Gjør festen klar med disse ryggtoningsøvelsene

Enten det er å løfte tunge vekter eller gjøre flere pull-ups, må de gjøres regelmessig og se en endring. Vi har kurert noen ryggøvelser som kan hjelpe deg med å oppnå en tonet ramme.

Arbeid på øvre rygg krever også samme mengde svette og innsats. (Designet av Gargi Singh)

Unødvendig å si kan en tonet rygg gjøre underverker. Det kan heve ethvert utseende og kjendiser som Deepika Padukone og Priyanka Chopra, som flaver med den tonede ryggen, har gitt oss noen store mål og inspirasjon til å jobbe mot en toner tilbake.

Arbeid på øvre rygg krever også samme mengde svette og innsats. Enten det er å løfte tunge vekter eller gjøre flere pull-ups, må de gjøres regelmessig og se en endring. Vi har kurert noen ryggøvelser som kan hjelpe deg med å oppnå en tonet ramme.

Bøyet rad

bilder av urter og deres navn

Gjenta dette minst 5 ganger i uken kan gi ryggen en fin form.

Hvis du trener på et treningsstudio, kan du gå for å trekke utstyr og styrke ryggmuskulaturen og triceps.

Underarmsplanke

Plank er i utgangspunktet gjort for kjernetrening og styrking. Imidlertid gjør den også underverker for ryggen. Alt du trenger å gjøre er å holde underarmene og knærne på bakken, skulderbredde fra hverandre. Albuer bør være gjemt under skuldrene og holdning bør opprettholdes ved å hvile på underarmene.

Overhead triceps

Stå rett og hold vekter med begge hendene, ta det bak hodet og dra det opp og ned flere ganger. Hold skuldrene nede, kjerne stramme og lavere underarmer til utgangsposisjonen.

Trekantposisjon

Hovedsakelig gjort for yogatrening, kan denne holdningen, hvis den gjøres på en riktig måte, hjelpe deg med å få tonede armer, lår og rygg.

Dhanurasana

Ligg på magen med føttene i hoftebredde fra hverandre og armene ved siden av kroppen. Brett knærne, ta hendene bakover og hold anklene. Pust inn, løft brystet fra bakken og trekk beina opp og tilbake og vær stabil i denne stillingen i minst fem minutter.

Hvor inspirert er du til å prøve disse?