyr at en person ikke trenger å spore fett- og proteininntaket, i henhold til Medisinske nyheter i dag .
Den fokuserer på å bare innta 20 gram karbohydrater på en dag sammenlignet med et vanlig keto-diett som fokuserer på å spise 20-40 g karbohydrater per dag, et moderat proteininntak på 20 prosent av daglige kalorier og et høyt fettinntak på minst 70 prosent av daglige kalorier, som alle kommer fra næringsrike matvarer, forklarte ernæringsfysiolog Aakriti Arora.
lavtvoksende eviggrønne busker full sol
Enig Neha Pathania, hoveddiettist, Paras Hospital Gurugram, og sa: På ketodiet reduserer en person drastisk karbohydratinntaket og spiser en stor mengde fett og en moderat mengde protein slik at de kan komme inn i en tilstand av ketose. Men ideen til lat keto diett er bare å begrense karbohydrater for å indusere en metabolsk tilstand eller ketose, der kroppen din hovedsakelig brenner fett for drivstoff.
Imidlertid har folk på lat keto en tendens til å lene seg mot svært bearbeidede lett tilgjengelige pakkede matvarer, som er lastet med natrium, mono-natriumglutamat (MSG) og transfett, noe som gjør det til en tankeløs tilnærming til det vanlige ketodiet, advarte Arora.
Hvis man er villig til å holde seg til det late keto -dietten, bør de fokusere på kvaliteten og mengden av mat. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) For eksempel får en person som er på en lat ketodiett bestille en lett tilgjengelig hurtigmat kjøttfull burger med bearbeidet ost uten boller til et måltid, derimot vil en person på det vanlige ketodiet lage seg et grillet måltid kjøtt med sunn ostesaus sammen med noen supernæringsrike greener.
Lat keto ignorerer helt andre vitenskapelige aspekter ved ketodiet og fokuserer bare på forbruket av karbohydrater, ja, karbohydrater er kroppens primære energikilde, og uten deres tilstedeværelse vil kroppen din lete etter andre energikilder, forklarte Arora.
Så, hva bør gjøres?
Eksperter påpeker at siden helse og ernæring er subjektiv, må hver diettplan følges under veiledning av en kvalifisert ernæringsfysiolog.
I følge kokk Ritesh Tulsian, konsulentkokk og partner ved HCS Global Corporation, Mumbai, forbruker mer karbohydrater enn anbefalt prosentandel mangel på energi, og personen føler seg sulten hele dagen. Metabolismen bremser også, og ønskede resultater oppnås ikke på fastsatt tid. Jeg vil spesifisere at kjepphest dietter ikke kan være en livsstil, så det er bedre å holde seg til et balansert måltid for å få alle viktige næringsstoffer for at kroppen skal fungere ordentlig, sa han.
Hvis man ikke er våken med de andre makronæringsstoffene, kan protein bli den kilden til glukose. Dette kan være døden til det late ketodiet fordi kroppen vil ta seg ut av ketose. Bivirkninger av dette kan omfatte konstant sult, betennelse og dårlig stoffskifte, sa Arora.
Så hva bør en person på dietten være oppmerksom på?
Hvis man er villig til å holde seg til late keto diett , de bør fokusere på kvaliteten og kvantiteten av maten de spiser for å få kroppen i ketose, foreslo Arora. Disse diettene bør gjøres under omsorg av en ernæringsfysiolog, i terapeutiske omgivelser, ettersom de er svært vitenskapelige og har mange retningslinjer som må følges for at det skal være trygt og effektivt, sa hun.
hvordan identifisere valnøtttrær