Intermittent faste: Alt du trenger å vite om spisemønsteret

Ifølge New England Journal of Medicine, kan periodisk faste - å gå uten mat i lange timer med jevne mellomrom hver uke, eller unngå mat til faste timer hver dag - gjøre underverker for de med fedme, diabetes og hjerte- og karsykdommer

Legg merke til disse punktene hvis du starter intermitterende faste. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

I motsetning til kjepphest dietter som krever eliminering av visse matgrupper som fett eller karbohydrater, er Intermittent Fasting (IF) et spisemønster der man spiser rettidig måltider i et spisevindu og faster på andre tidspunkter. Det setter ingen begrensninger på hva man spiser - enten det er fullkorn, grønnsaker, protein eller frukt - når det gjelder mengde og kvalitet i spisevinduet.

Det grunnleggende prinsippet for IF er å gi kroppen tid til fordøye maten , og i prosessen brenner du ut overflødig kroppsfett og dermed detox. Det anses å være mer tilpasset kroppens døgnrytme, og derfor fordelaktig.

hva slags busker å plante foran huset

Ifølge New England Journal of Medicine (NEJM), periodisk faste - å gå uten mat i lange timer med jevne mellomrom hver uke, eller unngå mat i faste timer hver dag - kan gjøre underverker for de med fedme, diabetes og hjerte- og karsykdommer.

… Intermitterende fasteinngrep bedrer fedme, insulinresistens, dyslipidemi (unormal mengde lipider), hypertensjon og betennelse. Intermitterende faste ser ut til å gi helsemessige fordeler i større grad enn det som bare kan tilskrives en reduksjon i kaloriinntaket, rapporterte forskere fra Johns Hopkins University School of Medicine i NEJM .

De tre mest studerte intermitterende faste-regimene er faste på alternative dager, 5: 2-formelen for faste i to dager hver uke, og daglig tidsbegrenset spising-å ha mat innen en periode på seks-åtte timer og faste i resten av dagen og natten.

Her er hva livsstilscoach Luke Coutinho måtte nevne om IF til livsstilsportal Tweak India .

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Tweak India (@tweakindia)

Nybegynnere kan omfavne 16: 8 -format hvor du lar kroppen faste i 16 timer for å eliminere giftstoffer, rense og reparere systemene og spise bare i åtte timer på en dag.

*Spis ditt siste måltid før 20.00, og fortsett å spise ved middagstid dagen etter. Perfekt for de som er vant til å trykke på snooze -knappen om morgenen og hoppe over frokosten.

Coutinhos tips for nybegynnere

*Under fastefasen må du bare drikke rent vann uten tilsetningsstoffer (ingen te, kaffe, grønn te, eplecidereddik ).

*Bryt fasten med en sitron og vannkok, etterfulgt av en hel frukt. Du kan deretter spise nøtter etter 20 minutter og et lett hjemmelaget måltid (som dal, ris, kokte grønnsaker) en time etter det.

*Følg dette med en matbit og middag i løpet av spiseperioden, og begynn deretter din faste.

Hva å merke seg?

trær med rosa blomster navn

*Rådfør deg med lege hvis du har kroniske helseproblemer, før du begynner på et IF -kosthold, sa Coutinho.

Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående din helse eller en medisinsk tilstand.