Populære Innlegg
Hvordan få Navratri til å fungere raskt til din fordel
Gi opp livets gleder i ni dager for å bringe tilbake balansen i livet ditt
Husk å ta din faste i riktig ånd - gi opp livets gleder i ni dager for å bringe tilbake balansen i livet ditt. ‘Navratra’-den ni dager lange fasteperioden som er forankret i den hinduistiske religionen-gir noen gode muligheter til å fokusere på kostholdet ditt igjen og iverksette korrigerende tiltak. Men hvis det blir en fest, kan det være mer skadelig enn ditt vanlige kosthold og føre til vektøkning. I disse dager tilbyr til og med restauranter i byene våre en rekke spesialmatvarer fylt med kalorier-årsaken bak pundene etter Navratra.
Praksisen med å tilberede fete, friterte snacks og søtsaker i tradisjonens navn må sjekkes. Så husk å ta din faste i riktig ånd - gi opp livets gleder i ni dager for å bringe tilbake balansen i livet ditt.
Under Navratras blir alternative korn spist og tradisjonelle stifter som hvete, ris, pulser og de fleste grønnsaker er forbudt. Det vanlige frokostblandingen som ris, hvete og hirse erstattes av alternative frokostblandinger som bokhvete, kastanje, sago, amarant og en spesiell variant av ris, kjent som samakris (barnyard hirse).
Faktisk er Amaranth, kastanjer og samak ikke sanne frokostblandinger. De er heller frø av frukt. Disse blir også referert til som pseudokorn, da de ikke vokser til gress, i motsetning til hvete og ris. Pseudo-korn er høyere i protein og rik på karbohydrater som de vanlige frokostblandingene-hvete og ris. En forskning på pseudokorn som bokhvete, quinoa og amarant fant at de hadde en høyere prosentandel protein enn hvete, men også bedre kvalitet.
De er også bedre kilder til vitaminer og mineraler, inkludert jern, kalsium og fiber. En av spin-offene ved bruk av alternative korn er ernæringsfordelen med flere tradisjonelle og sjelden brukte korn. De fleste pseudokornene er glutenfrie og gir god fordøyelse.
hvor mange forskjellige typer krabber finnes det
Det er mennesker som ikke observerer den faste i alle ni dager, men de fleste unngår å spise egg, fisk, fjærfe, kjøtt og kanskje til og med hvitløk og løk. Mange unngår også alkohol i denne perioden.
Et av prinsippene for sunt kosthold er å bringe variasjon i maten og avstå fra visse matvarer til fordel for andre tar seg av dette. Slik kan du få fasteperioden til å fungere til din fordel.
Ditt sunne fasteprogram
# Spis små porsjoner, men ikke sult.
# Inkluder rikelig med væske, vann, fersk frukt og grønnsaksjuice.
# Inkluder mat som er rik på mikronæringsstoffer, antioksidanter og fytokjemikalier (sykdomsbekjempende næringsstoffer)-frukt og grønnsaker.
edderkopp med v på ryggen
# Inkluder variasjon gjennom alternative matvarer, tilberedt sunt og sørg for god ernæring.
# Bryt fasten din med kokosvann/melk/yoghurt/kjernemelk/grønnsak eller fruktjuice/suppe/frukt.
# Ikke spis for mye umiddelbart etter at du har slått fasten.
Planlegg et stort måltid med alternative korn, tilberedt i minimal olje, og prøv å ha det før solnedgang. Snack på melk, yoghurt, frukt, nøtter, frø, tørr frukt og kokos. Et slikt kosthold kan hjelpe deg med å slippe kilo, og det vil også øke energien din!
Å balansere hverdagslige spisemønstre med kontrollert spising-som det gjøres under en faste-når det praktiseres regelmessig og langsiktig, kan vise seg å være sunt. Det hjelper ikke bare med å kontrollere vekten, men fremmer også fordøyelsen, forbedrer energi, forhindrer sykdommer og fremmer en følelse av letthet og velvære.
Forfatter er klinisk ernæringsfysiolog og grunnlegger av http://www.theweightmonitor.com og Whole Foods India