Populære Innlegg
Sunn livsstil: Enkle tips fra Rujuta Diwekars lydbok
Disse syv mantraene kan forandre livet ditt til det bedre
Gravid? Inneholder kostholdet ditt frukt? (Foto: Pixabay) I pandemien ble helse en prioritet for nesten alle i verden. Folk begynte å snakke mer om det, lytte og lese mer, og også lære om måter de kan holde seg i helsens rosa og beskytte seg mot bakterier og virusinfeksjoner.
Det førte også til at de søkte ernæringstips om hvordan de kunne rense systemet sitt. I hennes bok ' Hemmelighetene til god helse ' — tilgjengelig på Audible — kjendis-treningsekspert og forfatter Rujuta Diwekar nevner noen enkle tips om bærekraftig og sunn livsstil for sine lyttere. Før du lytter, deler vi noen av dem med deg her. Les videre.
1. Kickstart dagen med frukt og bløtlagt tørr frukt: For å holde seg energisk gjennom dagen, er det viktig å starte riktig. Rujuta anbefaler at du begynner dagen med enten en frukt eller bløtlagte mandler eller bløtlagt rosin med 2 safranstrenger for bedre helse i det lange løp.
2. Sett aldri et vekttapsmål: Hun understreker at noe av det mest ubrukelige i livet er å sette seg et vekttapsmål. I stedet bør man ta sikte på å redusere stress, uvitenhet og mangel på utdanning om helse og trening. Rujuta sier at kroppsvekt ikke er en indikator på fedme eller kondisjon, den viser bare hva som er forholdet mellom jordens gravitasjonskraft og kroppsmassen din. Så hvis vi ønsker å være sunne, bør vi forplikte oss til sunne vaner som trening, god søvn og å spise riktig.
3. Spis mat produsert lokalt: Rujuta foreslår at du alltid velger lokal mat, tilgjengelig nær deg. Hun legger vekt på å spise sesongens mat. For eksempel, om sommeren, vannholdige frukter inkludert vannmelon eller korn som ragi og mer.
identifikasjonskart for frukttreblad
Din helse- og treningsguide. (Foto: PR-utdeling) 4. Ghee for en sunn kropp: Rujuta avbryter myten om 'ghee vil gjøre meg feit'. Hun sier at en teskje ghee i hvert måltid inkludert lunsj, middag og frokost bidrar til å gi fettløselige vitaminer som D, A, E, K til kroppen.
5. Hold gadgets unna og reduser skjermtiden: Et pågående problem, spesielt under pandemien, er skjermtid - noe vi alle må være oppmerksomme på. Rujuta oppfordrer lytterne til å holde mobiltelefoner eller andre dingser unna mens de spiser.
6. Tren for god helse og humør: Som mat er trening også viktig. Har du en kropp, må du trene, sier Rujuta. Trening har fire pilarer - styrke, utholdenhet, stabilitet og strekk. Minst 30 minutters trening eller 3 timer i uken er nødvendig for alle.
7. Spis godt og sov godt: Rujutas mantra for god helse er å følge trening med restitusjon. En god natts søvn sikrer at kroppen din restituerer seg. Hennes tips for god søvn inkluderer å spise sunn mat - som en banan - mellom 16.00 og 18.00, redusere stress og spise middag innen 20.00. Ris (lokalt og håndstøpt/enkeltpolert) og anti-inflammatoriske drikker som gurkemeiemelk (med 2 cashewnøtter, en klype jaifal og 2-3 kesar-tråder) anbefales også for god søvn.
Hva synes du om disse tipsene?