Hvordan unngå å sovne under meditasjon

Mens mange utfører den vakre meditasjonskunsten, er det mange som slumrer, her er noen tips som hjelper deg å holde deg våken.

Måter å forhindre søvnighet mens du mediterer. (kilde: Pixabay)

Hvis du er noen som finner seg selv nikke mens du prøver å meditere og har lyst meditasjon er en innsats og ikke for deg, kan du være på rett sted.

Det er fordi Swami Purnachaitanya, en yogi og senior meditasjonslærer med The Art of Living, og forfatter av Ser innover: Meditasjon for å overleve i en verden i endring , har noen veldig praktiske tips for å hjelpe deg med å komme igjennom det enkelt og enkelt.

Disse tipsene vil sørge for at en praksis som meditasjon, som blir utført av rundt 500 millioner mennesker verden over, ikke virker fremmed for deg lenger, sa han.

Skill mellom meditasjon og søvnighet. (kilde: Pixabay)

Mediterer jeg eller sover?

Noen ganger er vi ikke engang sikre på vår erfaring når vi begynner meditasjonsreisen. Vi forholder oss bare til søvn som en form for dyp hvile, som er en begrenset forståelse.

Mange ganger når folk sier at de føler seg søvnige eller døsig under meditasjon, mediterer de faktisk skikkelig, sier Swami Purnachaitanya, Problemet er at de fleste av oss til nå bare forbinder dyp hvile med søvn, og derfor når vi opplever en tilstand der sinnet er så avslappet, og vi er ikke så klar over omgivelsene våre, vi tror automatisk at vi må ha sovet eller sovnet. Men hvis du fortsatt er klar over å komme ut av meditasjonen, eller lytte til noen instruksjoner i tilfelle av en guidet meditasjon, så vet at du ikke sov. For hvis du hadde vært det, hadde du heller ikke hørt disse instruksjonene.

Her er noen ting du kan gjøre for å forbedre opplevelsen og gå dypere.

Tips 1: La kroppen være behagelig

Meditasjon er kunsten å slappe av, å gi slipp. Og for at sinnet skal kunne slappe av og slå seg ned, må kroppen først være komfortabel. Så sørg for at du finner et komfortabelt sted å sitte, hvor du kan holde ryggen rett, men som er behagelig nok til at du kan sitte en stund uten å måtte endre holdning. Det er helt greit å sitte på en stol, sofa eller en behagelig pute - du trenger ikke sitte på et hjorteskinn på det harde gulvet for å lykkes med meditasjonsøvelse ! Husk at når kroppen ikke er komfortabel, vil sinnet også ha en veldig vanskelig tid å slå seg til ro.

Tips 2: Beveg deg litt før du legger deg til rette for meditasjon

Gjør noe for at kroppen og sinnet skal kunne slå seg ned lettere en stund trening før du sitter for meditasjonen din. Selv fem minutter er bra nok, og alt som vil hjelpe deg med å bruke litt ekstra energi og bli kvitt den irriterende rastløsheten, vil gjøre susen. Om du vil hoppe litt opp og ned, danse, gå en joggetur eller noe annet er opp til deg. Se på sinnet som et lite barn - det vil ikke lytte til fornuft, og det vil ikke sitte stille, med mindre du får det til å løpe rundt i huset noen ganger. Så når den er sliten, vil den sitte stille en stund, selv uten at du har fortalt den å gjøre det!

Måter å konsentrere seg mens du mediterer. (Kilde: Pixabay)

Tips 3: Hold deg i ro!

En hemmelighet for å få sinnet til å slå seg ned og meditere lettere er å holde kroppen helt i ro - i hvert fall en stund. Kroppen og sinnet er koblet sammen, og akkurat som kroppen vil ha problemer med å sitte stille når sinnet er veldig urolig, fungerer det også omvendt. Hold kroppen din helt i ro, og du vil begynne å se at sinnet også blir roligere og roligere, og legger seg gradvis.

Tips 4: Ta vare på pusten

En annen hemmelighet for å få tankene til å bremse og bli roligere, er å være oppmerksom på pusten. Når du senker pusten, puster dypere og jevnere, vil også sinnet begynne å slå seg til ro. Å øve noen få minutter med pusteteknikker eller pranayama kan i stor grad forbedre ens meditasjonsopplevelse, ettersom det forbereder sinnet ved å gi energi og avgjøre det selv før du starter meditasjonen.

Tips 5: Se hva du spiser, for en overlegen meditativ opplevelse

Med fare for å si det åpenbare, bør det også nevnes at måltidene våre også har innvirkning på vår sinnstilstand - og dermed kvaliteten på meditasjonen din -. Som det sies på hindi 'jaisa ann, waisa mann', som kan oversettes løst som 'maten du spiser bestemmer din sinnstilstand'. Hvis du har mye stekt, fet, sukkerholdig mat, vil sinnet naturligvis være mer urolig og opphisset eller kjedelig. Å ha mer sunn, lett fordøyelig mat vil føre til en mer rolig, fredelig og klar sinnstilstand. Og det hjelper å meditere når magen er litt tom, eller det siste måltidet blir fordøyd for det meste. Etter at du har spist noe, går stoffskiftet opp for å fordøye maten, men under meditasjon går stoffskiftet ned, ettersom hele systemet går inn i en tilstand av dyp hvile og avslapning. Å vite så mye vil gjøre det klart hvorfor begge er ganske motsatte i naturen, og ikke går så bra sammen. Selvfølgelig betyr dette ikke at noen mennesker ikke kan meditere etter et stort måltid, men her vil vi gjøre det lettere for folk, fremfor å gjøre det vanskeligere ved å sitere noen unntak. La oss ta den enklere veien.

Hvordan fokusere mens du gjør meditasjon? (kilde: Pixabay)

Tips 6: Slik kan du takle for mange tanker

En vanlig misforståelse om meditasjon er at du ikke kan, eller ikke skal ha noen tanker under meditasjon. En vanlig og riktig meditasjonsøvelse vil uten tvil redusere antall og intensitet av tanker du får, selv gjennom dagen, og resultere i mer positive og hyggelige tanker, men dette er mer som en bivirkning eller naturlig resultat av meditasjon. Å ha mange tanker betyr ikke nødvendigvis at du ikke mediterer, eller at du ikke går videre. Når kropp og sinn bosetter seg og opplever dyp hvile, er det naturlig for nervesystemet å belaste seg, og slippe spenninger og belastninger som det har samlet seg. Disse kan frigjøres på det fysiske nivået i form av noen opplevelser, smerter eller stivhet, eller på det mentale nivået som tilfeldige tanker. I dette tilfellet er derfor faktisk å ha disse tankene komme og gå på egen hånd et tegn på at du mediterer skikkelig.

Imidlertid, når tankene som kommer opp ikke lar deg slå deg ned, eller de handler om noen ting du fortsatt må gjøre, eller være lei deg for eller engstelig for, kan det hende at de ikke lar deg meditere ordentlig. Hvis dette skjer regelmessig, kan du være oppmerksom på kostholdet ditt (ha litt lettere, fersk mat og færre krydder, stekte, fet og tunge ting) og treningsrutinen. Bare det å trene noen minutter før du sitter for meditasjon, kan allerede hjelpe deg med å bruke litt av den oppdempede ekstra energien eller rastløsheten, som vi kaller Rajas eller Rajoguna.

Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående din helse eller en medisinsk tilstand.

planter å sette i et lukket terrarium