Populære Innlegg
Fra kaffe til sjokolade: Dette er kraftmat for hjernen
Prøv disse kraftmatene som er lett å finne for å forbedre funksjonen til hjernen din, forhindre at den eldes og øke hukommelsen.
Nipp til litt kaffe for å hjelpe hjernen din til å fungere bedre. (Kilde: FilePhoto) Hjernen spiller en nøkkelrolle i omtrent alle større kroppssystem. Noen av hovedfunksjonene inkluderer behandling av sensorisk informasjon, huske, problemløsning, tenkning, følelse, koordinasjon og balanse, blant andre. Så selvfølgelig kan det like gjerne være en god idé å holde hjernen i topp stand.
Det er bevis på at maten du spiser spiller en rolle i å holde hjernen din sunn og kan forbedre spesifikke mentale oppgaver, som hukommelse og konsentrasjon. For å forhindre at den fine hjernen din eldes, er her en liste over kraftmat du kan spise.
Kaffe
Koffein og antioksidanter, de to hovedkomponentene i kaffe, er bra for hjernen din. Koffein er kjent for å holde hjernen din våken ved å blokkere adenosin, en kjemisk budbringer, som gjør deg trøtt, og det kan også øke noen av følelsesmessige nevrotransmittere som serotonin. Å drikke kaffe er også knyttet til redusert risiko for nevrologiske sykdommer som Parkinsons og Alzheimers.
yucca plante med hvite blomster
Nipp til litt kaffe for å forbedre hjernens helse. (Kilde: FilePhoto) Egg
Fullpakket med næringsstoffer inneholder egg kolin, en viktig forbindelse som hjelper den kjemiske sammensetningen av hjernens nevrotransmittere og kan forbedre hjernens funksjon. De inneholder også kolesterol, som hjelper til med å danne hjernecellemembraner og styrker hjernens celler og strukturer.
Egg er ikke bare en sunn proteinkilde, de er også bra for hjernen din. (Foto: Thinkstock) Gurkemeie
Vanligvis funnet i indiske kjøkken, inneholder dette krydderet curcumin, en potent antioksidant og anti-inflammatorisk forbindelse som har vært knyttet til mange fordeler som - å forbedre hukommelsen hos personer med Alzheimers, lette depresjon ved å øke produksjonen av serotonin og dopamin som er kjent for å løfte opp humøret, og hjelper til med veksten av nyere hjerneceller.
Gurkemeie er lett å finne i indiske kjøkken og kan bidra til å forbedre funksjonen til hjernen. (Kilde: FilePhoto) Kokosolje
Selv om det har vært kontroversielt i det siste, er dets fordeler for hjernen godt kjent. Fettet i den brytes ned til ketoner, som kan brukes av hjernen som energi. Det reduserer også frie radikaler. Frie radikaler er kjent for å skade hjerneceller og resultere i reduserte kognitive funksjoner. I tillegg er kokosolje en utmerket kilde til mettet fett, som har vist seg å bidra til å forbedre hjernefunksjonen og beskytte hjernen, og redusere risikoen for nevrologiske lidelser.
Rik på mettet fett er kokosolje en god mat for hjernen din. (Kilde: FilePhoto) Bladgrønt
Full av antioksidanter og fullpakket med rike mikronæringsstoffer, bladgrønt er supermat når det kommer til å mate hjernen. Vitaminene A, C og K som finnes i grønne blader bidrar til å redusere frie radikaler, øke hjernekraften og forbedre cellehelsen. Folat og lutein finnes i overflod i disse grønnsakene, og de hjelper til med å forbedre funksjonen til hjernen.
forskjellige typer slangeplanter
Fullpakket med rike mikronæringsstoffer, kan bladgrønnsaker hjelpe til med å forbedre hjernecellehelsen. (Kilde: FilePhoto) Tørr frukt
Tørr frukt, hovedsakelig, mandler og valnøtter er kjent for å øke hjernens helse. Full av Omega-3 fettsyrer og godheten til magert protein, hjelper det med å gi styrke og energi til hjernecellene og forbedrer kognitiv funksjon. Mandler og valnøtter er også gode kilder til antioksidant vitamin E, som har vært knyttet til å redusere demens og Alzheimers risiko. Studier viste en redusert risiko på opptil 70 % for noen grupper som spiste et høyt vitamin E-kosthold.
Tørr frukt hjelper til med å forbedre hjernens kognitive funksjoner. (Kilde: FilePhoto) Appelsiner
Det sies at du kan få i deg alt vitamin C du trenger på en dag ved å spise en mellomstor appelsin. Det er også viktig for hjernens helse siden vitamin C er en nøkkelfaktor for å forhindre mental tilbakegang. Det er en kraftig antioksidant som hjelper til med å bekjempe frie radikaler som kan skade hjerneceller.
Appelsiner kan være en rik kilde til mat for hjernen. (Kilde: FilePhoto) Mørk sjokolade
Mørk sjokolade og kakaopulver er fullpakket med hjerneforsterkende forbindelser som inkluderer flavonoider, koffein og antioksidanter. Flavonoider, som er en gruppe antioksidante planteforbindelser, hjelper med funksjoner som læring og hukommelse. Takket være smaken og sammensetningene i den, er sjokolade også en god humørforsterker.
Mørk sjokolade øker hjernens helse sammen med å øke humøret ditt. (Kilde: FIlePhoto) Ikke glem å ha disse kraftmatene for hjernen tilgjengelige neste gang du skal prøve.
typer fisk med bilder