Populære Innlegg
Internasjonal dag for yoga 2021: Trening av yoga, på matta og av den
Mer enn noen gang før har pandemien understreket viktigheten av fysisk, psykisk og følelsesmessig velvære. Øvelsen av yoga er en av de mest kraftfulle måtene å forbedre helhetlig velvære
Yoga er en fin måte å opprettholde generell helse på - fysisk så vel som psykisk. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Av Nikita Singh
Yoga, en 5000 år gammel indisk kunnskapsgruppe ble brakt på nytt inn i internasjonal bevissthet med minne om Internasjonal yogadag , observert 21. juni årlig, for seks år siden. Det har på intet tidspunkt hatt sterkere relevans som i covid -tider for å helbrede en traumatisert verden. På anledningen er her noen tanker og handlingspunkter om hvordan man kan utnytte vitenskapen om yoga for å forbedre mental helse og generelt velvære.
Det ville ikke være feil å si at det kanskje er en underliggende misforståelse om at yoga handler om et sett med stillinger som praktiseres med jevne mellomrom. Dette gir imidlertid ingen rettferdighet til yoga; faktisk bagatelliserer det. Derfor er det viktig å forstå yoga og dens innvirkning på dagliglivet.
Hva er yoga?
Avledet fra sanskritordet ‘ yuj 'Som betyr' å forene ', yoga handler om forening av kroppen med sinnet og pusten gjennom stillinger (asanas), pusteteknikker (pranayama), kunnskap og visdom samt meditasjon.
lilla blomst med gult senter
Selv om all tøying, vridning og balansering utvilsomt er fordelaktig og gjør kroppen sterkere, sunnere og mer levende, er asana bare en av de åtte lemmer på yoga, som også inkluderer yamas, niyamas, pranayama , pratyahara, dharana, dhyana og samadhi. Disse åtte yoga -lemmene skal ikke sees på som diskrete fra hverandre - de er verken adskillelige, ikke dispensable.
Yamas og niyamas betyr henholdsvis sosial etikk og personlig praksis og kan brukes hvert øyeblikk i livet vårt - når vi er 'på yogamatten', og selv når vi er 'ute av det' i hverdagssituasjoner. For eksempel klientmøter, håndtering av konflikter, utfordrende beslutninger eller utdypning av egen bevissthet.
Selv om det er fem yamas og niyamas hver, her er de fire som hver og en av oss bevisst kan begynne å øve på, spesielt i dagens tider.
Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana og Samadhi er yogaens åtte lemmer. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Yama: Ahimsa (ikke-vold)
Ofte tenker vi på ahimsa som å avstå fra fysisk vold. Imidlertid er det også praksisen med ikke -vold i tale og tanke. Det handler ikke bare om å praktisere 'ikke-vold' mot andre, men også mot seg selv. Øvelse innebærer noe som krever engasjement, mye arbeid og kvalitetstid. For eksempel å si til oss selv: Selvfølgelig skal jeg ikke bli opprørt hvis jeg ikke får min vilje, eller hvis jeg ikke skal komme i krangel. Enkelt som dette høres ut, er det sannsynligvis det vanskeligste å oppnå. Det er her «på matten» holdninger og pustestoffer hjelper oss med å dyrke tankesettet.
Niyama: Santosha (tilfredshet)
Ordet santosha er delt inn i to deler: 'sam', som betyr helt eller helt, og 'tosha', som betyr aksept eller tilfredshet. Sammen betyr de fullstendig tilfredshet. Santosha kan være et vanskelig konsept, spesielt hvis man ofte har negative tanker som om jeg ikke er god nok, eller andre alltid oppnår mer enn meg. Det er vanskelig å se godheten i deg selv eller andre eller nyte flyktige øyeblikk av tilfredshet når du bruker mye mental energi på å slå deg ned. Det er her det hjelper å huske at alt er ubestandig. Ulykkelige følelser forsvinner, og det samme gjør lykkelige. Alt beveger seg i en ebbe og flyt, tidens konstante og rytmiske bevegelse.
Niyama: Tapas (utholdenhet eller disiplin)
Ordet tapas er avledet av roten sanskrit verb 'tap' som betyr 'å brenne', og fremkaller en følelse av 'disiplin'. Derfor kan tapas bety å dyrke en følelse av selvdisiplin, utholdenhet og mot for å 'brenne' bort 'urenheter' fysisk, mentalt og følelsesmessig, og baner vei for lyset og de positive egenskapene som er i hver enkelt av oss . Tapas oppfordrer oss til å prøve igjen, å bygge styrke og lære den leksjonen livet prøver å lære. Hvis vi vanligvis vender oss bort fra motgang, er tapas der for å oppmuntre oss til å reise oss opp og møte motgang med kjærlighet.
Niyama: Svadhyay (studie av selvet)
Ordet består av 'sva', som betyr selv eller menneskesjelen, og 'adhyaya', som betyr leksjon. I vår hverdag kan svadhyay betraktes som en dyp praksis for selvrefleksjon. En utfordring på yogas vei er hvordan du enkelt kan integrere yamas og niyamas i livet vårt. Men å ha disse som mål holder entusiasmen til svadhyaya levende. Øvelser som journalføring eller noen få minutter med meditasjon hjelper oss med å praktisere det.
Spør deg selv nå:
Ahimsa : Hva er skiftet som praksisen med ahimsa kan bringe til min sinnstilstand?
Santosha : Når var siste gang jeg opplevde misnøye, og hvordan påvirket dette min oppførsel og/eller helse? Hva er den eneste måten jeg bevisst kan begynne å øve tilfredshet på?
Tapas : Ett område i livet mitt hvor jeg har praktisert tapas eller disiplin/utholdenhet? Hvordan har dette hjulpet meg?
Svadhyay : Hva er mine styrker - områder jeg vil pleie? Og hvilken oppførsel vil jeg utvikle?
Hemmeligheten ligger i den daglige øvelsen av yoga asanas, pustearbeid og meditasjon, også kjent som 'på matten' yogapraksis! Vanlig praksis betyr nødvendigvis forbedring av livskunnskap utenom matten på to viktige måter:
Eliminerer dualitet: Maharshi Patanjali, arkitekten for Patanjali Yoga Sutras, beskriver fordelen med asanas som det som fjerner dualiteten fra livet vårt. Sinnet vårt svinger opp og ned. Noen ganger er vi spente, andre ganger legger vi oss ned. Dette kalles dwandwa eller dualitet. En asana er det som gjør at vi kan opprettholde likeverd. Reduksjon av opplevelsen av dualiteter gjør det lettere for oss å praktisere yamas og niyamas.
Eliminerer stress og avdekker de positive egenskapene i : Tenk på asanas, pranayama og meditasjon som teknikker for å fjerne sløret som skjuler godheten i oss. Hver og en av oss har hatt dager da vi har vært 'på vårt beste'. Det er mulig å ha slike dager hver dag gjennom den vanlige yogaøvelsen ‘på matten.’ Etter hvert som vi eliminerer stress, blir yamas og niyamas en integrert del av hvem vi er.
Øvelsen av yoga er en av de mest kraftfulle måtene å forbedre vårt helhetlige velvære. Når vi trener asanas/pranayama i kombinasjon med disiplinene yamas og niyamas, oppnår vi det Maharshi Patanjali har kalt Heyam Dukham Anagatam - noe som betyr at yoga praktiserer oss ikke bare for å lindre smerter i dag, men unngå smerten som potensielt kan komme i fremtiden.
(Forfatteren er en organisasjonspsykolog og ledercoach, sertifisert kvalitetsråd i India Yoga lærer, sertifisert velvære coach, http://www.nikitasingh.org )