Har du alvorlig sult? Det er på tide å jobbe med søvnrutinen din

Søvnmangel øker sjansene for overspising ved å øke blodnivået av et kjemikalie som gir glede ved å spise.

Har du noen gang lurt på hvorfor du blir angrepet av sult? Skyld det på mangel på søvn. (Kilde: Thinkstock Images)

Slår du av sult når du ser skyldige gleder som kaker, godteri og chips, selv etter å ha spist et fullt måltid? Hvis ja, klandre det på søvnmangel.

Ifølge en ny studie fører mangel på søvn ikke bare til økt kaloriinntak, men stimulerer også endringer i de hedoniske aspektene ved matforbruk. Studien viste at søvnmangel starter prosessen med overspising, dårlige matvalg og fører til vektøkning. Det forsterker og utvider blodnivået av et kjemisk signal som øker gleden ved å spise - spesielt de skyldige gledene som oppnås ved søte eller salte, fettrike snacks.

Søvnbegrensede studiepersoner rapporterte høyere score for sult og et sterkere ønske om å spise. Når de fikk tilgang til snacks, spiste de nesten dobbelt så mye fett som da de hadde sovet i åtte timer. Vi fant at søvnbegrensning øker et signal som kan øke det hedoniske aspektet ved matinntak - gleden og tilfredsstillelsen ved å spise, sa Erin Hanlon, forskningsassistent ved University of Chicago i USA.

Les mer

• Få mest mulig ut av denne høytiden med disse kostholdstipsene
• Denne sunne og smakfulle monsun-binge-oppskriften er laget med søte poteter
• Enkle tips for å spise riktig, bite for bite og oppnå treningsmålene dine
• Føler du deg sulten etter en tung middag? Her er hva du trenger å vite
• Unngå å bli en sofapotet under lockdown med disse enkle tipsene

Effektene av søvnmangel på appetitten var sterkest på sen ettermiddag og tidlig kveld, tider da snacking har vært knyttet til vektøkning, bemerket forskerne.

Forskerne designet studien - publisert i tidsskriftet SLEEP - for å forstå hvordan endocannabinoid -systemet - en gruppe endogene cannabinoidreseptorer som befinner seg i hjernen hos pattedyr og involvert i regulering av appetitt - forbinder kort søvn og vektøkning. De rekrutterte 14 friske menn og kvinner i 20-årene og overvåket sult og spisevaner i to situasjoner-et fire-dagers opphold hvor de tilbrakte 8,5 timer i sengen hver natt (i gjennomsnitt 7,5 timers søvn) og et nytt fire-dagers opphold da de tilbrakte bare 4,5 timer i sengen (4,2 timer sovende).

Etter perioden med begrenset søvn rapporterte studiepersoner en betydelig økning i sultnivåer. Dette var fremtredende like etter det andre måltidet på dagen - tidspunktet da endocannabinoidnivået var det høyeste.

Denne økningen i sirkulerende endocannabinoidnivåer kan være en mekanisme der tilbakevendende søvnbegrensning resulterer i overdreven matinntak - spesielt i form av snacks - til tross for minimale økninger i energibehov, fortsatte forskerne.

små palmer til potter

Fedme og søvnbegrensning har blitt ekstremt vanlig. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention får omtrent en tredjedel av amerikanerne mindre enn syv timers søvn om natten, og mer enn en tredjedel av voksne i USA er overvektige.

For nyheter, følg oss videre Facebook , Twitter , Google+ & Instagram

Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående din helse eller en medisinsk tilstand.