Hårtap? Legg disse matvarene til kostholdet ditt

Hold håret på avveie med disse enkle kostholdstipsene av Pooja Banga, direktør og ernæringsfysiolog ved Cultivating Health

Det du spiser er ekstremt viktig for hårvekst. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Årsakene til hårtap kan være mange, fra biologiske problemer til mangel på tilstrekkelige næringsstoffer i kostholdet ditt. Selvfølgelig er det viktig å holde hodebunnen ren for å unngå hårtap, men det du spiser påvirker også håret ditt. Derfor er det viktig å være kritisk til kostholdet ditt. Så behold hårproblemer i sjakk med disse enkle kostholdstipsene av Pooja Banga, direktør og ernæringsfysiolog ved Cultivating Health.

Protein

Dette er en av de viktigste ingrediensene. Proteiner er hårets byggesteiner, og derfor er det viktig at proteininntaket er tilstrekkelig. Det er et must i kostholdet ditt å få håret til å vokse raskere og sunnere.

Hva å spise?

Egg er den høyeste proteinkilden. Bortsett fra å inkludere egg i kostholdet ditt, kan du også gå for bønner og meieriprodukter som melk, yoghurt og ost.

Jern

Jern er like viktig siden det hjelper med å transportere oksygen til de andre cellene. Mangel på jern forårsaker anemi som kan føre til hårfall.

Hva å spise?

Spinat er sannsynligvis den høyeste kilden til jern. Bortsett fra spinat, kan linser, østers, rødt kjøtt og epler gjøre underverker for håret ditt.

Vitamin C

Lær hvordan du lager et enkelt helt naturlig vitamin C-serum hjemme. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Frie radikaler i håret vårt kan forhindre hårvekst og til og med ødelegge hårsekken. Vitamin C, som er en antioksidant, forhindrer oksidativt stress mot disse frie radikaler. Det forhindrer også at håret vårt blir eldre.

Hva å spise?

Sitrusfrukter som appelsiner, sitron, tomater, guavaer, papaya og jordbær bør legges til diettplanen din.

Omega 3 fettsyrer

Omega 3 forhindrer ikke bare hårtap, men sikrer også vekst av saftig lokker. Omega 3 gir næring til hårsekken og reduserer betennelse som sikrer hårvekst og hårhelse.

Hva å spise?

Fisk er den høyeste kilden til omega 3. Bortsett fra fisk kan man også inkludere nøtter som mandler og valnøtter i kostholdet. Selv linfrø er en høy kilde til Omega 3 og bør inkluderes i dietten i form av stekte kveldssnacks.

Biotin

Biotin øker produksjonen av aminosyrer, som bidrar til å produsere proteiner som er viktige for hårvekst.

Hva å spise?

Produkter som eggeplomme, avokado , mandler, blomkål, sopp og søte poteter er noen av de rike kildene til biotin.

hvit tusenfryd som blomst med gult senter

Men hvis du lurer på hvordan du skal inkorporere det ovennevnte i ditt daglige kosthold, har vi dekket deg med disse enkle og effektive måtene å inkludere disse produktene i kostholdet ditt uten å gjøre noen store endringer.

Frokost

Du kan inkludere juice som appelsinjuice eller tomatjuice hver morgen sammen med din vanlige frokost. Du kan også inkludere omelett og ost i frokosten.

Lunsj

Du kan legge til kylling, spinat, en bolle med linser eller sopp i kostholdet ditt som tilbehør. Du kan til og med legge til litt yoghurt i lunsjen.

Kveldssnacks

Du kan bytte usunne snacks med brente mandler, valnøtter og linfrø. Du kan til og med legge til litt frukt som et eple eller papaya som en del av kveldsmaten.

Middag

Til middag bør du gå for noe lett. Du kan fortsette med den vanlige middagen og drikke et glass melk før du legger deg.