Hold blodsukkernivået i kontroll med chiafrø

Personer som lider av diabetes eller prediabetes, kan inkludere denne vidunderlige ingrediensen i kostholdet sitt sammen med sesongens frukt eller salat, ettersom de er rike på fiber og lar deg føle deg mett.

En rik kilde til fiber, omega-3 fettsyrer og kalsium, chiafrø er også rike på fosfor og magnesium.

Chiafrø, som er en rik kilde til næringsstoffer, fiber, omega-3 fettsyrer og kalsium, er ekstremt sunne og har blitt anerkjent som en supermat. Chiafrø, som er rike på fosfor og magnesium, er glutenfrie og hjelper til med å slappe av musklene og øke fordøyelsen.

når blomstrer stjernekikkerliljer

Lavt i fordøyelige karbohydrater, chiafrø har også antiinflammatoriske egenskaper som bidrar til å holde oppblåsthet i sjakk. Det hjelper også med vektkontroll, siden det reduserer sult og får deg til å føle deg mett lenger. Derfor er det ekstremt fordelaktig å konsumere dem for personer som lider av diabetes eller til og med de med prediabetes.

LES OGSÅ: Diabetes: Hva du bør spise for å holde blodsukkernivået under kontroll

Her er noen sunne alternativer du kan prøve å lage hjemme:

Chia-Lemon Detox Drink

Sitronvann med chiafrø er ekstremt sunt. (Foto: Thinkstock Images)

Bløtlegg en spiseskje chiafrø i en flaske vann og tilsett tyntskiver sitronbiter. La det sitte i minst en time før du spiser det. Detox -drikken er rik på antioksidanter, mikronæringsstoffer og fiber, og hjelper til med å øke vekttapet.

Chia salater

Salater er et utmerket måltid. Mens det er tilrådelig å tilsette fersk frukt, grønnsaker og nøtter, vil sprinkling av frø som chia og lin gjøre salaten fiberrik, og også bidra til å holde blodsukkernivået stabilt.

LES OGSÅ: Måltidsplan for diabetes: Sunn matveiledning for diabetikere

Chia havregryn

hva er små hvite insekter

Havregryn med melk eller yoghurt er et sunt frokostalternativ. Men å spise vanlig havregryn hver dag kan bli kjedelig. Så hvorfor ikke legge til en sunn vri på den ved å inkludere litt sukkerfattig frukt og chiafrø.

blomster som blomstrer hele sommeren og kommer tilbake hvert år

Yoghurt Del dessert

Å legge chiafrø til yoghurt vil gi den en fin nøtteaktig smak. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Diabetikere bør unngå å spise desserter. Men her er et triks - ta en håndfull chiafrø og tilsett dem i yoghurt for å gi den en fin nøtteaktig og sprø smak. Topp yoghurten din med litt frukt, så er du i gang!

Chia pannekaker

Malte chiafrø kan blandes med fullkornsmel eller besan for å lage chila, en indisk velsmakende pannekake. Du kan også ta noen chiafrø og bruke det i deigen din til å lage parantha.

Granola barer

Granola barer laget av fullkorn eller multigrain mel og dadler er en ideell matbit for diabetikere. Du kan gjøre det sunnere ved å tilsette noen chiafrø i blandingen mens du baker baren din.