Populære Innlegg
Vet hvordan du bygger immunitet med protein midt i koronaviruspandemien
Det første og fremste trinnet vil alltid være forebyggende tiltak etterfulgt av en sunn livsstil.
Sørg for at minst en fjerdedel av tallerkenen din er proetin. (Kilde: File Photo) En av de viktigste anbefalingene for å bekjempe pandemier som romanen koronavirus er trygg ved å ta tilstrekkelige forholdsregler, inkludert håndvask, sosial distansering og selvkarantene. Men handler det bare om det? Selv om det ikke er studier som tyder på en direkte sammenheng mellom balansert kosthold og forebygging av sykdommen, sies et godt immunitetsnivå å være svært effektivt mot slike forhold.
En effektiv måte å øke immuniteten på er å inkludere en tilstrekkelig mengde protein i kostholdet.
hvilke planter lever i ørkenbiomet
Nmami Agarwal, grunnlegger, Nmami Life delte, I tillegg til standard anbefaling, anbefales det også å følge et sunt kosthold og livsstil for å
støtte immunsystemet ditt, som er din første forsvarslinje. Proteiner er blant de essensielle makronæringsstoffene som bidrar til å bygge en sterkere immunitet bortsett fra å bidra til muskelvekst og utvikling.
Hvordan går immunitet og proteininntak hånd i hånd?
*Immunsystemet fungerer gjennom bruk av visse protein molekyler kalt antistoffer. Disse antistoffene kommer til handling som et svar på skadelige fremmede stoffer som bakterier og virus. Vaksinasjoner virker også ved å stimulere frigjøring av antistoffer i kroppen, når det er nødvendig.
*Cytokiner, en gruppe proteiner som er spesielt utskilt av immunsystemet, brukes av kroppen til å signalisere for regulering av immunitet.
*Tarmene dine er fullpakket med 60-70 prosent av immunceller, og disse cellene bruker forgrenede aminosyrer for å fylle seg opp, noe som gjør at du må spise proteiner i kosten for å øke eller bygge immunitet.
Slik spiser du proteinet ditt
Sørg for at du bruker minst en fjerdedel av tallerkenen som proteinrike mat til hvert måltid, som en generell retningslinje for å oppfylle de daglige proteinkravene. Og for å lære de forskjellige proteinerike matkildene, kan du ganske enkelt slå opp et elektronisk verktøy kalt Protein Index, som hjelper deg med å liste opp relevante næringsmidler. Og for å vite hvor mye protein du allerede bruker daglig, kan du spore dette ved hjelp av Protein-O-Meter, en fritt tilgjengelig online proteinkalkulator utviklet av Right To Protein Initiative for å hjelpe indianere på tvers av forskjellige aldersgrupper.
Sørg for at minst en fjerdedel av tallerkenen din er protein. (Kilde: File Photo). TIL proteinrikt kosthold kan gjøre det lettere for kroppen din å bekjempe akutte eller kroniske sykdommer. For å få din daglige dose med protein i kosten, kan du stole på følgende matkilder:
*Egg
*Magert kjøtt
*Fet fisk som laks, tunfisk, ørret
*Belgfrukter og pulser som linser, kikerter, nyrebønner, sorte bønner, soyabønner
*Meieriprodukter som melk, ost, yoghurt
*Nøtter som valnøtter, pinjekjerner, hasselnøtter
*Fullkorn som bokhvete, quinoa, hirse, havre
*Grønnsaker som brokkoli, gul søt mais, erter, edamame, grønnkål, rosenkål
Oppfordring til handling
En sunn livsstil kan bidra til å bygge grunnlaget for velvære og hjelpe kroppen din til å forberede seg på utbrudd. Det første og fremste trinnet vil alltid være forebyggende tiltak etterfulgt av en sunn livsstil.
lys og mørkebrun edderkopp