Populære Innlegg
Fra keto til periodiske dietter: Alt du trenger å vite
Alle spørsmålene dine om forskjellige typer dietter besvart her. Ta en titt
Hvordan er kostholdet ditt? (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Skrevet av Harleen Gulati
Det er vanlig å høre om de forskjellige diettene, gjennom anbefalinger eller via sosiale medier, ettersom folk alltid diskuterer nye måter å gå ned i vekt eller holde seg i form. Men hver gang vi hører om et nytt kosthold, blir vi enda mer forvirret over hvilken vi skal følge. Men det er ikke så forvirrende som det kan virke. Det virkelige spørsmålet er, hva er det mest bærekraftige og sunne kostholdet for å gå ned i vekt?
hvite flygende insekter i huset mitt
Nedenfor er fem populære typer dietter med sine fordeler og ulemper.
Vegansk diett
Er det noe for deg? (Kilde: Getty Images/Thinkstock) TIL vegansk diett innebærer å spise bare plantebasert mat. De som følger denne dietten, unngår alle animalske produkter, inkludert kjøtt, meieri og egg. Noen mennesker unngår også honning. Et vegansk kosthold hjelper deg med å gå ned i vekt, ettersom mange animalske matvarer inneholder mye fett og kalorier, så å erstatte dem med kalorifattige plantebaserte matvarer kan hjelpe deg med å håndtere vekt. Vegansk mat inneholder mye fiber, fremmer å spise helmat og har lite mettet fett. Dietten bidrar til å fremme hjertehelsen og antas å redusere risikoen for kreft. Vegansk diett er sunt og gunstig så lenge det blir fulgt riktig, noe som betyr at det fylles på hele korn og belgfrukter hver dag for protein, ettersom det ikke er nødvendig å innta tilstrekkelig protein ellers. Man kan følge en annen diett for å gå ned i vekt, da denne dietten er veldig restriktiv.
Keto diett
TIL keto diett er kjent for å være et lavt karbohydrat diett, hvor kroppen produserer ketoner i leveren som skal brukes som energi. Dietten fremmer raskt vekttap sammenlignet med andre dietter, øker stoffskiftet og reduserer appetitten. Keto diett senker blodsukkernivået og forbedrer insulinfølsomheten, triglyserider og HDL kolesterolnivåer. Dietten hjelper også til med å behandle PCOS. Imidlertid er det ikke tilrådelig å følge keto -dietten lenge uten å søke medisinsk veiledning, da det kan føre til forskjellige helseproblemer som nyrestein, vitamin- og mineralmangel, fettlever og forstoppelse. Dietten slår også tilbake med ekstra vektøkning, hvis den forlates uten å følge de riktige trinnene.
Glutenfritt kosthold
Gluten er et protein som vanligvis finnes i korn som rug, bygg og hvete. Glutenforbruk kan være skadelig for mennesker med cøliaki. I dag er et glutenfritt kosthold populært blant mennesker, da det hjelper dem å gå ned i vekt. Glutenfrie dietter hevder å forbedre energi, helse og vekttap. En slik diett endrer imidlertid diettens næringsinntak, og av denne grunn er det ikke tilrådelig å starte et glutenfritt kosthold uten å konsultere en helsepersonell først. Denne dietten oppfordrer folk til å øke inntaket av frukt og grønnsaker og eliminerer bearbeidede usunne matvarer. Å følge et glutenfritt kosthold krever mye engasjement ettersom personen må eliminere grunnleggende matvarer som brød, noen få desserter og til og med sauser. Også når de slutter å følge dietten, skader det kroppen ved å forårsake betennelse og vektøkning .
Detox diett
Avgiftning er en prosess hvor du blir kvitt giftstoffer fra kroppen din ved å følge et riktig kostholdsregime. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Avgiftning er en prosess der du blir kvitt giftstoffer fra kroppen din. Det finnes mange typer detox -dietter, noen inkluderer å ikke spise i det hele tatt og være på flytende diett en stund, mens noen oppfordrer deg til å bare ha rå frukt og grønnsaker. Det de fleste ikke vet er det faktum at under detox -prosessen er grunnen til at du umiddelbart går ned i vekt at det du mister er vannvekt, og dette er grunnen til at det er skadelig for kroppen ettersom fettvekten forblir uendret og en gang du stopper detox -dietten, vekten din er tilbake til kvadrat. Mens derimot, kan man vurdere en detox -dag per uke som vil bidra til å fremme sunn hud og hår, øke antioksidanter i kroppen og hjelpe til med å tilbakestille kroppsvekten.
Periodevis fasting
Periodevis fasting er et spisemønster som går gjennom perioder med å spise og faste. Den periodiske fasteplanen spesifiserer ikke eksakt mat du trenger å spise, men når du burde spise dem. I denne metoden skjer faste i enten 16 timer eller 24 timer i døgnet, to ganger i uken. Selv om det hjelper med å miste vekt, fremmer det andre helsemessige fordeler som å redusere insulinresistens, bidrar til å øke hjernens helse og hjertehelse og redusere betennelse. Mens du faster, må du holde deg hydrert og stoppe hvis du føler deg svak, har akutt hodepine eller har blodsukkerfall. Du må også huske å ha et sunt kosthold i spiseperioden. Denne dietten anbefales som en livsstilsendring for å forbedre levetiden til et individ.
Det er viktig å vite at ingen diett er perfekt for vekttap ettersom forskjellige dietter fungerer for forskjellige kroppstyper. Et sunt, velbalansert kosthold er det våre forfedre har fulgt i årevis. En diett bør være bærekraftig og sunn med langsiktige fordeler. Det er alltid lurt å ha et sunt kosthold bestående av alle de fem matgruppene-en blanding av de beste vitaminene og mineralene, tilstrekkelig vanninntak, trening, porsjonskontroll og en stressfri søvnsyklus. Alt i alt er intuitiv, ren og oppmerksom mat å spise. Frokost som en konge; lunsj som en prins; middag som en fattig fungerer best.
Forfatteren er en ernæringsfysiolog og helse trener og grunnlegger, Selfpledge
typer grantrær i oregon