Ishaan Khatter med vektstangen er et must-watch; her er hvorfor

Ishaan Khatter, som forbereder sin neste utgivelse, Khaali Peeli, delte en video av en treningsøkt. Sjekk det ut her.

Ishaan Khatter som gjør barbell squats er stor treningsinspirasjon. (Foto: Ishaan Khatter / Instagram; designet av Gargi Singh)

For alle treningsfreaks der ute, er det ingenting som en god trening. Det oppdaterer deg ikke bare, men hjelper deg også med å forbedre dine utfordringer. Hvis du lurte på hvordan du skal beholde deg selv motivert for å gå på treningsstudioet, her er noen treningsinspirasjon rett fra skuespilleren Ishaan Khatter. I et Instagram -innlegg Dhadak skuespilleren delte en video av seg selv som gjorde barbell squats. Ta en titt!

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Ishaan (ishaankhatter) 24. desember 2019 kl. 05:29 PST

Khatter, som forbereder sin rolle i Khaali Peeli , kan sees utføre 12 reps av vektstangen med vektstang på 100 kg. I motsetning til den fremre knebøyen der vekta på stangen faller direkte på forsiden av skuldrene, i vektstangen bak, hviler stangen over trapezius og bakre delter, slik at vekt er lastet på baksiden av kroppen.

Tilbake på huk understreker den bakre kjeden eller de store muskelgruppene i ryggen, setemuskler og hamstrings. Siden det er en hoftedominant øvelse, er overkroppen mer tilbøyelig til å lene seg fremover mens en utfører den.

Her er grunnen til at squats på baksiden er viktige.

Kalt 'kongen av alle øvelser', knebøy jobber hele kroppen og ikke bare beina. I stillingen bøyer og retter bena seg for å flytte vekten ettersom mage- og korsryggen muskler stabiliserer stammen. Øvre rygg, skuldre og armer bidrar til å balansere stangen på ryggen.

Det jobber flere muskler med en tyngre vekt enn mer populære øvelser som benkpressen. Det er derfor mer effektivt å få generell styrke og muskler raskt.

Imidlertid bør man merke seg at det er riktig knebøy form er nøkkelen for å unngå smerter i kne og rygg. Delvis knebøy bør unngås. Skyv knærne ut slik at de ligger på linje med føttene. Hold korsryggen nøytral.

Slik utfører du en barbell -squat

*Stå med stangen på øvre rygg, og føttene skulderbredde fra hverandre.
*Sett deg på huk mens du beveger hoftene tilbake.
*Bryt parallell ved å sitte på huk til hoftene er lavere enn knærne.
*Sett deg på huk mens du holder knærne ute og brystet oppe.
*Stå med hofter og knær låst øverst.